ہم روزانہ ناشتے میں اپنی صحت کو تباہ کرتے ہیں.. اس سے؟!

ہم روزانہ ناشتے میں اپنی صحت کو تباہ کرتے ہیں.. اس سے؟!

بہت زیادہ شامل چینی کھائیں۔

جب ناشتہ کھانے کی بات آتی ہے، جس سے جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، تو آپ کو کھائی گئی چینی کی مقدار کو ضرور چیک کرنا چاہیے۔

اس تناظر میں، ڈی اینجیلو نے کہا، "ناشتے میں کھانے کی اشیاء، جیسے شکر دار سیریلز، پیسٹری اور اضافی چینی سے بھرے پینکیکس، وقت کے ساتھ ساتھ خون کے سفید خلیوں پر منفی اثر ڈالتے ہیں، جو کہ انفیکشن سے لڑنے والے جسم کے خلیات ہیں۔"

یہاں تک کہ اگر پینکیکس ہر صبح نہ کھائے جائیں، مانیکر نے کہا، چینی کے استعمال کا مسئلہ غیر متوقع طریقوں سے بڑھ سکتا ہے "کافی میں کیا ملایا جاتا ہے، دلیا پر کیا چھڑکایا جاتا ہے، اور کیک پر کیا ہوتا ہے۔"

اورنج جوس نہ پیئے۔

اضافی چینی کی مقدار کو کم کرنے یا اس سے بچنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جسم کو قدرتی شکر کی ضرورت نہیں ہے جو تازہ پھل اور قدرتی جوس کھانے سے حاصل کی جاسکتی ہے۔

اس تناظر میں، مانیکر نے کہا: "جب کچھ لوگ اضافی چینی کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو وہ ناشتے کے ساتھ قدرتی جوس پینے سے گریز کر سکتے ہیں جس میں شامل شکر شامل نہ ہو،" یہ سمجھتے ہوئے کہ یہ ایک غلطی ہے کیونکہ یہ جوس اہم غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔ جو مدافعتی نظام کو سپورٹ کرتے ہیں۔

ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی سنتری کا رس سوزش سے لڑنے میں مدد کرتا ہے،" مانیکر کہتے ہیں، جو بتاتے ہیں، "مجموعی طور پر صحت مند غذا میں اس جوس کو شامل کرنا مدافعتی نظام کے وقت میں ایک اہم اضافہ ہو سکتا ہے۔"

وٹامن ڈی کی کمی

وٹامن ڈی مدافعتی نظام کو بڑھانے کا ایک اہم جز ہے۔ ڈی اینجیلو تھیڈ کے مطابق، کچھ لوگ ناشتہ بناتے وقت ان اہم غذائی اجزاء کو بھول جانے کی غلطی کرتے ہیں۔

"سالمن، دلیا، انڈے، دودھ اور کچھ جوس جیسی غذائیں وٹامن ڈی کے لذیذ ذرائع ہو سکتے ہیں، لیکن اگر کوئی وقت بچانے کے لیے جلدی ناشتہ کرنے کا عادی ہے، تو اسے روزانہ کافی وٹامن ڈی نہیں ملے گا،" ڈی اینجیلو کہا.

اس لیے تجویز کردہ خوراک کے مطابق اس وٹامن کا کافی مقدار میں غذائی سپلیمنٹس کی صورت میں حاصل کرنا ممکن ہے، بشرطیکہ عام طور پر متوازن غذا اور باقاعدہ ورزش کو مدنظر رکھا جائے۔

پروٹین نہیں کھاتے

مانیکر کے مطابق، پروٹین صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کا ایک اہم جز ہے، اس لیے ناشتے میں کافی پروٹین کھانا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔

مانیکر نے مزید کہا کہ "بہت سے ناشتے کے کھانے جیسے پیسٹری اور فرانسیسی ٹوسٹ کاربوہائیڈریٹ سے بھرے ہوتے ہیں، لیکن پروٹین کی مقدار بہت کم ہوتی ہے، اس لیے پروٹین سے بھرپور غذا جیسے انڈے اور دودھ کو اپنے روزمرہ کے ناشتے کے معمولات میں شامل کرنا آپ کے مدافعتی نظام کو سہارا دے سکتا ہے،" مانیکر نے مزید کہا۔

فاسٹ فوڈ کھاو

فاسٹ فوڈ ریستوراں میں ناشتہ کرنا آپ کے مدافعتی نظام کو تباہ کر سکتا ہے۔

"فاسٹ فوڈ بہت آسان ہو سکتا ہے، لیکن یہ نمک سے بھرا بھی ہو سکتا ہے،" مانیکر نے کہا۔ چونکہ زیادہ نمک والی خوراک مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے، لہٰذا بہت زیادہ سوڈیم کے بغیر کھانا کھانا ضروری ہے۔

تعزیری خاموشی کیا ہے اور آپ اس صورتحال سے کیسے نمٹتے ہیں؟