چھ چیزیں جو آپ کو گہری اور پرسکون نیند دیتی ہیں۔

چھ چیزیں جو آپ کو گہری اور پرسکون نیند دیتی ہیں۔

اچھی رات کی نیند انسانی صحت کے لیے ضروری ہے۔ لیکن جب بے خوابی کا شکار ہو تو، نیند ناممکن لگتی ہے اور مایوسی کا احساس دلاتی ہے، خاص طور پر اگر کسی نے پہلے ہی کلاسک ٹرکس آزمائے ہوں جیسے کہ کتاب پڑھنا اور سونے سے ایک گھنٹہ پہلے نیلی روشنی کو بند کرنا۔ یہ ممکن ہے کہ صبح ہوتے ہی دماغ اور جسم بے خوابی کے اثرات کو محسوس کریں اور رات کے کئی گھنٹے کمرے کی چھت کو گھورتے ہوئے گزاریں، CNET کی شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق۔

اگر کوئی نیند کی خرابی کے لیے قدرتی علاج کے لیے آن لائن تلاش کر رہا ہے، تو میلاٹونن سپلیمنٹس عام طور پر پہلی سفارش ہوتی ہیں۔ لیکن اگر وہ قدرتی علاج کی طرف رجوع کرنا چاہتا ہے اور سپلیمنٹس یا دواسازی کی دوائیوں کے ممکنہ یا ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں شکوک و شبہات رکھتا ہے، تو وہ بے خوابی کو دور کرنے میں مدد کے لیے چھ قدرتی نیند کی امداد اور تکنیکوں میں سے کسی ایک پر عمل کر سکتا ہے:

1. ہربل چائے

چائے پینا ایک قدیم عمل ہے، خاص طور پر کیمومائل اور میگنولیا چائے، جو ان چائے میں سے ہیں جو بے چینی، تناؤ اور بے خوابی کے قدرتی علاج کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہیں۔ ہربل چائے کا ایک کپ سونے سے کم از کم XNUMX-XNUMX گھنٹے پہلے پیا جا سکتا ہے، جس سے آرام کرنے، چائے سے لطف اندوز ہونے اور لائٹس جانے سے پہلے باتھ روم استعمال کرنے کا وقت ملتا ہے۔ لیکن ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو مواد کے لیبل کو ضرور دیکھنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ اجزاء میں کوئی کیفین شامل نہیں کی گئی ہے۔

2. تکیے پر لیوینڈر کا تیل

لیکن اگر چائے سونے سے پہلے آرام کرنے کا ترجیحی طریقہ نہیں ہے، تو پھولوں اور جڑی بوٹیوں کی خوشبو سونے میں مدد دینے کے اچھے طریقے ہو سکتے ہیں۔ نیند میں مدد کے لیے چند مشہور ضروری تیل لیوینڈر، کیمومائل اور برگاموٹ ہیں۔ ماہرین ضروری تیل کھانے سے بالکل بھی احتیاط کرتے ہیں، لیکن رات کے وقت تکیے پر ایک چھوٹا قطرہ رکھا جا سکتا ہے۔ ضروری تیلوں کو ہوا میں بھی پھیلایا جا سکتا ہے یا خشک لیوینڈر کو چائے بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

3. سی بی ڈی تیل

CBD تیل، یا cannabidiol، بھنگ کے پودوں سے ماخوذ ہے۔ سی بی ڈی کو بے خوابی کا ایک محفوظ اور موثر علاج سمجھا جاتا ہے، اور اس میں تقریباً کوئی THC نہیں ہوتا، چرس میں موجود مادہ جو کسی فرد کی ذہنی حالت کو بدل دیتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سی ڈی بی کا تیل نیند کو فروغ دینے اور پریشانی کو کم کرنے میں بہت موثر ہے۔ CDB کئی شکلوں میں حاصل کیا جا سکتا ہے، جیسے تیل اور کریم۔

4. ٹارٹ چیری کا رس

ٹارٹ چیری کا جوس ان لوگوں میں میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے جو اسے سونے سے پہلے پیتے ہیں۔ ایک تحقیق کے نتائج میں بتایا گیا ہے کہ سونے سے پہلے چیری کا جوس پینا بے خوابی سے لڑتا ہے اور زیادہ دیر تک سونے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

5. خشک جوش پھول

Passionflower تیزی سے بڑھنے والی بیل ہے جو متحرک پھول پیدا کرتی ہے۔ پھول شکل میں خوبصورت ہوتا ہے اور بے خوابی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے یا تو خشک مصنوعات کو جڑی بوٹیوں والی چائے کے طور پر کھا کر یا اس سے نکالے گئے تیل کا استعمال کرتے ہوئے کریم کے طور پر۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ حاملہ خواتین کو یہ طریقہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

6. سونے سے پہلے یوگا اور مراقبہ

سونے سے پہلے سخت ورزش کے بجائے سونے سے پہلے یوگا یا مراقبہ کرنے کا ایک آسان، سادہ اور غیر حملہ آور طریقہ۔ یوگا میں آپ سانس لینے کی مشقوں اور اسٹریچنگ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور مراقبہ کے حوالے سے بہت سی مراقبہ کی مشقیں ہیں جن کا استعمال بے خوابی کو ختم کرنے اور بہتر معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔