Oziq-ovqatning o'zidan ko'ra ko'proq semizlikka sabab bo'lishi

Oziq-ovqatning o'zidan ko'ra ko'proq semizlikka sabab bo'lishi

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, nafaqat noto'g'ri ovqatlanish, balki ovqatlanish usuli ham sabab bo'lishi mumkin.

"SciTechDaily" nashri tomonidan e'lon qilingan ma'lumotlarga ko'ra, inson o'z dietasining mazmunini oqilona tanlashi mumkin, shuningdek, u to'yishning foydasini oshiradigan tarzda qanday ovqatlanishni o'rganishi kerak, chunki eng yaxshi vaznni yo'q qiladigan beshta dahshatli odat mavjud. yo'qotish rejalari quyidagicha:

1. Tez ovqatlanishni oling

Tez ovqatlanishni shoshilinch iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga olib keladi, chunki ular kamdan-kam hollarda sog'lom variantlarni o'z ichiga oladi. Tez ovqat iste'mol qilish bilan bog'liq muammo shundaki, uning tarkibida ko'p miqdorda yog' va shakar mavjud bo'lib, ular semirishga va diabet va yurak kasalliklari kabi boshqa sog'liq muammolariga olib keladi.

Yo'lda ovqatlanish, shuningdek, bel va qorin kabi istalmagan joylarda kilogramm ortishiga yordam beradigan stress gormoni kortizolning chiqarilishini oshiradi. Ovqatdan lazzatlanish uchun sekinlashib, uning taomini tatib ko'rish va hissiy xususiyatlarini qadrlash kerak.

2. Ekranlar oldida ovqatlanish

Biror kishi o'zining sevimli teleko'rsatuvini tomosha qilayotganda yoki kompyuterda ishlaganda ovqatlanish orqali semirib ketishi mumkin.

3. Olomon taomlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uydan tashqarida iste'mol qilinadigan idish yoki idishning o'lchami odamning qancha ovqatlanishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar u kattaroq tovoq va idishlarda ovqat iste'mol qilsa, taom likopchada kichikroq ko'rinadi va odam oz miqdorda iste'mol qilganini his qiladi va aksincha, agar taom kichikroq bo'lsa, u kattaroq ko'rinadi, shuning uchun u tuyg'u beradi. qoniqish va to'yinganlik tezligi.

Mutaxassislar, shuningdek, idishlar uchun och ranglarni tanlashni tavsiya qiladilar, chunki qizil, to'q sariq va sariq ranglar yorqin va ishtahani qo'zg'atuvchidir, ko'k, yashil yoki jigarrang tovushsiz ranglar esa ishtahani kamroq qo'zg'atadi va ko'proq ovqatlanishingizga olib keladi.

4. Boshqalar bilan birga ovqatlanish

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, odamlar yolg'iz ovqatlanishdan ko'ra boshqalar bilan ovqatlanayotganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar, chunki suhbatlar chalg'itadi va ovqatga va qancha ovqatlanganiga kamroq e'tibor qaratiladi.

Bundan tashqari, ijtimoiy holatlarda, odam shirinlik yoki yuqori kaloriyali ichimlik so'rab o'zini oqlashi ehtimoli ko'proq. Biror kishi uydagidan ko'ra restoranlarda ko'proq kaloriya iste'mol qilishni ijtimoiy kutilgan yoki maqbul deb bilishi mumkin. Albatta, siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan tushlik yoki kechki ovqatga chiqishingiz mumkin, ammo odam o'z taomining mazmuni va miqdoriga e'tibor berishi kerak.

5. Stressni bartaraf etish uchun ovqatlanish

Biror kishi stressga duchor bo'lganida, ular faqat bir piyola muzqaymoq yoki fri kartoshkasi kabi qulay ovqatni xohlashadi. Ammo mutaxassislar ta'kidlashicha, bunday ovqatlanish paytida yoki shu sabablarga ko'ra his-tuyg'ular yaxshilanmaydi va odam ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin. Biror kishi stress holatida yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish qondagi qand miqdorini oshirishi mumkin, bu esa insulin ishlab chiqarishni ko'paytirishga olib keladi va tanaga yog'ni yoqishdan ko'ra saqlashni buyuradi.

Muhim Maslahatlar

Ovqatlanish paytida ko'p vazifani bajarishning yomon odatlaridan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
1) Ovqatlanayotganda, televizor ko'rish yoki kompyuterda ishlash kabi boshqa mashg'ulotlardan uzoqroqda joylashgan stolga o'tirishingiz kerak.

2) Ovqatlanish uchun o'tirishdan oldin elektron qurilmalarni o'chiring. Ovqatlanayotganda elektron pochtani tekshirish, tvitlarni o'qish yoki video tomosha qilishdan saqlaning.
3) Kichkina tishlash va sekin chaynashni hisobga oling, ongga to'yinganlik bosqichiga o'z vaqtida erishilganligini tan olish uchun etarli vaqt beradi.
4) Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan uydan tashqarida ovqatlanish uchun chiqqaningizda sog'lom variantlarni so'rashingizga ishonch hosil qiling.
5) Ovqatlanish stressni kamaytirmasligini va muzqaymoq yoki frantsuz kartoshkasi kabi nosog'lom tanlovlar og'irlikni oshirgandan keyin pushaymonlik tufayli stressni bilvosita oshirishini tushunib oling.