سونے کا تیز ترین طریقہ،،، آپ دو منٹ میں سو جائیں گے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ بے خوابی کے اوقات، اور وہ راتیں جن میں میں جاگتا رہا، بیکار سونے کی امید میں بھیڑ بکریوں کی گنتی کریں، اس کا حل آسان ہے، اور یہ تجربہ کارآمد اور یقینی ہے، جسے امریکی فوج نے اپنے فوجیوں کو سونے کے لیے تیار کیا ہے۔ دو منٹوں میں، دہائیوں پہلے، اور امریکی فوج کے نگرانوں نے یہ کامیاب تجربہ تیار کیا جو ان لوگوں کی مدد کر سکتا ہے جو نیند سے پہلے اور بے خوابی کے سنڈروم سے پریشان ہیں۔

Relax and Win: Heroic Performance کے مصنف، Lloyd Winter نے اس بہترین تکنیک کی اطلاع دی ہے جو آپ کو صرف 120 سیکنڈ میں سونے میں مدد دے سکتی ہے، اور یہ بنیادی طور پر ایک خفیہ فوجی طریقہ ہے۔

اگرچہ یہ کتاب پرانی ہے اور 1981 کی ہے، اور اس لیے لوگوں کو شاید یاد نہ ہو کہ اس میں کیا لکھا گیا ہے یا وہ اسے نہیں جانتے، لیکن حال ہی میں اس کتاب کے انٹرنیٹ پر شائع ہونے کے بعد معاملہ پھر سے اس پر بات کرنے لگا۔

6 ہفتے کی مشق

اس تکنیک کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ چھ ہفتوں کی مشق کے بعد کامیابی کی شرح 96 فیصد ہے، اور اسے پائلٹوں کی طرف سے تھکاوٹ کی وجہ سے ہونے والی غلطیوں کو کم کرنے کے لیے تیار کیا گیا تھا۔

2011 کے ایک سروے سے معلوم ہوا کہ برطانیہ میں ہر تین میں سے ایک شخص نیند کی شدید کمی کا شکار ہے۔

جہاں تک بے خوابی کی وجوہات کا تعلق ہے تو اس کی وجہ تناؤ، اضطراب یا ذہنی دباؤ، الکحل، نکوٹین اور کیفین کے استعمال سے ہوسکتا ہے جو نیند کے انداز کو بھی متاثر کرتا ہے۔

ہر ایک کو اپنی ذاتی موافقت کے لحاظ سے مختلف نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن NHS کے مطابق، بالغوں کو رات میں 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان نیند لینا چاہیے۔

نیند کی دائمی کمی صحت کے مسائل سے منسلک ہے جن میں ذیابیطس، دل کی بیماری اور فالج شامل ہیں۔

اب تیز نیند کا یہ امریکی طریقہ کیا ہے؟

اقدامات

چہرے کے پٹھوں کو مکمل طور پر آرام کریں، بشمول زبان، جبڑے، اور اپنی آنکھوں کے ارد گرد کے عضلات۔

اپنے اوپری اور نچلے بازوؤں کو ایک طرف اور پھر دوسری طرف آرام کرنے سے پہلے اپنے کندھوں کو ہر ممکن حد تک نیچے رکھیں۔

پھر گہرا سانس لیں اور اپنے سینے کو آرام دیں، اور آخر میں اپنی ٹانگوں کو آرام دیں، رانوں سے شروع ہوکر ٹانگوں کے نیچے جائیں۔

ایک بار جب جسم دس سیکنڈ کے لیے آرام دہ ہو جائے تو آپ کو اپنے ذہن سے تمام خیالات کو صاف کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

3 تصورات

کتاب کے مطابق، اس میں مدد کرنے کے تین طریقے ہیں، جو آپ کو فوری طور پر سو جائیں گے:

پہلا: اپنے آپ کو ایک پرسکون جھیل پر ڈونگی میں لیٹے ہوئے تصویر بنائیں جس میں آپ کے اوپر نیلے آسمان کے سوا کچھ نہیں۔

دوسرا: اپنے آپ کو ایک مخملی جھولا میں مکمل طور پر تہہ بند اور تکیہ لگائے ہوئے، مکمل طور پر سیاہ کمرے کے اندر معلق تصویر بنائیں۔

تیسرا: دس سیکنڈ کے لیے اپنے دماغ میں یہ الفاظ دہرائیں: "مت سوچو..نہ سوچو..نہ سوچو"۔