Yotishdan oldin saqlanish kerak bo'lgan to'rtta ovqat.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, och qoringa yotish stress gormoni kortizolni faollashtirishi mumkin. Ammo boshqa tomondan, uyquga juda yaqin bo'lgan ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish ham uyquni buzishi mumkin.
Yotishdan oldin qanday ovqatlardan voz kechish kerak?
achchiq ovqatlar :
Achchiq ovqatlar oshqozonda hazm bo'lish uchun uzoq vaqt davom etishi mumkin va achchiq ovqatlar ham metabolizm va termogenezni kuchaytiradigan fitokimyoviy kapsaitsinning yuqori darajasini o'z ichiga oladi.
Qovurilgan va yog'li ovqatlar:
Bu kechasi ovqat hazm qilish jarayonini buzadi. Yong'oq, urug'lar yoki avakado kabi sog'lom yog'lar yaxshi, lekin to'yingan yog'lar va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir.
Kislotali ovqatlar:
Oshqozon kislotasini ishlab chiqaradigan kislotali ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir. Bunga shakardan tortib dongacha, ba'zi sut mahsulotlari, go'sht va xamir ovqatlar kiradi.
katta ovqatlar:
Kechasi hazm qilishni davom ettirish energiya talab qiladi. Kattaroq tushlik va engil kechki ovqatlar tun bo'yi uyquni yaxshilashga yordam beradi.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu