Kamroq ovqatlanmasdan vazn yo'qotishning eng oson yo'li

Kamroq ovqatlanmasdan vazn yo'qotishning eng oson yo'li

Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, birinchi navbatda dieta aqlga keladi. Ba'zilarning fikrlash tarzi oziq-ovqat miqdorini kamaytirish yoki qattiq dietaga rioya qilish bilan bog'liq bo'lgan tarzda moslashtirilgan, bu vazn yo'qotish usulidir va hatto ba'zi dietologlarning ular yordam berishi mumkinligi haqidagi da'volarini targ'ib qilish darajasiga qadar. kunlar ichida kilogramm tana vaznidan xalos bo'ling va haqiqat shundaki, nosog'lom amaliyotlar tanadagi ko'plab kamchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish Og'irlikni yo'qotish uchun qaynatilgan yoki yumshoq taomlarni iste'mol qilish shart emas. Times of India nashriga ko'ra, vazn yo'qotish oddiy turmush tarzini o'zgartirish orqali barqaror tarzda ta'minlanishi mumkin:

sog'lom ovqatlanish

Ko'pchilik dietaga borishni istamaydi, chunki ular bularning barchasi qaynatilgan ovqat va salatlardir, deb o'ylashadi. Bu parhez haqidagi afsonani puflash vaqti keldi. Parhez oddiygina kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin bo'lgan va tanaga zarar etkazadigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashni anglatadi, ammo bu barcha mazali taomlardan och qolish yoki ro'za tutish kerakligini anglatmaydi, balki iste'molni cheklash bilan cheklanadi. qayta ishlangan ovqatlar, qovurilgan ovqatlar va shakarli shirinliklar. Buning evaziga ko'proq meva, sabzavot, don va sog'lom yog'larni iste'mol qilsangiz, asta-sekin uzoq muddatli ajoyib natijalarni beradigan yaxshi muvozanatli dietaga o'tishingiz mumkin.

Hayot tarzi

Agar biror kishi vazn yo'qotishni va uni ushlab turishni xohlasa, har qanday haqiqiy bo'lmagan parhezga rioya qilishdan ko'ra, turmush tarzini o'zgartirish yaxshiroqdir. Tana turli xil vitaminlar, minerallar, oqsillar, tolalar, uglevodlar va hatto yaxshi yog'larni talab qiladi. Ushbu ehtiyojlarni qondirish uchun ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak va uning maqsadi tanani kerakli ozuqa moddalari bilan ta'minlash orqali sog'liq va farovonlikni qo'llab-quvvatlash ekanligini doimo yodda tutish kerak. Oddiy, uyda pishirilgan ovqatlarga murojaat qilish, kaloriya cheklangan dieta bilan birga, sog'lom vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Tana uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat

Mutaxassislar, oqsilning tegishli miqdorini hisobga olishdan tashqari, dietaga ko'proq to'liq donlarni kiritish kerakligini maslahat beradi. Vegetarianlar uchun quinoa, soya, ismaloq va loviya kabi oziq-ovqatlar oqsilning yaxshi manbalari hisoblanadi. Agar odam vegetarian bo'lmasa, u tuxum oqi va tovuq ko'kragi kabi yog'siz protein variantlarini tanlashi mumkin. Shakarli sovuq ichimliklar va alkogolsiz ichimliklar yangi meva sharbatlari va limonad bilan almashtirilishi kerak. Mutaxassislar kuniga 2-3 xil meva turlarini iste'mol qilish bilan birga bodom, yong'oq, qovoq va zig'ir urug'lari kabi sog'lom ovqatlanishda yong'oq va urug'larni ko'proq iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, lekin ortiqcha miqdorda emas.

Doimiy jismoniy mashqlar

Oziqlanish jihatidan tashqari, tanani faol va chaqqon tutish uchun ba'zi jismoniy faoliyat turlari zarur. Mashq qilish nafaqat qon aylanishini yaxshilaydi, balki o'zingizni kamroq letargik va sust his qiladi, bu butun tanada foyda bilan aks etadi. Haftada kamida 30-40 marta 5-6 daqiqalik aerob mashqlarini bajarishingiz kerak. Mashqlar orasida yurish, yugurish, velosipedda yurish, yoga, pilates yoki badminton, tennis, basketbol, ​​suzish va boshqa har qanday sport turlari mavjud. Sog'lom ovqatlanish bilan birga muntazam jismoniy mashqlar umumiy salomatlik uchun ajoyib natijalar beradi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati