اپنے دن کو بہتر سے بدلنے کے لیے، ان تجاویز پر عمل کریں۔

اپنے دن کو بہتر سے بدلنے کے لیے، ان تجاویز پر عمل کریں۔

نفسیات کے نظریات اس خیال کی حمایت کرتے ہیں کہ ایک شخص اپنے جذبات پر اس کی سوچ سے زیادہ قابو رکھ سکتا ہے۔ ایک شخص کو ہر روز خوشی سے جاگنے میں مدد کرنے کے لیے ثابت شدہ حکمت عملی بھی موجود ہیں، جیسا کہ:

1. شکرگزاری

ذہن سازی اور نفسیات میں جڑی ایک طاقتور تکنیک ہے جو آپ کے صبح کے مزاج کو بدل سکتی ہے: صرف ایک لمحے کے شکر گزاری کے ساتھ دن کا آغاز کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ شکرگزاری کا اظہار خوشی، لطف اور یہاں تک کہ محبت جیسے مثبت جذبات کی اعلی سطح کا باعث بن سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، جب کوئی صبح آنکھ کھولتا ہے تو کوئی آج کے کام کی فہرست میں جلدی کرنے یا کل کے مسائل پر غور کرنے کی جگہ لے کر کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچ سکتا ہے جس کے لیے کوئی شکر گزار ہے۔ یہ اتنی ہی آسان چیز ہو سکتی ہے جیسے کھڑکی سے گرم سورج کی روشنی یا زندگی کا دوسرا دن شروع کرنا۔ پہچان کا یہ چھوٹا سا عمل آپ کی ذہنیت کو بدل سکتا ہے اور دن کے لیے ایک مثبت لہجہ مرتب کر سکتا ہے۔ خوشی خود سے نہیں ہوتی، یہ ایک عادت ہے جو تیار ہوتی ہے۔

2. صبح مراقبہ کی مشق کریں۔

مراقبہ ذہن سازی کے طریقوں کا سنگ بنیاد ہے، اور اچھی وجہ سے۔ دماغ کو پرسکون کرنے اور اس لمحے میں رہنے کی مشق کرنے سے مجموعی صحت پر گہرے اثرات پڑ سکتے ہیں۔ اپنے صبح کے معمولات میں صرف چند منٹوں کے مراقبہ کو شامل کرنے سے، آپ کا موڈ ڈرامائی طور پر بہتر ہو سکتا ہے اور آپ اپنے دن کا آغاز توانائی سے بھرپور اور پر امید ہو سکتے ہیں۔

جیسا کہ جان کبت-زن، مشہور ذہن سازی کے استاد نے ایک بار کہا تھا، "ذہنیت خود کو اور اپنے تجربے کی توثیق کرنے کا ایک طریقہ ہے۔" مراقبہ کو پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف ایک پرسکون جگہ تلاش کرنا، آنکھیں بند کرنا، پھر پانچ منٹ تک اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا بڑا فرق لا سکتا ہے۔

3. آج کی طرح قبول کریں۔

قبولیت کی حکمت کو بروئے کار لانا اور جانے دینا یہ سمجھنے کے بارے میں ہے کہ زندگی اتار چڑھاو سے بھری ہوئی ہے، لیکن ہر دن ایک نیا موقع ہے۔ اس حکمت کو صبح کے وقت استعمال کرنے سے آپ کو خوشی سے جاگنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیا دن کیا لے کر آ سکتا ہے اس کے خوف یا پریشانی کے ساتھ جاگنے کی بجائے قبولیت کے ساتھ جاگنے کی کوشش کر سکتا ہے۔

دوسرے الفاظ میں، یہ قبول کرنا کہ چیلنجز ہوں گے، بلکہ بڑھنے اور سیکھنے کے مواقع بھی ہوں گے۔ آپ قبول کر سکتے ہیں کہ چیزیں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہو سکتیں، لیکن یہ ٹھیک ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ شخص غیر فعال یا مطیع ہے۔ یہ کھلے دماغ اور دل کے ساتھ دن کے قریب آنے کے بارے میں ہے، جو بھی راستے میں آئے اسے لینے کے لیے تیار ہوں۔

4. ذہنی حرکت میں مشغول رہیں

صبح کو صرف گھر کے کاموں میں جلدی کرنے اور کام کے لیے تیار ہونے کے لیے وقف نہیں کرنا چاہیے۔ یہ حقیقت میں ذہن سازی کی تحریک میں مشغول ہونے کا ایک مثالی وقت ہوسکتا ہے۔ ذہن سازی موجودہ لمحے میں مکمل طور پر موجود ہونے کے بارے میں ہے، اور ایسا کرنے کا اپنے جسم کو حرکت دینے سے بہتر اور کیا طریقہ ہے؟ یہ یوگا کا ہلکا پھلکا، پارک میں تیز چہل قدمی، یا گھر میں کھینچنے کی کچھ آسان ورزشیں بھی ہوسکتی ہیں۔

کلید اس بات پر توجہ مرکوز کرنا ہے کہ حرکت کے دوران جسم کیا محسوس کرتا ہے - پٹھوں کی کارروائی، دل کی دھڑکن اور سانس کے بہاؤ کو محسوس کرنا - جو فلاح اور خوشی کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے۔

5. روح کی سخاوت کو گلے لگائیں۔

دن کا آغاز کرنے کے سب سے زیادہ اطمینان بخش طریقوں میں سے ایک روح کی سخاوت کو گلے لگانا ہے، جو خاص طور پر دوسروں کے لیے زیادہ مہربانی، سمجھ اور ہمدردی کی پیشکش کے بارے میں ہے۔ سخاوت کو اپنانا گہری ذاتی تبدیلی اور خوشی کے اعلی درجے کا باعث بن سکتا ہے۔

اگر کوئی شخص کسی اور کے لیے کچھ اچھا کرتا ہے، تو وہ اس کے موڈ پر ہونے والے مثبت اثرات سے حیران رہ سکتا ہے۔

6. صبح کے کھانے کا مزہ لیں۔

ہماری تیز رفتار دنیا میں، ناشتہ بدقسمتی سے بہت سے لوگوں کے لیے رش بن گیا ہے، جو ای میلز چیک کرتے ہوئے یا خبروں کو دیکھتے ہوئے کھاتے ہیں، بمشکل چکھتے ہیں کہ وہ کیا کھا رہے ہیں۔ اگر کوئی صبح کے کھانے کا مزہ لینے کے لیے وقت نکال سکتا ہے، تو یہ موڈ میں نمایاں بہتری کا باعث بنتا ہے اور ایک مثبت اور سوچے سمجھے رویے کے ساتھ دن کا پرسکون آغاز ہوتا ہے۔

7. ایک مثبت سوچ پیدا کریں۔

ہر روز خوشی سے بیدار ہونے کی کلید ذہن میں ہے۔ خیالات آپ کے مزاج اور زندگی کے مجموعی نقطہ نظر پر زبردست اثر ڈالتے ہیں۔ جاگنے کے بعد مثبت ذہنیت پیدا کرنے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ دن کی پہلی سوچ کو منفی سے مثبت سوچ میں بدل دیا جائے۔ان تمام تناؤ کے بارے میں سوچنے کی بجائے جو ایک شخص کا انتظار کر رہا ہے، کوئی ان مواقع اور امکانات پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے جو نیا دن لاتا ہے۔

8. خاموشی اختیار کریں۔

آج کے شور اور مصروف دور میں اکثر خاموشی سے گریز کیا جاتا ہے۔ صبح خبروں، موسیقی، پوڈکاسٹس، یا آنے والے دن کے بارے میں مستقل خیالات سے بھری ہوتی ہے۔ خاموشی کو گلے لگانا انسان کو زیادہ خوش کر سکتا ہے، کیونکہ یہ انہیں اس لمحے کی قدر کے بارے میں مکمل آگاہی سکھاتا ہے جو وہ اس لمحے میں جی رہے ہیں۔

ماہرین نفسیات کا مشورہ ہے کہ جاگتے ہی فوراً فون تک پہنچنے یا ٹی وی آن کرنے کے بجائے کوئی شخص چند منٹ خاموشی سے بیٹھنے کی کوشش کر سکتا ہے۔ خاموشی باطن سے جڑنے، مراقبہ کرنے اور سادہ زندگی گزارنے کا موقع فراہم کرتی ہے۔ یہ تناؤ اور جلدی کی بجائے پرسکون اور سکون کی جگہ سے دن شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سال 2024 کے لئے مکر کی محبت کی زائچہ