گہری نیند کے راز اور اس کے مراحل

گہری نیند خوبصورتی کے اہم ترین عناصر اور صحت مند زندگی کے رازوں میں سے ایک ہے۔دنیا ہر سال 17 مارچ کو مناتی ہے۔

ورلڈ سلیپ ڈے ورلڈ سلیپ ڈے کمیٹی کے زیر اہتمام سالانہ تقریب ہے۔

2008 سے ورلڈ سلیپ ایسوسی ایشن سے وابستہ ہے، جس کا مقصد نیند کی اہمیت اور بے خوابی اور نیند کی خرابی سے بچنے کے طریقوں کے بارے میں شعور اجاگر کرنا ہے۔

دنیا بھر میں بہت سے لوگوں کی طرف سے شکار. نیند کئی مراحل سے گزرتی ہے، اور ہر مرحلے تک پہنچنے کے لیے کئی منٹ درکار ہوتے ہیں۔

سو ورلڈ نیند ڈے پر مراحل۔ نیند اور صحت کے لیے اچھی نیند لینے کے لیے اہم ترین ٹپس

بہتر ذہنی اور جسمانی۔

نیند کا چکر پہلے مرحلے سے شروع ہوتا ہے جب آپ کا جسم آرام کرنے لگتا ہے، اور لوگ اکثر آنکھوں کی سست حرکت کا تجربہ کرتے ہیں۔

یا اس مرحلے کے دوران اچانک جھٹکے، پٹھوں میں کھچاؤ، یا گرنے کا احساس، جس کی وجہ سے وہ بہت آسانی سے جاگ سکتے ہیں۔

اس مرحلے کے دوران، آپ کی آنکھیں سست ہونا بند ہو جائیں گی، آپ کے دل کی دھڑکن سست ہو جائے گی، اور آپ کے جسم کا درجہ حرارت گرنا شروع ہو جائے گا۔

جب آپ گہری نیند میں گرتے ہیں تو آپ کے عضلات بھی سکڑنے اور آرام کرنے لگتے ہیں۔

تیسرا مرحلہ وہ ہے جب گہری نیند آتی ہے، اور اس مرحلے کے دوران آپ کے دماغ کی لہریں سست ہو کر سوئچ کر دیتی ہیں۔

ڈیلٹا لہروں کے لیے، جس سے آپ کو بیدار کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اور یہ مرحلہ بہت اہم ہے کیونکہ یہ جسم کے لیے بحالی کا مرحلہ ہے۔

اس وقت آپ کا جسم ٹشوز کی مرمت اور دوبارہ نشوونما کرتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، اور ہڈیوں اور پٹھوں کو بناتا ہے۔

نیند کا آخری مرحلہ REM نیند ہے، جو نیند کا سب سے گہرا مرحلہ ہے، جس کے دوران آپ کا دماغ آپ کی مدد کر کے زیادہ متحرک ہو جاتا ہے۔

یادیں بنانے اور حقیقت سے مشابہت رکھنے والے خوابوں کا تجربہ کرنے میں، اور اس مرحلے پر آپ کی سانس لینے، دل کی دھڑکن اور آنکھوں کی حرکت میں تیزی آتی ہے، اور آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔

گہری نیند ایک اصطلاح ہے جو نیند کے تیسرے اور چوتھے مراحل کی وضاحت کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار سب سے کم ہے، آپ کے دماغ کی لہریں سست ہو جاتی ہیں، اور آپ کی آنکھیں اور پٹھے آرام کرتے ہیں۔ اسے بھی کہا جاتا ہے۔

آپ نیند کے "بحالی" مرحلے میں جاتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم ٹشوز کی مرمت اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے کام کر رہا ہے۔ REM نیند گہری نیند کے مرحلے میں اس وقت ہوتی ہے جب دماغ معلومات بناتا ہے اور اسے کسی شخص کی طویل مدتی یادداشت میں محفوظ کرتا ہے۔

یہ محسوس کرنے والے اچھے کیمیکل جیسے سیروٹونن کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اور اگر آپ کو گہری نیند نہیں آتی ہے تو، آپ کو چکر آنے اور افسردہ ہونے کا امکان ہے۔

آپ کا وزن بھی بڑھ سکتا ہے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ گہری نیند نہ صرف جسم اور دماغ کے لیے بلکہ آپ کے مجموعی معیار زندگی کے لیے بھی اہم ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہر رات ہمیں گہری نیند کے گھنٹوں کی تعداد کم ہوتی جاتی ہے، کیونکہ ہمارے جسم مکمل طور پر تیار ہوتے ہیں اور ہمیں بچوں کو بڑھنے کے لیے اتنے گھنٹے کی نیند کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو ہر رات گہری نیند لینے میں مدد کرتی ہیں، خاص طور پر درج ذیل:

جو لوگ دن میں ورزش کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے سوتے ہیں جو بالکل ورزش نہیں کرتے ہیں۔

محققین نے یہ بھی دریافت کیا کہ جو لوگ ہفتے میں 150 منٹ ورزش کرتے ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا امکان دو گنا زیادہ ہوتا ہے۔

رات کو اچھی نیند لیں۔ لیکن سونے سے پہلے سخت ورزش سے گریز کرنا یقینی بنائیں، کیونکہ وہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔

نہ صرف صحت مند غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ یہ آپ کی نیند کے معیار کو بھی متاثر کرتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر کی زیادہ مقدار کھانے سے گہری نیند کے مرحلے میں زیادہ وقت گزارا جاسکتا ہے ، لہذا دن کے اوقات میں اپنی روزمرہ کی خوراک میں زیادہ فائبر شامل کرنے کو یقینی بنائیں۔

کیفین ایک محرک ہے جو آپ کے لیے نیند آنا اور سو جانا مشکل بنا سکتا ہے۔ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ سونے سے سات گھنٹے قبل کیفین کا استعمال ہر رات سونے کی مقدار کو ایک گھنٹہ کم کر دیتا ہے۔

اس لیے بہتر ہے کہ صرف پانی، چائے، اور دیگر ڈی کیفین والے مشروبات پیا جائے، اور کچھ مشروبات جیسے گرم دودھ اور کیمومائل نیند کو تیز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

مصروف کام کے دن یا بچوں کے ساتھ ایک دباؤ والی دوپہر کا تناؤ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنا اور نیند کو حاصل کرنا مشکل بنا سکتا ہے، لیکن سونے کے وقت کا ذاتی معمول بنانے سے آپ کے جسم کو سکون ملتا ہے اور اس سے پہلے کی پریشانی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نیند کا مرحلہ۔ سونے کے وقت کا معمول 30 سے ​​60 منٹ تک ہونا چاہیے۔

اچھی نیند حاصل کرنے کی کلید یہ ہے کہ آپ ہر رات اپنے معمولات کو مستقل رکھیں، کیونکہ یہ آپ کے دماغ کو معمول کو نیند کے ساتھ جوڑنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو توانائی اور توانائی کے ساتھ اگلے دن کے لیے تیار کرتا ہے۔

آواز آپ کے سونے اور سونے کی صلاحیت میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے، لہذا اگر آپ کسی شہر کے قلب میں رہتے ہیں۔

یا آپ کے شور مچانے والے پڑوسی ہیں، کسی بھی آواز کو روکنے کے لیے سفید شور کا استعمال کریں جو آپ کو اونگھنے یا سونے سے روک سکتی ہے۔

اور جو لوگ گہری نیند کے اوقات میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں وہ گلابی شور کو سن کر فائدہ اٹھا سکتے ہیں، جو فطرت کی پرسکون آوازوں کی نمائندگی کرتا ہے جیسے کہ مسلسل بارش یا ساحل سمندر پر لہروں کا ٹکرانا۔

اگر آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے اور ہر رات جاگتے ہوئے بستر پر کافی وقت گزارتے ہیں، تو چوتھائی گھنٹے کا اصول آپ کو سونے میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر آپ سونے کے تقریباً 15 منٹ کے اندر سو نہیں پاتے

بستر سے اٹھنے کی کوشش کریں، دوسرے کمرے میں جائیں، اور آرام دہ روٹین کریں یا ہلکی پھلکی سرگرمی کریں جیسے پڑھنا جب تک کہ آپ کو دوبارہ نیند نہ آئے۔