سونے سے پہلے چھ کام نہ کرنا

پُرسکون نیند لینے کے لیے کیا کرنا چاہیے اس کے بارے میں بہت سارے مشورے موجود ہیں، لیکن کچھ ایسی عادات بھی ہیں جن پر ہم سونے سے پہلے عمل کرتے ہیں جو ہمیں کافی پر سکون نیند لینے سے روکتی ہیں۔ ان عادات میں سے ایک سب سے اہم :

کسی بھی قسم کی ڈیجیٹل ٹیکنالوجی کا استعمال نہ کریں:

تحقیق کے ایک جسم سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیجیٹل اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی اور سفید روشنی کا استعمال آپ کے دماغ کو ہارمون میلاٹونن کے اخراج سے روکتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو معلوم ہوتا ہے کہ سونے کا وقت کب ہے۔

نیند کی گولیاں نہ لیں:

دوائیں عام طور پر پٹھوں میں درد سے لے کر یادداشت کی کمی تک متعدد ضمنی اثرات کے ساتھ آتی ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ زیادہ نشہ آور ہو سکتے ہیں، اور گولیاں لینے کے بعد آپ کی نیند کے مسائل مزید خراب ہو سکتے ہیں۔

بستر پر کام نہ کریں۔

سونے کے کمرے کو صرف سونے کے لیے استعمال کریں۔ بصورت دیگر، آپ سونے کے کمرے کو آرام سے نہیں جوڑیں گے اور آپ کو سونے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

شام 5 بجے کے بعد کیفین نہ پیئے۔

 خاص طور پر، وہ لوگ جنہوں نے سونے سے چھ گھنٹے پہلے کیفین کی گولیاں لی تھیں جب وہ کیفین نہیں لے رہے تھے تو تقریباً ایک گھنٹہ کم سوتے تھے۔

چکنائی والی غذا نہ کھائیں:

سونے سے ایک گھنٹہ پہلے کھانا نیند کے معیار اور مقدار کو نقصان پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر خواتین کے لیے۔

ورزش نہ کریں:

شام کو سخت ورزشوں سے پرہیز کریں۔ چونکہ کارڈیو کے دوران آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، اس لیے آپ کو سونے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

دیگر موضوعات:

بے خوابی ایک عام مسئلہ ہے... اس کی وجوہات اور علاج کے طریقے کیا ہیں!!

نیند کے بارے میں غلط فہمیاں آپ کی صحت کو تباہ کر دیتی ہیں!!

نیند کی کمی زچگی کے فرائض کی کارکردگی کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔

بے خوابی کا شکار.. ایک منٹ میں گہری نیند لینے کا جادوئی طریقہ