روح اور جسم کو ٹھیک کرنے کا سب سے آسان طریقہ، لافٹر یوگا

"لافٹر یوگا" یا لافٹر یوگا، ایک ایسا کھیل جو آپ کی زندگی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو ایک بہترین موڈ میں رکھتا ہے۔ یہ عجیب قسم کا علاج تین مرحلوں میں کیا جاتا ہے تاکہ ہم ان کے بارے میں ایک ساتھ جان سکیں۔
پہلا مرحلہ:
یہ لمبا ہونے کا مرحلہ ہے، جہاں انسان بغیر ہنسے اپنے جسم کے ہر عضلات کو لمبا کرنے کے لیے اپنی تمام تر توانائیاں لگا دیتا ہے۔ "یوگا" مشقوں کے بہت سے پوز ہیں جن کا مقصد جسم کے تمام عضلات کو ورزش کرنا ہے، اور ان میں سب سے اہم پوز درج ذیل ہیں:
1- کوبرا موڈ
- فرش پر سیدھی حالت میں لیٹیں (منہ فرش کی طرف)۔
- ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو سینے کی نچلی پسلیوں کے قریب زمین پر رکھنا۔
دونوں ہاتھوں کو فرش پر دباتے ہوئے گہری سانس چھوڑیں۔
انگلیوں کو زمین کو چھوتے ہوئے سینے اور سر کو اوپر کریں۔
- 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہتے ہوئے بازوؤں کو بڑھائیں (ہتھیار بڑھا دیے گئے)۔
2- بٹر فلائی موڈ
- فرش پر بیٹھیں تاکہ پیٹھ سیدھی ہو۔
- پاؤں کی ایڑیاں ایک دوسرے کے سامنے رکھنا۔
- پاؤں کی ایڑیوں کو کمر کی طرف کھینچنا۔
ایڑیوں کو دباتے ہوئے دونوں ہاتھوں سے ٹخنوں کو پکڑیں۔
- دو منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
جہاں تک ممکن ہو جسم کو کمر کی سمت میں آہستہ آہستہ موڑتے ہوئے ایک گہری سانس لیں۔
- ایک منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔

3- بیبی موڈ
- فرش پر گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن لیں تاکہ ایک ہی شرونیی لکیر پر گھٹنوں کے درمیان فاصلہ ہو۔
پاؤں کی انگلیوں کو زمین پر لگانا۔
کولہوں کو نیچے کرنا (ایڑیوں پر بیٹھنا)۔
سانس چھوڑتے ہوئے جسم کو گھمائیں (اسے آگے جھکائیں) تاکہ پیشانی زمین کو چھوئے۔
بازوؤں کو جسم کے اطراف اور کمر پر آرام کریں تاکہ ہتھیلیاں اوپر ہوں۔
- دو منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
- معمول کے مطابق سانس لیں۔
4- کھڑی پوزیشن میں آگے موڑنا  
ایک چپٹی سطح پر ایک سیدھی پوزیشن میں پاؤں کے ساتھ ایک ہی کندھے کی لکیر پر کھڑے ہونا (ہر پاؤں دوسرے سے ایک ہی کندھے کی لائن کے فاصلے پر)۔
جسم کے ساتھ والے بازو۔
شرونیی علاقے سے آگے جھکتے ہوئے سانس چھوڑیں۔
ٹانگوں کو سیدھا رکھنا اور جسم کے اوپری حصے کو ہموار طریقے سے لٹکانا۔
- کندھوں کو کان سے دور شرونی کی طرف کھینچتے ہوئے آہستہ آہستہ فرش تک پہنچنے کی کوشش کریں۔
- ایک منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔

5- گھٹنے کو سینے کی طرف رکھنے کی مشق۔
- فرش پر پیٹھ پر سیدھی حالت میں لیٹ جائیں۔
- ٹانگوں کو زمین پر سیدھا کرنا۔
پانچ سانس لیں، پھر گہری سانس لیں۔
سر کے اوپر جسم کے باہر بازو اٹھائیں.
- جسم کو اس کی زیادہ سے زیادہ لمبائی تک کھینچیں۔
پانچ سانسیں لیں، اور گہرائی سے سانس چھوڑیں۔
آدمی کے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اسے سینے کی طرف کھینچیں۔
ایک ہی گہرائی کو دو بار لیں۔
سیدھے مقام پر فرش پر دائیں پاؤں کو اس کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں۔
بائیں ٹانگ کے ساتھ اقدامات کو دہرائیں۔
ہر ٹانگ کے ساتھ ورزش کو تین بار دہرائیں۔

اماں دوسرا مرحلہ یہ ہنسنے کا مرحلہ ہے، جہاں آدمی مسکراہٹ کے ساتھ دھیرے دھیرے ہنسنا شروع کر دیتا ہے یہاں تک کہ وہ پیٹ سے گہرا قہقہہ یا تیز قہقہہ تک پہنچ جاتا ہے، جو بھی وہ پہلے پہنچے۔
اماں تیسرا مرحلہ یہ مراقبہ کا وہ مرحلہ ہے جہاں انسان ہنسنا بند کر دیتا ہے، آنکھیں بند کر لیتا ہے اور شدید ارتکاز کے ساتھ آواز نکالے بغیر سانس لیتا ہے۔
ہنسی یوگا فوائد اور موڈ کو بہتر بناتا ہے اور تناؤ کو دور کرتا ہے:
لافٹر یوگا ہمارے دماغ کے خلیات سے اینڈورفنز کو چھوڑ کر منٹوں میں اپنا موڈ بدلنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے، جس سے ہمارا دن خوشگوار گزرتا ہے۔ لافٹر یوگا تناؤ سے نجات کا سب سے تیز، موثر اور کم خرچ طریقہ ہے۔
صحت کے فوائد:
لافٹر یوگا جسم میں مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے، اور پریشر کے مریضوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور ذیابیطس کے مریضوں کی مدد کرتا ہے، اور لافٹر یوگا تنہائی اور پریشانی سے چھٹکارا پانے میں معاون ہے، اس کے علاوہ کچھ طبی اشارے بھی بتاتے ہیں۔
کام کے میدان میں فوائد:
دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے 25 فیصد زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے اور ہنسی کی ورزشیں جسم اور خاص طور پر خون میں آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہیں، جس سے کام کے شعبے میں کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ لافٹر یوگا تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کارپوریٹ کام کے میدان میں بہترین کام کرنے میں معاون ہے۔ لافٹر یوگا افراد کے درمیان رابطے اور کمیونٹی اور ٹیم کے جذبے کی تخلیق کی حوصلہ افزائی میں مدد کرتا ہے، اور خود اعتمادی کو بڑھانے اور بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور افراد کو اپنے معمول کے کمفرٹ زون (کمفرٹ زون) سے باہر نکلنے کی ترغیب دیتا ہے۔
چیلنجوں کے باوجود ہنسنا:
لافٹر یوگا ہمیں مشکل وقت میں مشکلات کا سامنا کرنے کی طاقت دیتا ہے اور یہ ایک کامیاب طریقہ کار ہے جس کے ذریعے ہم ارد گرد کے حالات سے قطع نظر مثبت ذہن کو برقرار رکھتے ہیں۔

یہ ایک گروپ یا کلب میں مشق کی جاتی ہے، اور یہ ایک مشق ہے جو تربیت یافتہ شخص کی قیادت میں (45-30) منٹ تک جاری رہتی ہے۔