وہ غذائیں جو سرگرمی کو بڑھاتی ہیں اور آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرتی ہیں۔

کیا آپ ایسی غذاؤں کی تلاش میں ہیں جو سرگرمی کو بڑھاتی ہیں، آپ کے جسم کو توانائی اور توانائی فراہم کرتی ہیں، جو آپ کو کمزوری اور تھکاوٹ کے بغیر تمام کام انجام دینے کی اجازت دیتی ہیں، یہاں انا سلویٰ کے دس کھانے ہیں جو سرگرمی اور جیورنبل کو بڑھاتے ہیں

1- جئی

فی کپ جئی 166 کیلوریز سے زیادہ نہیں۔ جئی بہت سے وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں اور اگر ان میں کچھ پھل شامل کیے جائیں تو یہ مکمل صحت بخش کھانا فراہم کرتے ہیں۔

2- پاپ کارن

کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کی بدولت پاپ کارن ایک مفید اور توانائی بخش ناشتہ ہو سکتا ہے۔ نیز، پاپ کارن کے ہر کپ میں 31 سے زیادہ کیلوریز نہیں ہوتی ہیں۔

3- ڈارک چاکلیٹ

ہیلتھ لائن کے مطابق، کوکو میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں، ساتھ ہی دماغی توانائی اور موڈ کو بڑھاتے ہیں۔ ڈارک چاکلیٹ کے 30 گرام کے ٹکڑے میں 153 کیلوریز ہوتی ہیں۔

4- براؤن چاول

براؤن رائس جسم میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ اس میں مینگنیج کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق براؤن چاول میں موجود فائبر بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو دن بھر توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ براؤن چاول کا ہر کپ 218 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔

5- ہمس

غذائیت کے ماہرین توانائی کا ایک اچھا ذریعہ حاصل کرنے کے لیے چنے، تل کے بیج، تیل اور لیموں پر مشتمل کھانا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، یاد رہے کہ چنے کے ہر چمچ میں 27 کیلوریز ہوتی ہیں۔

6- دال

دال کا ہر کپ 230 کیلوریز فراہم کرتا ہے۔ نارتھ ویسٹرن میڈیسن بتاتی ہے، "آدھا کپ پکی ہوئی دال کھانے سے حاصل ہونے والے پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کا امتزاج زبردست توانائی دیتا ہے، خاص طور پر کیونکہ یہ فولیٹ، آئرن، مینگنیج اور زنک سے بھرپور ہوتا ہے۔"

7- تربوز

تربوز موسم گرما کے سب سے اہم پھلوں میں سے ایک ہے، کیونکہ اس میں تقریباً 91 فیصد پانی اور 46 کیلوریز فی کپ تربوز کے کیوبز میں ہوتی ہیں۔ پانی کی کمی کے نتیجے میں ہونے والی کسی بھی تھکاوٹ پر قابو پانے کے لیے تربوز مفید ہے اور اس میں موجود قدرتی شکر، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔

8- اسٹرابیری

سٹرابیری کا ہر کپ 46 کیلوریز فراہم کرتا ہے، جیسا کہ تربوز کرتا ہے۔ اسٹرابیری میں موجود وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس جسم میں انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں اور تھکاوٹ اور تھکاوٹ کے احساس پر قابو پاتے ہیں۔

9- سیب

سیب قدرتی شکر، فائبر اور اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹس کا بہترین مرکب فراہم کرتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اینٹی آکسیڈنٹس کاربوہائیڈریٹس کے ہاضمے کو سست کرنے میں مدد دیتے ہیں، اس لیے وہ طویل عرصے تک توانائی خارج کرتے ہیں۔ آپ ہر درمیانے سیب سے تقریباً 95 کیلوریز حاصل کر سکتے ہیں۔

10- کیلا

کیلے میں ہر درمیانے سائز کے پھل میں 105 کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ کاربوہائیڈریٹس، وٹامن بی 6، وٹامن سی اور پوٹاشیم سے بھرپور ایک ناشتہ ہے، یہ سب توانائی بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔