سات چیزیں جو آپ کو معیاری میٹابولزم کی ضمانت دیتی ہیں۔

سات چیزیں جو آپ کو معیاری میٹابولزم کی ضمانت دیتی ہیں۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، آپ کے میٹابولزم کو سہارا دینے کے بہت سے آسان اور موثر طریقے ہیں، جن میں سے بہت سے سادہ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا شامل ہیں۔

میٹابولزم وہ عمل ہے جو آپ کھاتے ہوئے غذائی اجزا کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لیے ذمہ دار ہے، جسے جسم سانس لینے، حرکت کرنے، کھانا ہضم کرنے، خون کی گردش، اور خراب ٹشوز اور خلیوں کی مرمت کے کاموں کو چلانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔

اصطلاح "میٹابولزم" کا استعمال بیسل میٹابولک ریٹ کو بیان کرنے کے لیے بھی کیا جاتا ہے، جسم آرام کے وقت کتنی کیلوریز جلاتا ہے۔

میٹابولک ریٹ جتنی زیادہ ہوگی، جسم آرام کے وقت اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتا ہے۔ بہت سے عوامل میٹابولزم کو متاثر کر سکتے ہیں، بشمول عمر، خوراک، جسمانی ساخت، جنس، جسم کا سائز، جسمانی سرگرمی، صحت کی حالت، اور کوئی بھی دوائیں جو ایک شخص لے رہا ہے۔

شواہد پر مبنی بہت سی حکمت عملییں بھی ہیں جو میٹابولزم کو بڑھانے، مجموعی صحت کو سہارا دینے اور اضافی پاؤنڈ کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، جیسا کہ:

1. ہر کھانے میں پروٹین کھائیں۔

کھانا کھانے سے آپ کا میٹابولزم کچھ گھنٹوں کے لیے عارضی طور پر بڑھ سکتا ہے، جسے خوراک کا تھرمک اثر (TEF) کہا جاتا ہے، جس کا نتیجہ کھانے میں موجود غذائی اجزاء کو ہضم، جذب اور پروسیس کرنے کے لیے درکار اضافی کیلوریز سے ہوتا ہے۔ پروٹین کھانے سے تھرمک اثر کی اعلی سطح ہوتی ہے۔ غذائی پروٹین کو میٹابولزم کے لیے اپنی قابل استعمال توانائی کا 20-30% درکار ہوتا ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹس کے لیے 5-10% اور چربی کے لیے 0-3%۔

2. ورزش

ورزش کرنے سے بالواسطہ طور پر آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور جب آپ کچھ زیادہ شدت والی مشقیں شامل کرتے ہیں، تو آپ اپنے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں اور چربی جلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

3. زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں۔

لمبے عرصے تک بیٹھنے سے صحت پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں، کیونکہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے کم کیلوریز جلتی ہیں اور وزن بڑھ سکتا ہے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ کھڑے ہونے کی کوشش کریں یا باقاعدگی سے چہل قدمی کریں۔

4. سبز چائے پیئے۔

سبز چائے یا اوولونگ چائے جسم کی کچھ ذخیرہ شدہ چربی کو مفت فیٹی ایسڈ میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہے، جو ورزش کے ساتھ مل کر بالواسطہ چربی جلانے میں اضافہ کر سکتی ہے۔ سبز چائے کا استعمال آنتوں کے مائکرو بایوم کو بھی متاثر کرتا ہے، جس سے جسم کی چربی کو توڑنے کے طریقے کو ممکنہ طور پر متاثر ہوتا ہے۔

5. مسالہ دار غذائیں کھائیں۔

کالی مرچ میں capsaicin، ایک مرکب ہوتا ہے جو میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے۔ لہٰذا مسالہ دار غذائیں کھانا میٹابولزم بڑھانے میں فائدہ مند ہے، اگر کوئی شخص انہیں کھانے کو برداشت کرتا ہے۔

6. اچھی طرح سوئے۔

نیند کی کمی کا تعلق موٹاپے کے امکانات میں نمایاں اضافے سے ہے۔ یہ جسم میں گھریلن، بھوک ہارمون، اور لیپٹین کی پیداوار کی سطح کو بھی متاثر کرتا ہے، ایک ہارمون جو ترپتی کو کنٹرول کرتا ہے۔ بھوک کو منظم کرنے والے ہارمونز کی سطح پر منفی اثر جسم کے چربی کو میٹابولائز کرنے کے طریقے میں ٹھیک ٹھیک تبدیلیوں کا باعث بنتا ہے، جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔

7. کافی

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین جسم کو نیورو ٹرانسمیٹر جیسے ایپینیفرین کو جاری کرنے کی تحریک دے سکتی ہے، جو جسم کو چربی کے عمل کے طریقہ کار کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لیکن یہ اثر کئی عوامل کی بنیاد پر مختلف ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر، ایک سائنسی مطالعہ کے نتائج کے مطابق، تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے مقابلے میں کم فعال (بیہودہ) طرز زندگی کے حامل افراد میں ورزش کے دوران چربی جلانے میں کیفین زیادہ موثر تھی۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں