کس قسم کے کھانے ڈپریشن سے لڑتے ہیں:

دماغ کو اچھی طرح سے کھانے کی ضرورت ہے۔ ڈپریشن کے لیے صحت مند غذا میں شامل ہیں:

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس:

یہ جسم کے لیے ضروری توانائی فراہم کرتے ہیں، موڈ بڑھانے والے کاربوہائیڈریٹس کے علاوہ اچھے اینٹی ڈپریسنٹ کاربوہائیڈریٹ بھی موجود ہوتے ہیں۔
اناج، پھل، سبزیاں اور پھلیاں میں
سفید آٹا اور سادہ شکر جیسے بہتر کھانے سے پرہیز کریں، اور ان اجزاء سے بنی روٹی اور پاستا جیسے کھانے سے پرہیز کریں۔ ڈپریشن کے لیے قدرتی اور صحت بخش غذائیں استعمال کرنے کی کوشش کریں اور آپ اپنے مزاج میں فرق محسوس کریں گے۔

پروٹین:

دماغ کو ڈپریشن کے خلاف مزاحمت کرنے کے لیے ضروری ہے۔ پروٹین (امائنو ایسڈ) وہ ہیں جو سیرٹونن جیسے نیورو ٹرانسمیٹر بناتے ہیں۔ پروٹین کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:
پھلیاں اور مٹر جیسے اناج
بنا چربی کا گوشت
کم چکنائی والا پنیر، مچھلی، دودھ، دہی، سویا کی مصنوعات

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ:

اچھی چکنائی ڈپریشن کے لیے بہترین غذاؤں میں شامل ہے کیونکہ دماغ کو ان کی مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی غذا میں صحیح قسم کی چربی حاصل کرنا ضروری ہے۔ اس پر مشتمل کھانے کی اشیاء میں سے:

مچھلی، خاص طور پر چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور سارڈینز
اخروٹ، زیتون کا تیل اور ایوکاڈو۔

وٹامنز:

تمام وٹامنز دماغ اور جسم کی صحت کے لیے بے شک اہم ہیں، لیکن خاص طور پر کچھ وٹامنز ڈپریشن کے لیے فائدہ مند ہیں۔ یہ معلوم ہے کہ بی وٹامنز اسٹرابیری، اورنج اور انناس میں

اینٹی آکسیڈنٹس جیسے گاجر، بروکولی، پالک اور کدو

وٹامن ڈی مچھلی میں دودھ دماغ کی مدد کرتا ہے اور ڈپریشن سے لڑتا ہے۔

دھات:

معدنیات دماغ اور جسم کو درکار عناصر ہیں۔ معدنیات میگنیشیم، کیلشیم، سیلینیم اور سوڈیم کی کم سطح ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ معدنیات سیروٹونن میں اہم ہیں اور توانائی بڑھانے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں اور ان میں تمام اناج، ڈیری، مچھلی اور دیگر سمندری غذا شامل ہیں۔

دیگر موضوعات:

وہ غذائیں جو جسم میں کولیجن پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

صحت مند خوراک اور ڈپریشن کے علاج کے درمیان کیا تعلق ہے؟

اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے کی مشقیں۔

ہوشیار رہیں، ڈائیٹ ڈرنکس ڈپریشن کا باعث بنتے ہیں۔