ضرورت سے زیادہ بھوک کے مسلسل احساس کی وجوہات کیا ہیں؟

ضرورت سے زیادہ بھوک کے مسلسل احساس کی وجوہات کیا ہیں؟

"زیادہ بھوک" کا شکار ہونا کسی شخص کے طرز زندگی کی وجہ سے ہو سکتا ہے - کیونکہ صحیح غذا نہ کھانا پیٹ بھرنے کے احساس کو روک سکتا ہے، یہ بات مشہور ماہرِ خوراک ڈاکٹر مائیکل موسلے نے برطانوی اخبار میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں کہی ہے۔ "آئینہ".

کبھی کبھی ایک مشکل کام

موسلے نے مزید کہا کہ صحت مند کھانا کھانا، جس میں تمام بڑے فوڈ گروپس شامل ہیں، ہمیشہ آسان کام نہیں ہوتا ہے، اور یہ بعض اوقات کاربوہائیڈریٹس کو بڑھانے اور پروٹین اور سبزیوں پر کم توجہ دینے کا لالچ دے سکتا ہے۔

لیکن ڈاکٹر موسلے کے مطابق، جو وزن کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ مشہور ہیں، ناقص غذا دراصل "ضرورت سے زیادہ بھوک" کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ کافی کھا چکے ہوں تب بھی کھاتے رہنے کی خواہش محسوس کریں۔

غلط اشیاء

ڈاکٹر موسلے نے کہا کہ خوراک میں صحیح غذائی اجزاء کو شامل نہ کرنا ضرورت سے زیادہ کھانے اور اسنیکنگ کا باعث بن سکتا ہے، اور بحیرہ روم کی غذا سے ملتی جلتی خوراک کی وکالت کی، جس میں مچھلی، پھلیاں، گری دار میوے، بیج، سبزیاں اور زیتون کا تیل شامل ہو۔

بحیرہ روم کی خوراک

موسلے نے اپنی فاسٹ 800 ویب سائٹ پر ایک پوسٹ میں مزید کہا: "اگرچہ ایک شخص محسوس کر سکتا ہے کہ وہ کافی کھا رہا ہے، اگر اسے صحیح غذائی اجزاء نہیں مل رہے ہیں، تو وہ کھانے کے بعد یا اس کے درمیان زیادہ بھوک محسوس کر سکتا ہے۔ اور اگر وہ بہت زیادہ بہتر کاربوہائیڈریٹ کھا رہا ہے، اور اس کی خوراک میں پروٹین، چکنائی، یا فائبر کم ہے، تو وہ اکثر بھوکا محسوس کرے گا کیونکہ اس کا جسم اس کی خواہش کرتا ہے جس کی اسے واقعی ضرورت ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم بحیرہ روم کی خوراک تجویز کرتے ہیں۔

موسلے نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ "ہر کھانے میں کافی مقدار میں غیر نشاستہ دار سبزیاں شامل کرنے سے آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی کیونکہ وہ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہیں۔"

آرام، نیند اور پانی

موسلے نے نشاندہی کی کہ دیگر عوامل بھی ہیں جو دن بھر بھوک محسوس کرنے کا باعث بن سکتے ہیں، جیسے کہ کافی نیند نہ لینا، کیونکہ جسم میں دو ہارمون لیپٹین اور گھریلن نیند کے معیار اور باقاعدگی سے متاثر ہوتے ہیں، اور وہ روزانہ کی بنیاد پر بھوک کو منظم کرنے کے ذمہ دار ہیں۔

موسلے نے اپنے مشورے کو یہ کہتے ہوئے ختم کیا کہ بھوک محسوس کرنے سے بچنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پینا بھی ضروری ہے کیونکہ بھوک بعض اوقات پیاس کے ساتھ الجھ سکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ انسان اس وقت کھا سکتا ہے جب اسے واقعی پانی پینا چاہیے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں