آپ اپنے نظام انہضام کو اس کے کام میں کیسے آرام دیتے ہیں؟

فائدہ مند بیکٹیریا

ایک حالیہ فرانسیسی تحقیق میں دہی کو ناشتے جیسے کچھ کھانوں کے اہم اجزاء میں سے ایک بنانے کا مشورہ دیا گیا ہے کیونکہ یہ دن کے آغاز میں ہاضمے کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ چھوٹی آنت میں خوراک کی منتقلی کی رفتار میں بھی اچھا کردار ادا کرتا ہے۔
تحقیق میں مزید کہا گیا ہے کہ دہی پروبائیوٹکس کے قدرتی ذرائع میں سے ایک ہے، اس کے ساتھ ساتھ اس میں اچھے قسم کے فائدے مند بیکٹیریا بھی پائے جاتے ہیں جن کی نظام انہضام کو معدے اور آنتوں میں ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ بیکٹیریا کھانے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ پہنچانے اور ہاضمے کی کئی خرابیوں کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
محققین بتاتے ہیں کہ دہی جسم کے اندر فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش اور بڑھوتری کے لیے موزوں ماحول پیدا کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، اس لیے کہ اس میں زندہ نسلیں پائی جاتی ہیں جو ان اچھے بیکٹیریا کو ہاضمے کے لیے اور عام طور پر جسم کے لیے معاون ثابت ہوتی ہیں۔
دہی کھانے سے چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم والے لوگوں میں اضافی مدافعتی ردعمل کے اثر کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، اور یہ کچھ انفیکشنز اور مختلف چوٹوں سے صحت یابی کو تیز کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

غذائی ریشہ

متعدد مطالعات نے غذائی ریشہ سے بھرپور غذائیں کھانے کی اہمیت کی تصدیق کی ہے، کیونکہ یہ نظام انہضام کے لیے بہت فائدہ مند ہیں، کیونکہ یہ ہاضمے کے عمل کو بہتر اور تیز کرتے ہیں، قبض کو روکتے ہیں، اور معدے اور آنتوں کی طاقت کو برقرار رکھتے ہیں۔
غذائی ریشہ بڑی مقدار میں پانی جذب کرتا ہے، جس کے لیے کافی مقدار میں سیال کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے فضلے کی نرمی بڑھ جاتی ہے، اور اس طرح قبض کا مسئلہ ختم ہو جاتا ہے، اور یہ آنتوں میں زیادہ دیر تک موجود رہتا ہے، جس سے فائدہ اٹھانے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ غذائی اجزاء، اور ترپتی کا احساس دیتا ہے.
ان غذاؤں کو کھانے سے معدے سے لے کر جذب ہونے تک ہاضمے کے مراحل کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، جب کہ بدہضمی کے مسئلے سے بچاتا ہے، گیس سے بچاتا ہے اور اسہال سے بچاتا ہے۔
ایک تحقیق کار کا کہنا ہے کہ وہ غذائیں جن میں غذائی ریشہ موجود ہوتا ہے وہ آنتوں کے اندر خوراک کی نقل و حرکت کو آسان بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، اس کے علاوہ ایک اور کام جو کہ نظام ہاضمہ کو زہریلے مادوں، فضلہ، فضلہ اور ہضم کرنے میں مشکل مواد سے پاک کرنا ہے۔
ریشہ سے بھرپور غذائیں زیادہ تر پھلوں کے ساتھ ساتھ سبزیوں اور سارا اناج جیسے پوری گندم، سارا چاول، سارا مکئی، بیج اور گری دار میوے، پھلیاں، پھلیاں، دال اور پھلیاں میں پائی جاتی ہیں۔

مائعات

ایک چینی مطالعہ دن کے دوران زیادہ مقدار میں سیال اور پانی پینے کی سفارش کرتا ہے۔ چونکہ یہ عمل انہضام کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتا ہے، اس لیے جسم کو مائعات کی مسلسل ضرورت ہوتی ہے، وہ غذائی ریشہ کے لیے ضروری ہیں جن میں پانی کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس لیے یہ عمل انہضام کی بنیادی باتوں میں سے ایک ہے۔
مائعات کھانے سے قبض کو روکتا ہے، جو کہ نظام انہضام کی خرابی ہے، اخراج کے عمل کو آسان بناتا ہے، اور لعاب کے اخراج کی ضروری سطح کو برقرار رکھنے کے لیے مسلسل نم ماحول پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، نیز معدے میں اس کی شرح کو منظم کرنے کے لیے درکار ہے۔ عمل انہضام.
تحقیق میں عام طور پر سیال یا پانی لینے کی تاریخوں میں اختلاف پایا جاتا ہے۔ان میں سے کچھ کا کہنا ہے کہ یہ سیال کھانے کے دوران یا بعد میں لیے جا سکتے ہیں، تاکہ ہاضمے میں مدد ملے، چاہے وہ گرم مشروبات ہوں جیسے چائے، سونف، میتھی، ادرک یا دیگر، جیسا کہ نظام انہضام اور منہ کو نمی بخشنے میں ایک قسم کا تعاون۔
دیگر مطالعات کھانے کے دوران سیال کی مقدار کے خلاف احتیاط کرتے ہیں۔ جیسا کہ یہ دکھایا گیا ہے کہ یہ مائعات کھانے کے منہ میں داخل ہوتے ہی نظام انہضام کے ذریعہ پیدا ہونے والے ہاضمہ انزائمز کے ارتکاز کو کم کرتے ہیں، اور جذب ہونے کے دوران غذائی اجزاء کے فوائد کو بھی کم کرتے ہیں، اور یہ مطالعات کھانے سے کم از کم 50 منٹ پہلے مائع کھانے کی تجویز کرتے ہیں، یا کھانا کھانے کے تقریباً 90 منٹ بعد یا اس سے زیادہ، اور کھانے کے دوران ان سیالوں کو لینے کے خلاف خبردار کیا گیا۔

سونے سے پہلے

ایک اطالوی تحقیق میں بستر سے پہلے کھانا کھانے کے خلاف خبردار کیا گیا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے کام کے حالات انہیں گھر واپس آنے تک کھانا ملتوی کرنے پر مجبور کرتے ہیں، اور اس طرح زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور پھر سو جاتے ہیں، اور یہ ایک غیر صحت بخش عادت ہے۔
سونے سے پہلے ان کھانوں کو کھانے سے نظام انہضام میں شدید الجھن پیدا ہوتی ہے کیونکہ چربی، نشاستہ اور شکر کی یہ بھاری مقدار گہری نیند کا فائدہ کھونے کے علاوہ ہاضمے کے متعدد امراض کا باعث بنتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کے تمام اعضاء کو نیند کے دوران آرام کرنے، خلیات اور بافتوں کی ضروری دیکھ بھال اور تجدید کے لیے وقت درکار ہوتا ہے اور سونے سے پہلے کھانے کی صورت میں نظام ہاضمہ اس ضروری مدت سے محروم رہتا ہے جس کی وجہ سے یہ بوجھ، تھکاوٹ اور تھکن، اور اس طرح اپنے کام کو مکمل طور پر انجام نہ دینا۔
تحقیق میں تجویز کیا گیا ہے کہ سونے سے تقریباً 2 سے 3 گھنٹے پہلے کھانا کھایا جائے، خون میں شوگر کو زیادہ مقدار میں جمع ہونے سے روکا جائے اور اس سے بڑے خطرات لاحق ہوں، اور نظام ہاضمہ کو ہضم ہونے اور پھر آرام کرنے کا موقع فراہم کیا جائے۔

کھانے کے دوران آرام کرو 

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھڑے ہوکر کھانا بھی ایک غیر صحت بخش عادت ہے۔ یہ صورت حال انسان اور نظام انہضام کے لیے تکلیف کی نمائندگی کرتی ہے، اور وہ جلدی کھانے پر مجبور ہو جاتے ہیں، جس سے ہاضمے کا عمل بہت مشکل ہو جاتا ہے۔
بہتر ہے کہ بیٹھ کر کھانا چبا کر خوب لطف اندوز ہو، اور ٹیلی ویژن دیکھنے یا سوشل میڈیا کو فالو کرنے سے دور رہیں، نیز فون اور اسی طرح کے دیگر آلات میں مشغول نہ ہوں۔
کھانا کھانے میں احتیاط اور سست ہونا ضروری ہے۔ عمل انہضام کے ہر مرحلے کو اپنا کام انجام دینے میں اپنا کردار ادا کرنے دیں، جیسا کہ منہ اور لعاب، اور یہ ہضم کے مسائل سے بچنے میں مدد کرتا ہے، جب کہ معقول اور زیادہ کھانا کھانے سے، انسان کے لیے مناسب کیلوریز حاصل کرنے کے لیے، اسے آرام دہ اور توانا محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ، اور ان کے جسم کے اندر نقصان دہ اور خراب چربی کی شکل میں جمع ہونے سے روکتا ہے۔

کھیل کھیلنا

ورزش اور کھیلوں کی سرگرمیاں نظام انہضام کو مضبوط بنانے اور اس کے افعال کو نمایاں طور پر بہتر بنانے میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہیں، کیونکہ یہ جمع شدہ کیلوریز کو جلانے میں مدد دیتی ہے، اور نظام ہضم کے حصوں کو حرکت دینے کے علاوہ، زیادہ حاصل کرنے کا موقع فراہم کرتی ہے، اور گزرنے کو آسان بنانے میں مدد کرتی ہے۔ آنتوں اور پیٹ میں کھانے کی.
حرکت عام طور پر عمل انہضام کی رفتار کو بڑھاتی ہے اور اس کے معیار کو بڑھاتی ہے۔ یہ سرگرمیاں ہاضمے کے کچھ مسائل خصوصاً قبض سے بچاتی ہیں، کیونکہ یہ بڑی آنت میں کھانے کے ٹھہرنے کی مدت کو کم کرتی ہیں، اور اس طرح فضلے سے پانی کو مکمل طور پر ضائع نہیں کرتا، جو کہ اس کی روک تھام کی نمائندگی کرتا ہے۔ قبض.
مشقیں نظام انہضام کے پٹھوں کے قدرتی سنکچن کو مضبوط کرتی ہیں، جو اس نظام کی ٹیوبوں کے اندر خوراک کی نقل و حرکت کے لیے ضروری ہوتے ہیں، تاکہ عمل انہضام کی آسانی سے تکمیل ہو سکے۔
نظام انہضام کو آرام کی ضرورت ہے۔ اس کی طاقت اور سرگرمی کو بحال کرنے کے لیے، اور نیند کے دورانیے اس ڈیوائس کے آرام کے وقت کی نمائندگی کرتے ہیں، تاکہ اس کی موثر اور بھرپور طریقے سے کام کرنے کی صلاحیت کو بڑھایا جا سکے۔ محققین نے مشورہ دیا ہے کہ دن میں 6 سے 8 گھنٹے تک سونے کی ضرورت ہے، اور نیند آرام دہ اور گہری ہونی چاہیے، جب تک جسم کے اعضاء پرسکون نہ ہو جائیں اور اگلے دن اپنی طاقت دوبارہ حاصل کر لیں۔

ادرک اور پودینہ

ایک نئی امریکی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بھاری اور بڑے کھانے کے بعد خاموش رہنا یا طویل عرصے تک بیٹھنا ان غلطیوں میں سے ایک ہے جو بڑی تعداد میں لوگ کرتے ہیں اور اس کی وجہ یہ ہے کہ اس بڑی توانائی کو جلانے کا کوئی موقع نہیں ہے۔
تحقیق میں کھانے کے بعد ضرورت سے زیادہ ورزش کرنے سے بھی خبردار کیا گیا ہے، کیونکہ یہ ایک طرح کا بدہضمی کا باعث بنتا ہے، اور نظام ہاضمہ تک خون کی کمزور مقدار پہنچنے کے نتیجے میں مضبوط سکڑاؤ کا باعث بنتا ہے، جو کہ عمل انہضام میں خود مدد کرتا ہے۔
محققین میں سے ایک کا کہنا ہے کہ پودینے کے تیل کے کیپسول میں دکھائے گئے غذائی سپلیمنٹس لینا ممکن ہے، کیونکہ وہ ہاضمے کے عمل کو تحریک دینے اور سہولت فراہم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں، اور کچھ ہاضمے کی خرابیوں کا علاج کرتے ہیں۔
ایک اور تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ ادرک کھانا نظام ہضم پر اثر انداز ہونے والے مسائل کو حل کرنے کا کام کرتا ہے، کیونکہ یہ اپھارہ کو ختم کرتا ہے اور اسہال کا علاج کرتا ہے، ساتھ ہی بڑی آنت کی جلن کے معاملات کو روکتا ہے، اور بدہضمی کو روکتا ہے، کیونکہ یہ ضروری خامروں کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جس سے کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔ جسم کے اندر عمل انہضام کے عمل کا۔
مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر ادرک ہاضمے کے عمل کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے، کیونکہ یہ پیٹ میں ہضم ہونے کے بعد خوراک کو چھوٹی آنت تک پہنچانے میں معاون کردار ادا کرتا ہے، پیٹ کی دیواروں کے سنکچن کی حرکت کو بڑھا کر، جس میں موڑ کھانے کو آنتوں میں منتقل کرنے کی رفتار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اور جذب کے عمل کو بھی آسان بناتا ہے۔

آپ کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو سمجھداری سے نظر انداز کرتا ہے؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها