وزن کم کرنے کا سوشل میڈیا پر تازہ ترین ٹرینڈ

وزن کم کرنے کا سوشل میڈیا پر تازہ ترین ٹرینڈ

جمالیاتی اور حیاتیاتی لحاظ سے مناسب وزن برقرار رکھنے کی ضرورت نے وزن کم کرنے کے بہت سے طریقوں کو جنم دیا ہے۔

زیادہ وزن کی وجہ سے صحت کو سنگین خطرات لاحق ہوتے ہیں۔ یہ دل کی بیماری، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ زیادہ وزن بھی جوڑوں پر دباؤ ڈالتا ہے، جس سے نقل و حرکت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

موٹاپا ذہنی صحت کے چیلنجوں سے بھی منسلک ہے، بشمول ڈپریشن۔ یہ نیند کے معیار اور سانس کی تقریب کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ عام طور پر، زیادہ وزن ہونے کے خطرات جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت تک ہوتے ہیں، جو زندگی کے بہتر معیار کے لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی اہمیت کو واضح کرتے ہیں۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، وزن کم کرنے کا ایک طریقہ جو سوشل میڈیا پر پاگلوں کی طرح پھیل رہا ہے وہ ہے 30-30-30 وزن کم کرنے کا طریقہ، جو 3 اہم شعبوں میں شعوری طریقوں کو شامل کرکے ایک جامع اور متوازن طرز زندگی بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے: غذائیت اور ورزش اور ذہنی بیداری۔

غذائیت

متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک کو برقرار رکھنے کے لیے ایک شخص کی توجہ اپنی مرضی کے مطابق کی جا سکتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مختلف قسم کے کھانے جیسے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، اور 30% صحت مند چکنائی شامل کریں۔ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ ایک رنگین پلیٹ حاصل کریں جو مختلف غذائی عناصر کی نمائندگی کرتی ہو، جبکہ حصے کے سائز کو مدنظر رکھتے ہوئے مزید 30 فیصد زیادہ کھانے سے بچیں۔

آخری 30% غذائیت کا تعلق پینے کے پانی سے ہے، جو متوازن غذائیت کے منصوبے میں ایک اہم عنصر ہے، کیونکہ یہ جسم کے افعال اور عام صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔

ورزش

نئے طریقہ کار میں آپ کی فٹنس روٹین کا 30 فیصد حصہ قلبی ورزشوں کے لیے وقف کرنا شامل ہے۔ دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی، یا تیز چہل قدمی جیسی سرگرمیاں دل کی صحت کو بہتر بنانے، قوت برداشت بڑھانے اور کیلوریز کو جلانے میں معاون ہیں۔

آپ کے ورزش کے معمول کا مزید 30% طاقت کی تربیت کے لیے وقف ہے، جہاں وزن اٹھانے، جسمانی وزن کی مشقیں یا مزاحمتی تربیت کو ملا کر پٹھوں کی طاقت، میٹابولزم کو فروغ دینے اور مجموعی طور پر فعال فٹنس کو بڑھایا جا سکتا ہے۔ بقیہ 30% لچکدار مشقوں اور شعوری حرکت کے طریقوں جیسے یوگا یا پیلیٹس کے لیے مختص کیا جانا چاہیے۔ یہ سرگرمیاں لچک اور مشترکہ صحت کو بہتر بناتی ہیں، اس کے علاوہ ذہنی وقفہ فراہم کرتی ہیں اور دماغ اور جسم کے تعلق کو بڑھاتی ہیں۔

ذہن سازی

30-30-30 غذا 30% غذائیت میں ذہن سازی کے لیے وقف کرتی ہے، یعنی ذہن سازی کو کسی شخص کے کھانے کی عادات میں ضم کیا جانا چاہیے، ہر ایک کاٹنے کا ذائقہ لینے اور اس کی تعریف کرنے کے لیے کافی وقت لگانا چاہیے، بھوک اور پیٹ کے اشارے پر توجہ دینا چاہیے۔ یہ مشق بہتر ہاضمہ اور کھانے کے ساتھ صحت مند تعلق کا باعث بن سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمیوں میں 30 فیصد دماغی توجہ ورزش کے دوران جسم اور سانس کی احساسات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے، جو بیک وقت ورزش اور دماغی صحت کی تاثیر کو بڑھاتی ہے۔

حتمی 30% ذہن سازی کے طریقوں جیسے مراقبہ یا گہری سانس لینے کی مشقوں کے لیے مختص کیا جاتا ہے۔ یہ سرگرمیاں تناؤ کو بھی کم کر سکتی ہیں، ذہنی وضاحت کو بہتر بنا سکتی ہیں، اور مجموعی جذباتی توازن میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔

پیروی کرنے کے لئے تجاویز

30-30-30 طریقہ ایک عام فریم ورک ہے۔ افراد کو اپنے مخصوص اہداف، تندرستی کی سطح، اور صحت کے کسی بھی تحفظات کی بنیاد پر نقطہ نظر کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ نئی خوراک یا ورزش کا طریقہ اختیار کرنے سے پہلے، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو پہلے سے موجود صحت کے حالات یا خدشات سے دوچار ہیں، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے معالج سے مشورہ کریں یا ذاتی مشورے کے لیے کسی فٹنس پروفیشنل سے مشورہ کریں۔

ابتدائی افراد کو بھی آہستہ آہستہ 30-30-30 کے طریقہ کار میں منتقل ہونا چاہئے، جس سے ان کے جسم کھانے اور ورزش کی نئی عادات کو اپنا سکیں۔ آپ کو جسم کے اشاروں پر توجہ دینی چاہیے۔ اگر کوئی خاص پہلو بہت زیادہ دباؤ یا غیر آرام دہ معلوم ہوتا ہے، تو حفاظت اور بہبود کو ہمیشہ ترجیح دیتے ہوئے فوری ایڈجسٹمنٹ ضروری ہو سکتی ہے۔

سال 2024 کے لئے دخ کی محبت کا زائچہ