ٹانگوں میں ویریکوز رگوں کے امکانات کو کم کرنے والے نکات میں سے:
پاؤں کو مسلسل حرکت دینا، خاص طور پر طویل نشست اور دیر تک کھڑے رہنے کے دوران
تمباکو نوشی سے پرہیز کریں، جو بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے اور اس طرح ویریکوز رگوں کی حالت خراب کر دیتا ہے۔
کھڑے ہونے کے بجائے پیدل چلنا، چاہے چلنا اسی جگہ پر ہو۔

طبی ذخیرہ پہننا جو ویریکوز رگوں کو روکتا ہے اس صورت میں جب کوئی رضامندی اور پیش گوئی کرنے والا عنصر موجود ہو یا اگر اس کی تشخیص ہو جائے، جو ایک کمپریشن ذخیرہ ہے جو گھٹنے کے نیچے یا ران تک ہو سکتا ہے اور یہ رگوں کو روکنے کے لیے دباؤ ڈالتا ہے۔ خون کی گردش کی جمع
- کلب کی تربیت کے معاملے میں، ٹانگوں کی مشقوں کے بعد پیٹ اور بازو کی ورزشیں کرنا، جیسے چہل قدمی یا اسٹیشنری بائیک، ورزش کے بعد ٹانگوں میں خون کے جمود کو روکنے کا باعث بنتی ہے۔

دن میں کئی منٹ تک ٹانگوں کو دل کی سطح سے اونچا کرنا، خاص طور پر دیر تک کھڑے رہنے کے بعد یا ورزش کرنے کے بعد، ٹانگوں کو دیوار کے ساتھ یا کئی تکیے پر اٹھا کر، کیونکہ یہ پوزیشن خون کو دل میں واپس لانے اور اسے جمنے سے روکنے میں مدد دیتی ہے۔ ٹانگوں میں
اٹھنا اور کثرت سے چلنا۔چلنا پاؤں کی محراب کو متحرک کرتا ہے اور رگوں میں خون کی واپسی کو متحرک کرتا ہے۔
بہت زیادہ کھڑے ہونے کی صورت میں، آپ انگلیوں کی نوک پر تھوڑا سا کھڑے ہو سکتے ہیں، پھر اصل پوزیشن پر آ کر اس مشق کو لگاتار دس بار، دن میں کئی بار دہرائیں۔

ایسے کپڑے نہ پہنیں جو بہت زیادہ چست اور جسم سے جڑے ہوں، کیونکہ وہ ٹانگوں پر دباؤ ڈالتے ہیں اور رگوں میں خون کی واپسی کو آسان نہیں بناتے۔
تھکا دینے والے اور سخت دن کے بعد ٹانگوں کی سطح پر نیچے سے اوپر تک نرم اور سطحی مالش کریں تاکہ رگوں کے پھیلنے سے نمٹنے کے لیے شام کو سونے سے پہلے کولڈ کریم کا استعمال کرتے ہوئے ویریکوز رگوں کو روکا جا سکے۔

خواتین کے لیے صحیح جوتے کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔ایڑی بہت اونچی یا زیادہ چپٹی نہیں ہونی چاہیے۔3-4سینٹی میٹر اونچی ایڑی مثالی ہے کیونکہ یہ پاؤں کی چاپ پر اچھی طرح دباتی ہے۔

کھیلوں سے رگوں کو مضبوط کرنا، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ پورے دوران خون کے نظام کو فائدہ پہنچاتا ہے، جیسے کہ پیدل چلنا، سائیکل چلانا یا تیراکی کرنا، اور پرتشدد کھیلوں جیسے ٹینس، ٹینس اور ہینڈ بال سے پرہیز کرنا۔
اضافی وزن کم کرنا اور صحت مند غذا کے پروگرام کے ذریعے کیلوریز کی روزمرہ کی ضرورت کو کنٹرول کرنا اور ہر اس چیز سے دور رہنا جس سے ٹرائیگلیسرائیڈز اور کولیسٹرول بڑھ سکتا ہے۔