رمضان المبارک میں کولیسٹرول کو کیسے کم کیا جائے؟

رمضان المبارک میں کولیسٹرول کو کیسے کم کیا جائے؟

جسم میں کولیسٹرول کی بلند سطح بہت سے لوگوں کے لیے تشویش کا باعث ہے جس کی وجہ سے دل کی بیماری سے متعلق سنگین صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں، خاص طور پر رمضان کے مہینے میں بڑی تعداد میں خاندانی ضیافتوں اور مختلف قسم کے کھانے فراہم کرنے کا شوق، اور اس تشویش کو دور کرنے کے لیے غذائیت کے ماہرین طرز زندگی میں کچھ آسان تبدیلیوں کا مشورہ دیتے ہیں جو کہ جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرے گا۔

غذائیت کے ماہرین لورا بورک اور لارین مینکر کے ساتھ بات چیت کی بنیاد پر یہ کھانے کے 5 آسان نکات یہ ہیں، جو کولیسٹرول کو کم کرنے کے عمل کو بہت آسان بنا دیں گے، اور وہ درج ذیل ہیں:

1- صحت مند، غذائیت سے بھرپور کھانے پر توجہ دیں۔

براک اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ زیادہ صحت بخش غذائیں جیسے پھل اور سبزیاں، دل کے لیے صحت بخش چکنائی جیسے کچے میوے، ایوکاڈو، زیتون کا تیل، اور چربی والی مچھلی جیسے سالمن، مؤثر طریقے سے جسم میں نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

2- جئی

جئی کے صحت کے فوائد کی ایک طویل فہرست ہے، کیونکہ یہ عملی طور پر آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے، اضافی وزن کم کرنے، انسولین کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنانے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، کیونکہ جئی میں بیٹا گلوکن نامی فائبر ہوتا ہے، جو بنیادی طور پر کولیسٹرول سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ ماہر کو..

3- پراسیسڈ فوڈز اور شکر سے پرہیز کریں۔

کچھ لوگوں کے خیال کے برعکس، شوگر کا زیادہ استعمال دل کی بیماری سے منسلک ہائی کولیسٹرول کی ایک بڑی وجہ ہے، اس لیے ماہرین غذائیت پروسیسڈ فوڈز اور مٹھائیوں سے دور رہنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

4- تربوز کھائیں۔

تربوز جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے جادوئی حلوں میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ لائکوپین، ایک کیروٹینائڈ کا قدرتی ذریعہ ہے، جسے روزانہ مخصوص خوراکوں میں لیا جائے تو کم کثافت والے لیپو پروٹین کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔

اور کرنٹ ڈیولپمنٹس ان نیوٹریشن میں شائع ہونے والے کلینیکل ٹرائل کے نتائج کے مطابق، تربوز کھانے کا تعلق خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بہتر کرنے سے ہے۔

5- بہت زیادہ بیر کھانا

بیریاں دل کی صحت کے لیے بھی ایک صحت مند، میٹھا آپشن ہیں، جیسا کہ مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بیر کھانے سے خراب کولیسٹرول کی سطح میں نمایاں کمی آتی ہے۔