Chuqur uyqu sirlari va uning bosqichlari

Chuqur uxlash go‘zallikning eng muhim unsurlaridan biri va sog‘lom hayot sirlaridan biridir.Dunyoda har yili 17-mart kuni nishonlanadi.

Butunjahon uyqu kuni - Butunjahon uyqu kuni qo'mitasi tomonidan har yili o'tkaziladigan tadbir

Uyquning ahamiyati va uyqusizlik va uyqu buzilishining oldini olish usullari haqida xabardorlikni oshirish maqsadida 2008 yildan beri Xalqaro uyqu assotsiatsiyasiga aʼzo.

Dunyo bo'ylab ko'plab odamlar bundan aziyat chekmoqda. Uyqu ko'p bosqichlardan o'tadi va har bir bosqichga erishish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi.

Shunday qilib, Jahon uyqu kunida u yoqilgan mrạḥl Uyqu va sog'liq uchun chuqur uyqu olish uchun eng muhim maslahatlar

Psixologik va jismoniy jihatdan yaxshiroq.

Uyqu sikli XNUMX-bosqichdan boshlanadi, bunda tanangiz bo‘shashishi boshlanadi va odamlar ko‘pincha sekin, aylanuvchi ko‘z harakatlarini boshdan kechirishadi.

Yoki bu bosqichda to'satdan titroq, mushaklarning spazmlari yoki tushish hissi, bu ularning juda oson uyg'onishiga olib keladi.

Ushbu bosqichda sekin ko'z harakatlari to'xtaydi, yurak urishi sekinlashadi va tana harorati pasaya boshlaydi.

Mushaklaringiz ham qisqarish va bo'shashishni boshlaydi, chunki siz chuqurroq uyquga ketasiz.

XNUMX-bosqich - chuqur uyqu sodir bo'ladigan vaqt va bu bosqichda miya to'lqinlari sekinlashadi va siljiydi

Delta to'lqinlariga, bu sizni uyg'otishni qiyinlashtiradi va bu bosqich juda muhim, chunki bu tanani tiklash bosqichidir.

Bu tanangiz to'qimalarni tiklaydigan va qayta o'sadigan, immunitet tizimini mustahkamlaydigan, suyaklar va mushaklarni quradigan vaqt.

Uyquning oxirgi bosqichi - bu REM uyqusi, bu uyquning eng chuqur bosqichi bo'lib, sizning yordamingiz bilan miyangiz faollashadi.

Xotiralarni shakllantirish va haqiqatga o'xshash orzularni boshdan kechirishda, bu bosqichda nafas olish, yurak urish tezligi va ko'z harakatlari tezlashadi va qon bosimi ko'tariladi.

Chuqur uyqu - bu uyquning uchinchi va to'rtinchi bosqichlarini aniqlash uchun ishlatiladigan atama bo'lib, bu bosqichlarda...

Yurak urishi va nafas olish sekinlashadi, miya to'lqinlari sekinlashadi va ko'zlaringiz va mushaklaringiz bo'shashadi

Uyquning "tiklash" bosqichi, chunki tanangiz to'qimalarni tiklash va immunitet tizimini mustahkamlash uchun ishlaydi. Tez ko'z harakati uyqu miya ma'lumotni sintez qilganda va uni uzoq muddatli xotirada saqlagan chuqur uyqu bosqichida sodir bo'ladi.

Shuningdek, u serotonin kabi o'zini yaxshi his qiladigan kimyoviy moddalarni kuchaytirishga yordam beradi. Agar siz chuqur uxlamasangiz, boshingiz aylanib, tushkunlikka tushib uyg'onishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz ortiqcha vazn olishingiz va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Chuqur uyqu nafaqat tana va ong uchun, balki umumiy hayot sifati uchun ham muhimdir. Yoshimiz o'tgan sayin, har kecha tunda oladigan chuqur uyqu soatlari soni kamayadi, chunki tana to'liq rivojlangan va bizga bolalar o'sishi kerak bo'lgan bir xil uyqu soatlari kerak emas.

Har kecha chuqur uyqu olishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud, ayniqsa quyidagilar:

Kun davomida sport bilan shug'ullanadigan odamlar umuman mashq qilmaydiganlarga qaraganda tezroq uxlab qolishadi.

Shuningdek, tadqiqotchilar haftasiga 150 daqiqa mashq qiladiganlar qandli diabetga chalinish ehtimoli ikki baravar yuqori ekanligini aniqladilar

Yaxshi uxlang. Ammo yotishdan oldin intensiv mashg'ulotlardan qochishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki bu yurak urish tezligini oshirishi va uyquni buzishga olib kelishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanishning roli nafaqat vazn yo'qotish bilan cheklanib qolmaydi, balki uning ta'siri siz olgan uyqu sifatiga ham ta'sir qiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq miqdorda tola iste'mol qilish chuqur uyquda ko'proq vaqt sarflashga olib kelishi mumkin, shuning uchun kun davomida kundalik ratsioningizga ko'proq tola qo'shing.

Kofein sizni uxlab qolishingiz va chuqur uyquga ketishingizni qiyinlashtiradigan ogohlantiruvchi vositadir.Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni yotishdan etti soat oldin kofein iste'mol qilish har kecha uyqu miqdorini bir soatga kamaytirishga olib keladi.

Shuning uchun ichimlik suvi, choy va boshqa kofeinsiz ichimliklar bilan cheklanish yaxshidir.Iliq sut va romashka kabi ba'zi ichimliklar ham uyquni rag'batlantirishga yordam beradi.

Bolalar bilan band bo'lgan ish kuni yoki tushdan keyin stress ongingizni jim bo'lishni va uxlashdan zavqlanishni qiyinlashtirishi mumkin, ammo shaxsiy uyqu tartibini yaratish tanangizni dam olishga va undan oldingi tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Uyqu fazasi: Sizning uyqu vaqtingiz 30 dan 60 minutgacha bo'lishi kerak.

Chuqur uyquga erishishning sehrli kaliti har kuni tungi kun tartibini izchil saqlashdir, chunki bu sizning miyangizga tartibni uyqu bilan bog'lashiga yordam beradi va sizni keyingi kunga energiya va quvvat bilan tayyorlashga yordam beradi.

Agar siz shaharning qoq markazida yashasangiz, uxlab qolishingiz va chuqur uyquda qolishingiz uchun ovoz juda muhim rol o'ynaydi.

Yoki shovqinli qo'shnilaringiz bor, uxlab qolishingizga yoki uxlab qolishingizga xalaqit beradigan har qanday tovushni o'chirish uchun oq shovqindan foydalaning.

Bir necha soat chuqur uyquni ko'paytirishni xohlaydiganlar, doimiy yomg'ir yoki plyajdagi to'lqinlar kabi tinchlantiruvchi tabiat tovushlarini ifodalovchi pushti shovqinni tinglashdan foyda olishlari mumkin.

Agar siz uxlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz va har kecha yotoqda uzoq vaqt uyg'oq bo'lsangiz, chorak soat qoidasi uxlab qolishingizga yordam beradi.Agar siz yotishdan keyin taxminan 15 daqiqa ichida uxlay olmasangiz.

To'shakdan turishga, boshqa xonaga borishga va dam olish tartibiga rioya qilishga yoki uyqungiz kelguncha kitob o'qish kabi engil mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling.