وٹامن سی کی کمی کی علامات کو کم نہ سمجھیں۔

اگر کوئی شخص اپنی غذا متوازن غذا کے مطابق کھائے تو قدرتی طور پر اپنی وٹامن سی کی ضروریات آسانی سے حاصل کر سکتا ہے۔ بالغ خواتین (حاملہ یا دودھ پلانے والی نہیں) کو روزانہ 75 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ مردوں کو 90 ملی گرام کی ضرورت ہے۔ آدھا کپ کچی لال مرچ، یا پکی ہوئی بروکولی کے پورے کپ کے برابر، یا 3/4 کپ اورنج جوس کھانا کافی ہے۔ اور چونکہ انسانی جسم وٹامن سی پیدا یا ذخیرہ نہیں کرتا ہے، اس لیے اسے اپنے قدرتی ذرائع سے روزانہ حاصل کیا جانا چاہیے، اس کے مطابق جو WebMD نے شائع کیا تھا۔

وٹامن سی کی کمی کی وجوہات

کچھ لوگوں کو وٹامن سی نکالنے میں دشواری ہوتی ہے یا اس کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے، اور ان معاملات میں وہ لوگ شامل ہوتے ہیں جن کی مجموعی خوراک، ڈائیلاسز کے مریض اور تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ انہیں روزانہ 35 ملی گرام اضافی وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ تمباکو نوشی کے دوران بننے والے آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان کو دور کرنے میں مدد ملے۔ وٹامن سی کی کمی کی علامات 3 ماہ کے اندر ظاہر ہوتی ہیں، جو کہ درج ذیل ہیں۔

1- زخم کا آہستہ ہونا: جب کسی شخص کو زخم ہوتا ہے تو خون اور ٹشوز میں وٹامن سی کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ جسم کو کولیجن بنانے کے لیے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، ایک پروٹین جو جلد کی مرمت کے ہر مرحلے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن سی نیوٹروفیلز کی مدد کرتا ہے، ایک قسم کے سفید خون کے خلیے جو انفیکشن سے لڑتے ہیں، اچھی طرح کام کرتے ہیں۔

2- مسوڑھوں، ناک یا خراشوں سے خون آنا: وٹامن سی خون کی شریانوں کو صحت مند رکھتا ہے اور خون کے جمنے میں مدد کرتا ہے۔ کولیجن صحت مند دانتوں اور مسوڑھوں کے لیے بھی ضروری ہے۔ ایک سائنسی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مسوڑھوں کی بیماری میں مبتلا افراد، جنہوں نے دو ہفتے تک گریپ فروٹ کھائے، ان کے مسوڑھوں سے خون آنے میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔

زیادہ تر لوگوں کو وٹامن ڈی کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔

3. وزن میں اضافہ: ابتدائی تحقیق میں وٹامن سی کی کم سطح اور جسم میں چربی کی زیادہ مقدار، خاص طور پر پیٹ کی چربی کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔ یہ وٹامن اس میں بھی کردار ادا کرتا ہے کہ آپ کا جسم توانائی کے لیے چربی کو کیسے جلاتا ہے۔

4- خشک جلد: وہ لوگ جو صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں جس میں وٹامن سی وافر مقدار میں ہوتا ہے ان کی جلد مضبوط اور چکنی ہوتی ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اس کی ایک ممکنہ وجہ وٹامن سی کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں، جو جلد کو آزاد ریڈیکلز کے منفی اثرات جیسے تیل، پروٹین اور یہاں تک کہ ڈی این اے کی خرابی سے بچانے میں مدد دیتی ہیں۔

5- تھکاوٹ اور تھکاوٹ: سائنسی مطالعات کے نتائج سے معلوم ہوا ہے کہ وٹامن سی کی کم مقدار تھکاوٹ اور چڑچڑے پن کا احساس دلاتی ہے، جب کہ وٹامن لینے والے افراد دو گھنٹے کے اندر تھکاوٹ کا احساس کم کرتے ہیں، اور یہ اثر باقی دنوں تک جاری رہتا ہے۔ دن

6- کمزور قوت مدافعت: چونکہ وٹامن سی انسانی جسم میں مدافعتی نظام سے متعلق بہت سے کام کرتا ہے، اس لیے اس کی کم مقدار انسان کو بیماری کا شکار بنا دیتی ہے اور جلد صحت یاب ہونے میں کچھ دقت بھی ہو سکتی ہے۔ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ شواہد موجود ہیں کہ وٹامن سی نمونیا اور مثانے کے انفیکشن جیسی بیماریوں سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے اور دل کی بیماری اور کینسر کی کچھ اقسام کے امکانات کو ممکنہ طور پر کم کر سکتا ہے۔

7. بینائی کا نقصان: اگر کسی شخص کو AMD ہے، تو یہ وٹامن سی، دیگر اینٹی آکسیڈینٹس، اور کچھ معدنیات کے بغیر تیزی سے خراب ہو سکتا ہے۔ اور مدد کرتا ہے الحصول کھانے کی اشیاء سے کافی وٹامن سی موتیابند کو روک سکتا ہے، لیکن اس تعلق کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

8- اسکروی: 10 کی دہائی سے پہلے، یہ مہلک بیماری ملاحوں کے لیے ایک بڑا مسئلہ تھا۔ یہ فی الحال ایک نسبتاً نایاب بیماری ہے اور اس کا علاج صرف 3 ملی گرام فی دن وٹامن سی یا اس سے کم کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ اسکروی کے شکار افراد کو دانت گرنا، ناخن پھٹے ہوئے، جوڑوں کا درد، آسٹیوپوروسس اور جسم کے بالوں کا بڑھنا جیسے مسائل بھی ہوتے ہیں۔ وٹامن سی شروع کرنے کے ایک دن کے اندر علامات میں بہتری آنا شروع ہو جاتی ہے، اور صحت یابی عام طور پر XNUMX ماہ کے اندر مکمل ہو جاتی ہے۔