آپ چمکدار اور خوبصورت جلد کیسے حاصل کرتے ہیں؟

کئی چیزیں ایسی ہیں جو جلد کی صحت اور چمک کو برقرار رکھتی ہیں، آئیے آج اس رپورٹ میں ان کا ایک ساتھ جائزہ لیتے ہیں۔

- پانی
اپنے جسم کی پانی کی ضروریات کو حاصل کرنا ہم اپنی جلد کے لیے بہترین کام کر سکتے ہیں۔ یہ اس کی ہائیڈریشن کو برقرار رکھتا ہے اور اس پر لکیروں اور جھریوں کی ظاہری شکل کو کم کرتا ہے، اور جلد کو غذائی اجزاء پہنچانے اور اسے زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے، اس کے علاوہ خون کے بہاؤ کے عمل کو آسان بناتا ہے، جو اس کی چمک کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا ضروری ہے اور پھلوں، سبزیوں اور صحت بخش ٹھنڈے اور گرم مشروبات کے استعمال پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے جو اس مقدار کو محفوظ رکھنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔

سیلینیم
سیلینیم جلد کے لیے آزاد ریڈیکلز کے خطرات سے حفاظتی کردار ادا کرتا ہے جو عمر بڑھنے کی ابتدائی علامات جیسے جھریاں، خشکی اور ٹشو کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ یہ جلد کے کینسر سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
سیلینیم مشروم، مچھلی، بھیڑ، جھینگا، بریزڈ بیف، ترکی، سیپ، سارڈینز، کیکڑے اور پوری گندم کے پاستا میں پایا جاتا ہے۔

- اینٹی آکسیڈینٹ
اینٹی آکسیڈنٹس فری ریڈیکلز کے خطرے کو روکنے اور اسے کم کرنے میں نمایاں کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ کئی قسم کے کھانوں میں پائے جاتے ہیں، خاص طور پر رنگین سبزیاں اور پھل جیسے بیر، ٹماٹر، خوبانی، کدو، پالک، میٹھے آلو، ہری مرچ اور پھلیاں۔

ایک انزائم جو آزاد ریڈیکلز سے لڑتا ہے۔
ہمارا جسم ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ تیار کرتا ہے جسے CoenzymeQ10 کہتے ہیں، لیکن ہماری عمر کے ساتھ ساتھ اس انزائم کی پیداوار میں کمی آتی جاتی ہے۔ یہ انزائم خلیات کے کام کرنے کے لیے ضروری توانائی کی پیداوار میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے، اور ہمیں یہ مچھلی کی کچھ اقسام میں پایا جاتا ہے، بشمول سالمن، ٹونا، چکن اور سارا اناج کے علاوہ۔ جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات کا استعمال جن کی ساخت میں CoQ10 انزائم ہوتا ہے جھریوں کو ہموار کرنے اور جلد کی عمر کے آثار کو چھپانے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن اے
وٹامن اے جلد کے خلیات کی بحالی میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے اور ہم اسے ھٹی پھلوں، گاجروں، ہری سبزیوں، انڈے اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں پاتے ہیں۔ جب آپ جلد کی دیکھ بھال کرنے والی کریمیں استعمال کرتے ہیں جس میں وٹامن اے کا عرق ہوتا ہے، تو آپ جھریوں، بھورے دھبوں اور مہاسوں سے لڑنے میں معاون ثابت ہوں گے۔

وٹامن سی
سورج کی نمائش سے جلد کو خطرہ لاحق ہوتا ہے، اور وٹامن سی اس علاقے میں جلد کی کہانی کو محفوظ بنانے میں مدد کرتا ہے اور کولیجن اور ایلسٹن کی پیداوار کو بھی متحرک کرتا ہے، جو اس کی جوانی کو زیادہ سے زیادہ عرصے تک برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ ہمیں کھٹی پھلوں، لال مرچوں، کیوی، پپیتا اور ہری سبزیوں میں وٹامن سی پایا جاتا ہے۔

وٹامن ای
وٹامن ای ایک مؤثر اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو جلد کو انفیکشن اور سورج کی روشنی سے بچاتا ہے۔ یہ سبزیوں کے تیل، زیتون، پالک، asparagus، بیجوں اور پتوں والی سبز سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔

- چربی
اومیگا 3 اور اومیگا 6 چربی جلد کی حفاظتی لپڈ رکاوٹ کو مضبوط بنانے کی ان کی صلاحیت کی طرف سے خصوصیات ہیں، جو پانی کی کمی کے خلاف تحفظ فراہم کرتی ہے. یہ ضروری فیٹی ایسڈ جلد کو ہموار بنانے اور اس کی جوانی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
یہ جلد کے لیے موزوں چکنائی زیتون اور کینولا کے تیل، فلیکسیڈ، ہیزلنٹس اور ٹھنڈے پانی کی مچھلی جیسے سالمن، سارڈینز اور میکریل سے حاصل کی جاسکتی ہے۔

- سبز چائے
سبز چائے جلد کی جوانی اور اس کی رونق کو برقرار رکھنے کے حوالے سے ایک جادوئی مشروب ہے۔یہ سوزش کو کم کرتی ہے اور سورج کی روشنی کے خطرات سے بچاتی ہے۔اسے اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔