رمضان میں فٹ رہنے کے آسان طریقے

رمضان میں فٹ رہنے کے آسان طریقے

پانی زیادہ پیا کرو

افطار کے دوران مناسب مقدار میں پانی پینا جسم کی ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے جو کہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور کمزوری اور تھکاوٹ سے بچنے کے علاوہ روزے کے دوران بھوک کے احساس کو بھی کم کرے گا۔

روزہ شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ جسم بیماریوں سے پاک ہے، ایک جامع متواتر معائنہ کیا جانا چاہیے۔ افطار اور سحری ۔

ناشتے میں زیادہ نہ کھائیں۔

اگرچہ رمضان کے کھانے اپنے منفرد لذیذ ذائقے کی وجہ سے پہچانے جاتے ہیں، لیکن ان میں عام طور پر چکنائی اور شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے آپ کو ناشتہ کرتے وقت محتاط رہنا چاہیے اور اسے زیادہ نہ کرنا چاہیے، اس کے علاوہ اپنے کھانے کو پروٹین، نشاستہ اور نشاستہ کے درمیان متنوع بنانا بھی یقینی بنانا چاہیے۔ سبزیاں

سحری کھانے میں کوتاہی نہ کرنا

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سحری سے پہلے بیدار ہوں، سحری کھانے کے لیے کافی وقت ہے، جو آپ کے جسم کو متوازن رکھے گا اور روزے کے دوران آپ کو بھوک اور پیاس محسوس کرنے سے روکے گا۔ اس کے حصول کے لیے آپ کو سحری کو متنوع بنانے کا بھی خیال رکھنا چاہیے اور ہلکے کاربوہائیڈریٹ والے کھانے سے مطمئن نہیں ہونا چاہیے کیونکہ یہ آپ کو اگلے دن توانائی نہیں دے گا۔

ہلکی ورزش

ماہرین صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ناشتے کے دو گھنٹے بعد ہلکی ہلکی ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ ناشتے میں ہلکا کھانا کھائیں، پھر دوسرا کھانا، جو کہ دوپہر کا کھانا ہے، تین سے چار گھنٹے بعد، اور پھر سحری کا کھانا، تاکہ آپ اپنی بہترین صحت کو برقرار رکھیں۔

دیگر موضوعات: 

آپ کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو سمجھداری سے نظر انداز کرتا ہے؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها