کیلے نیند میں کیسے مدد کرتے ہیں؟

کیلے میں سب سے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو نیند کو فروغ دینے میں مدد دیتے ہیں، کیونکہ تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ کیلے میں موجود غذائی اجزاء بہتر نیند اور آرام کے لیے ہیں۔

میگنیشیم: میگنیشیم ایک عام سرکیڈین سائیکل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے مراد جسم کی اندرونی گھڑی ہے جو مناسب نیند اور جاگنے کے وقفوں کو برقرار رکھنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ روزانہ 500 ملی گرام میگنیشیم لینے سے میلاٹونن کی پیداوار میں اضافہ اور کورٹیسول کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ کورٹیسول کو تناؤ کے ہارمون کے نام سے بھی جانا جاتا ہے جبکہ میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو نیند کے چکر کے دوران پیدا ہوتا ہے اور آپ کو صحت مند نیند کے معمولات پر قائم رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹسشواہد سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں دماغ میں ٹرپٹوفن کے سیروٹونن اور میلاٹونن میں تبدیل ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہیں۔ آپ سونے سے پہلے کا وقت بھی کم کر سکتے ہیں۔

پوٹاشیم:  کم پوٹاشیم کی سطح ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔ یہ رات کو پٹھوں کے درد کو کم کرکے نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔