"جو آپ استعمال نہیں کرتے وہ کھو دیتے ہیں۔"

کہاوت "اسے استعمال کریں یا اسے کھو دیں" دماغی صلاحیتوں پر لاگو ہوتا ہے، کیونکہ دماغ کے کلیدی حصوں کو ورزش کرنے سے موجودہ عصبی راستے مضبوط ہوتے ہیں اور اعصابی نشوونما کو تحریک ملتی ہے۔ جیسا کہ مسلسل تربیت کے ذریعے پٹھوں کی طاقت بڑھتی ہے، ہدف شدہ دماغی مشقیں علمی اور جذباتی قوتوں کو مضبوط کرتی ہیں۔

سائنسی طور پر تائید شدہ طریقے

عملی طور پر معاون طریقوں کا استعمال "ذہن کو تربیت دینے اور دلچسپیوں کو حاصل کرنے والی سرگرمیوں کا انتخاب کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے، تاکہ یادداشت، سیکھنے، توجہ کا دورانیہ، منصوبہ بندی، اور تسلسل کے ساتھ تسلسل کے ساتھ قابو پانے میں مسلسل بہتری لائی جا سکے۔" ذہنی تربیت نہ صرف عمر سے متعلق زوال کو روکتی ہے، بلکہ یہ ایسی صلاحیتوں کو جنم دیتی ہے جو زندگی کے بہتر معیار کو قابل بناتی ہیں، جیسے:

1. نئی مہارتیں سیکھیں۔

دماغی طور پر حوصلہ افزائی کرنے والی سرگرمیوں کو باقاعدگی سے مشق کرنا دماغ کے خلیوں کی نشوونما اور دماغ کے مختلف خطوں کے مابین مواصلات کو متحرک کرتا ہے۔ نئی اور پیچیدہ سرگرمیاں مثالی "دماغی مشقیں" ہیں۔

نئی زبان سیکھنا تقریر کی تیاری اور فہم میں شامل شعبوں کو تربیت دیتا ہے۔ ٹول کو اٹھانا موٹر، ​​سمعی، اور بصری پروسیسنگ کے علاقوں میں مشغول ہوتا ہے۔

کسی ناواقف موضوع کے بارے میں پڑھنا نیورل نیٹ ورکس کو بھی تقویت دیتا ہے کیونکہ وہ نئی معلومات کو جذب اور تجزیہ کرتے ہیں۔ گیمز اور مسئلہ حل کرنے کی سرگرمیاں دماغ کو ایک مناسب ورزش فراہم کرتی ہیں، جو علمی مہارتوں جیسے منطق، پیٹرن کی شناخت اور ورکنگ میموری کو فعال کرنے میں معاون ہے۔ اسٹریٹجک گیمز جیسے شطرنج سوچ کے نظام، منصوبہ بندی اور ذہنی لچک پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

2. ورکنگ میموری ٹریننگ

ورکنگ میموری دماغ کی معلومات پر کارروائی اور بازیافت کرنے کی صلاحیت ہے۔ یہ ایک ذہنی کام کی جگہ یا سکریچ بورڈ کے طور پر کام کرتا ہے، اور سیکھنے، توجہ مرکوز کرنے اور علمی کارکردگی کے لیے ضروری ہے۔ ٹارگٹڈ مشقیں ورکنگ میموری کی سٹوریج کی حد کو بڑھا سکتی ہیں، جس میں اکثر معلومات کے لمبے لمبے ڈور کو یاد کرنا شامل ہوتا ہے۔
ماہرین آسان اقدامات سے شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، جیسے کہ الفاظ کی مختصر فہرست کو یاد رکھنا، اور پھر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لیے سیشن کے دوران تبصروں کی تعداد میں اضافہ کرنا۔ نمبروں کی لمبی تاروں کو یاد رکھنے کے لیے، آپ انہیں مانوس جگہوں پر ترتیب وار رکھنے کا تصور کر سکتے ہیں۔

تفریحی دماغی تربیتی ایپس بھی مل سکتی ہیں جن میں ایسی سرگرمیاں شامل ہیں جو خاص طور پر ورکنگ میموری کو ورزش کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ بہت سے میں پس منظر کی ترتیب کو دہرانا، خانوں کے مقامات کو یاد رکھنا، یا کلپس سے تفصیلات یاد رکھنا شامل ہے۔

کام کرنے والی میموری کی صلاحیت کو بڑھانے سے توجہ، سوچ، اور متعدد کاموں کو سنبھالنے کی آپ کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

3. ذہن سازی کی مشق کریں۔

ذہن سازی کے طریقوں میں موجودہ لمحے کے بارے میں توجہ مرکوز کی آگاہی شامل ہے، جذبات اور تناؤ کو منظم کرنے والے شعبوں کو مضبوط کرتے ہوئے توجہ کے لیے ضروری عصبی راستوں کی تعمیر۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے مراقبہ اور سانس لینا عام تکنیک ہیں، جس کا مقصد 5-10 منٹ کے مختصر سیشنز سے شروع کرنا اور پھر وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ بڑھنا ہے۔ پرسنلائزڈ پریکٹس علمی مہارتوں کی حمایت کرتی ہے جیسے کہ مسلسل توجہ، معلومات کی پروسیسنگ کی رفتار، اور تسلسل کنٹرول۔ یہ دماغ کے بھٹکنے اور منفی خیالات کی افواہوں کو بھی کم کرتا ہے۔

سال 2023 کے لیے میگوئی فرح کے زائچے کی پیشین گوئیاں