Sizga yaxshiroq tungi uyquni ta'minlaydigan to'rtta ichimlik

Sizga yaxshiroq tungi uyquni ta'minlaydigan to'rtta ichimlik

Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, kattalar kuniga 7 yoki undan ortiq soat uxlashlari kerak. Kechasi muntazam ravishda yetti soatdan kam uxlash ortiqcha vazn, tana massasi indeksining 30 va undan yuqori bo‘lishi, qandli diabet, yuqori qon bosimi, yurak xastaligi, insult, depressiya va boshqa kasalliklar kabi muammolar bilan bog‘liq. Shuning uchun, yotishdan oldin ichimliklarni to'g'ri tanlashga e'tibor qaratish yaxshi tungi uyquni ta'minlaydigan asosiy omillardan biridir.

Eat This Not That nashriyotida chop etilgan hisobotda ba'zi dietologlardan to'plangan ma'lumotlar mavjud:

1. Sut

Kechasi sut ichish yotishdan oldin dam olishga yordam beradi. Uni bir necha usulda ichish mumkin, jumladan, iliq sut, issiq yoki iliq sutli kakao yoki hatto zerdeçal suti shaklida.

"Sut dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi", deydi dietolog Tobi Amidor. "Hech qanday ilmiy dalil yo'q bo'lsa-da, oxir-oqibat, bu ba'zi odamlarga yaxshiroq uxlashda yordam beradigan oziq moddalar bilan to'ldirilgan uyqu ichimlik ekanligi etarli".

“Sut yuqori sifatli oqsildir, demak u muhim aminokislotalarning ajoyib manbaidir,” deydi nutritionist Emi Gudson. “Bundan tashqari, kazein, sut tarkibidagi oqsilning asosiy komponenti (sut oqsilining taxminan 80%). , sekin hazm bo‘ladigan va isbotlangan oqsil bo‘lib, to‘yishga yordam beradi, bu esa uyqusizlik sabablarini kamaytiradi”.

Sut ichish ham uyqu buzilishidan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki uning tarkibida uyquni tartibga soluvchi melatonin gormonining kashshofi bo'lgan triptofan mavjud.

2. Moychechak choyi

Moychechak - Asteraceae o'simliklar oilasining romashka o'xshash gullaridan olingan o't va asrlar davomida qon shakarini pasaytirish, yallig'lanishni kamaytirish, sovuq alomatlarini davolash va uyqusizlikni davolashda yordam berish kabi ko'plab kasalliklar uchun tabiiy dori sifatida iste'mol qilingan.

"Romashka ekstrakti ko'p asrlar davomida tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur edi", deydi Gudson. Shuningdek, romashka choyi uyqu sifatini yaxshilash va uyqu etishmovchiligining jismoniy alomatlarini kamaytirishda foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi tadqiqotlar mavjud. Bundan tashqari, romashka ekstrakti uyqusizlikka qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkinligiga umid bor.

3. Gilos sharbati

Gilos sharbati immunitetni oshirish, yallig'lanishni kamaytirish va sport faoliyatini yaxshilash kabi ko'plab sog'liq uchun foydali xususiyatlarga ega. Gilos sharbati sutga o'xshaydi, chunki u triptofan deb ataladigan melatoninning yuqori miqdorini o'z ichiga oladi, bu sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

"Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gilos sharbatini, ayniqsa tort gilosidan iste'mol qilish, tanadagi melatoninning tabiiy ishlab chiqarishini oshirishi mumkin", deydi Gudson. "Gilos sharbati va uyqu bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu sifati yaxshilanadi, tungi uyg'onishlar soni kamayadi va umumiy uyqu vaqti ko'payadi", deya qo'shimcha qiladi u.

4. Lavanda choyi

Aromaterapiyaning bir turi sifatida ishlatiladigan lavanta gipnoz ta'siriga ega, kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vosita sifatida ishlaydi va onalarning chaqaloqqa nisbatan ijobiy his-tuyg'ularini kuchaytiradi. Lavanda choyi ham ichuvchini tinchlantirishi mumkin va Lavandula angustifolia ning binafsha kurtaklarini issiq suv bilan pishirish orqali tayyorlanadi.