آپ اپنے اعصاب کو ہر ممکن حد تک پرسکون کیسے رکھتے ہیں؟

آپ اپنے اعصاب کو ہر ممکن حد تک پرسکون کیسے رکھتے ہیں؟

دباؤ والے ماحول میں پرسکون رہنا ایک ایسا ہنر ہے جو کسی شخص کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے، اسے توجہ مرکوز رکھنے اور اچھے فیصلے کرنے کے قابل بناتا ہے چاہے وہ مشکل حالات میں بھی کیوں نہ ہو۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، حالات ٹھیک نہ ہونے پر پرسکون رہنے میں مدد کرنے کے لیے یہاں 8 حکمت عملی ہیں:

1. گہری سانس لینے کی مشق کریں۔

جب کوئی شخص تھکا ہوا محسوس کرتا ہے، تو وہ ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لینے میں ایک منٹ لے سکتا ہے، چند سیکنڈ کے لیے سانس روک سکتا ہے، اور پھر منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑ سکتا ہے۔ اس تکنیک کو دہرانے سے سکون حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. ذہن سازی کا مراقبہ

باقاعدگی سے ذہن سازی کا مراقبہ ایک شخص کو افراتفری کے حالات میں پرسکون رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اسے موجود رہنے، بغیر کسی فیصلے کے اپنے خیالات کی نگرانی کرنے اور چیلنجوں کا واضح جواب دینے میں مدد کرتا ہے۔

3. ایک منظم زندگی کے معمولات سے وابستگی

افراتفری اکثر تنظیم کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ ایک اچھی طرح سے منظم معمول کو برقرار رکھنا، کاموں کو ترجیح دینا، اور کرنے کی فہرست بنانا ضروریات کو پورا کرنے اور ذمہ داریوں کو نبھانے میں مدد کرتا ہے، جو خود اطمینان اور اعتماد کا احساس پیدا کرتا ہے، اس طرح پرسکون اور مشکل ترین حالات سے نمٹتا ہے۔

4. معلومات کے اوورلوڈ کو کم کرنا

آج کے ڈیجیٹل دور میں، خبروں اور معلومات کی مسلسل نمائش تناؤ، تکلیف اور افراتفری کا باعث بن سکتی ہے۔ کسی کے سامنے آنے والی خبروں کی مقدار پر حد لگائی جانی چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ جسم اور دماغ کو سکون ملے، اسکرینوں سے باقاعدگی سے وقفے لینے پر غور کرنا چاہیے۔

5. شکر گزاری کی مشق کریں۔

کسی شخص کی زندگی کے مثبت پہلوؤں کے بارے میں سوچنا اس کی توجہ تناؤ اور اضطراب کی وجوہات سے ہٹا سکتا ہے اور مشکل وقتوں میں بھی زیادہ مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے میں ان کی مدد کر سکتا ہے۔

6. جسمانی سرگرمی

باقاعدہ ورزش تناؤ کو سنبھالنے اور انسان کو پرسکون رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ جسمانی سرگرمیوں جیسے یوگا، چہل قدمی یا جاگنگ میں مشغول رہنا تناؤ کو دور کرنے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

7. مدد طلب کریں۔

جب کسی شخص کو کسی ایسے مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جسے مدد اور مدد کی ضرورت ہوتی ہے، تو ماہرین دوستوں، خاندان، یا معالج سے بات چیت کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ خاندان، جاننے والوں، یا دوستوں کے معاون نیٹ ورک کے ساتھ احساسات کے بارے میں بات کرنا سکون اور قیمتی نقطہ نظر فراہم کر سکتا ہے۔

8. شعوری ردعمل

افراتفری کے حالات پر جذباتی ردعمل ظاہر کرنے کے بجائے، کسی کو ہوش کے ساتھ جواب دینے کی مشق کرنی چاہیے۔ صورتحال کا جائزہ لینے کے لیے ایک لمحہ نکال کر، اس کے لیے دستیاب آپشنز پر غور کریں، اور جذباتی یا جذباتی ردعمل کے بجائے ایک تعمیری طرز عمل کا انتخاب کرنا مثبت نتائج تک پہنچنے اور کم سے کم ممکنہ نقصانات کے ساتھ مشکل حالات سے نکلنے میں مدد کرتا ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں