روزے کی حالت میں کورونا کے خلاف قوت مدافعت کیسے مضبوط ہو سکتی ہے؟

رمضان المبارک کا مہینہ شروع ہونے کے ساتھ ہی روزے کے حوالے سے خاصی تشویش پائی جاتی ہے، خاص طور پر کورونا وبا کے جاری رہنے کی روشنی میں، کیونکہ بہت سے لوگوں کو یہ خدشہ ہے کہ اس دوران جسم کو پانی اور خوراک سے محروم رکھنے کی وجہ سے وہ بیماریوں کا شکار ہو جائیں گے۔ روزہ کی مدت، لیکن یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔

صحت کی ایک ویب سائٹ Boldsky کی شائع کردہ رپورٹ کے مطابق روزہ آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، کیونکہ اس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، بلڈ شوگر، موٹاپا، سوزش اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ روزہ ذہنی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے، جس سے ڈپریشن، اضطراب اور ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ڈاکٹر اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ کورونا وائرس کے پھیلاؤ کے باوجود روزہ مکمل طور پر محفوظ ہے، اگر مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے صحیح غذائیت کے طریقہ کار پر عمل کیا جائے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو دائمی بیماریوں میں مبتلا ہیں۔

قوت مدافعت کو مضبوط کرنے کے لیے رمضان کے مہینے میں روزے رکھنے کے لیے چند بنیادی نکات یہ ہیں اور وہ درج ذیل ہیں:

1- سحری کا کھانا باقاعدگی سے کھانا، کیونکہ ناشتہ اور سحری کھانے سے قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے اور عمل انہضام میں اضافہ ہوتا ہے۔

2- تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں ٹرانس فیٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے کیونکہ یہ نظام ہاضمہ اور دل کی صحت پر مضر اثرات مرتب کرتی ہیں۔

3- سیال کی مقدار میں اضافہ کریں، جیسے قدرتی جوس اور سبز چائے، 2 لیٹر پانی کے علاوہ، یا 8-9 کپ فی دن۔

4- ایسی غذائیں کھائیں جن میں فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہوں، جیسے براؤن رائس، آلو، پوری گندم کی روٹی، اناج، پھلیاں، جئی اور شکرقندی، جو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہیں اور آپ کو دن بھر پیٹ بھرنے میں مدد دیتی ہے۔

5- چینی کی کھپت کو زیادہ سے زیادہ چار چمچوں تک کم کرنا، کیونکہ یہ انفیکشن سے لڑنے کے لیے مدافعتی خلیوں کی صلاحیت کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

6- ہری سبزیاں جیسے بروکولی اور پھل جیسے تربوز، پپیتا، اورنج وغیرہ کھانے پر توجہ دیں۔

7- دن میں کم از کم 8 گھنٹے سونا یقینی بنائیں۔

8- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ یا کمی کے بغیر متوازن کھانا ملے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تیس دن تک روزہ رکھنے سے خون کے نئے سفید خلیات کی پیداوار کو تحریک ملتی ہے۔

دیگر موضوعات: 

آپ کسی ایسے شخص سے کیسے نمٹتے ہیں جو آپ کو سمجھداری سے نظر انداز کرتا ہے؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها