To'liq tanani olishning eng yaxshi usuli

Mukammal uyg'un tana - tananing ma'lum joylarida yog 'to'planishidan aziyat chekadigan ko'plab ayollarning orzusi.Yo'qolishi qiyin bo'lgan bu yog'larga dietalar unchalik ta'sir qilmaydi.Qanday qilib yog' to'planishidan qutulish mumkin? tananing o'ziga xos joylari va har bir ayol orzu qiladigan mukammal uyg'un tanaga qanday erishish mumkin?

Sportning barcha turlari inson tanasi uchun juda muhimdir, chunki u nafaqat qon aylanishini rag'batlantirish va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki tananing chaqqonligini sog'lom va mahkam ushlab turadi.

Odamlar bajaradigan mashqlar har xil bo'lib, har bir kishining ehtiyojlariga qarab farq qiladi.Ulardan ba'zilari yurishdan ko'ra suzishni yoki og'irlik bilan mashq qilishdan ko'ra kardiyo mashg'ulotlarini afzal ko'radi. Boshqalar sport zallariga borish yoki mashg'ulotlarga qatnashish orqali vaqt topishadi, boshqalari esa o'zlarining jismoniy mashqlar dasturini yaratishni afzal ko'rishadi.

Qanday bo'lmasin, odam boshqalarni emas, balki tananing o'ziga xos joylarini ingichka qilish yoki o'ziga yoqqan tana shaklini yaratish yo'llarini qidiradi.

Shu munosabat bilan, sport murabbiyi Hilda Al-Hammal Salha "tananing ma'lum bir sohasi ustida ishlash butun tanada ishlashni va har bir kishining ehtiyojlariga qarab ushbu sohalarga alohida e'tibor qaratishni talab qiladi" deb tasdiqladi. "mashqlar kardio mashqlari va og'irlik mashqlari o'rtasida bo'linadi, ammo vazn yo'qotish va tanani mustahkamlashda ikkinchisining natijalari tezroq bo'ladi.

Har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin, tananing ma'lum bir qismida yog'ni yo'qotish uchun, shuni ta'kidlash kerakki, sport bilan shug'ullanish sog'lom ovqatlanish bilan birga bo'lishi kerak:

Tana yog'ini kamaytirish uchun uzoq muddatda ishlaydigan ovqatlarda protein miqdorini oshiring.

- Shakar va qo'shilgan shakarlardan uzoqroq turing

- Oziq-ovqatlardan uglevodlarni kamaytirish

- Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling

Shundan so'ng, kardio mashqlari bir necha bo'limlarga bo'linganligini bilishingiz kerak:

Yurish (yugurish yo'lakchasi), arqonda sakrash, elliptik, yugurish, velosiped va aerobik mashqlar.

Endi quyidagi yo'nalishlar uchun gimnastika haqida gapirish mumkin:

1- Qorin bo'shlig'i: Bu soha inson organizmidagi yog'lardan xalos bo'lishga intiladigan eng muhim sohalardan biridir, ammo shuni bilish kerakki, oziq-ovqat sifati asosan bu yog'larning shakllanishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun, oshqozon va bel mashqlari bilan bir qatorda kardiyo mashqlari bilan birga dietaga rioya qilishingiz kerak.

2- Tananing pastki tomoni Tananing pastki tomoniga son, son va dumba kiradi. Ayollar har doim bu sohalarda yog'dan qutulish muammosidan azob chekishadi. Shuning uchun, avval aytib o'tilgan mashqlarga cho'zish mashqlarini qo'shish tavsiya etiladi. Og'irlik mashqlari ham oshirilishi mumkin, chunki ular oyoq va dumba mushaklarini kuchaytirish va mustahkamlashga yordam beradi.

3- Triceps va Biceps qo'llari mashqlari qo'llar sohasini siqib chiqarishga yordam berdi va vaqt o'tishi bilan ularning tushishini oldini oldi.

Shu nuqtai nazardan, Salha "har bir mashqni mashq qilish soni 10 marta takrorlanishiga e'tibor qaratdi va bu raqamni oshirish jarayoni kilogramm ortishi yoki yo'qolishidan qat'i nazar, maqsadga qarab o'zgarishini" qo'shimcha qildi. Shuningdek, u "bu mashqlarni murabbiy nazorati ostida mashq qilish zarurati, chunki ular noto'g'ri bajarilgan taqdirda og'riq yoki disk og'rig'iga olib kelishi mumkin" deb ta'kidlaydi.

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechqurun ettida mashq qiladigan odamlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq uxlaydilar. Biroq, Salha ta'kidlaganidek, "tananing javobi har bir kishiga qarab farq qiladi, ammo ertalab va kunduzi mashq qilish uchun eng yaxshi vaqtdir".

Va agar odam tushdan keyin yoki kechasi mashq qilish kerak bo'lsa, "uyqudan 3 soat oldin bo'lgan ma'qul, chunki bu mashqlar yurak urish tezligini va tanadagi qonning pompalanishini oshiradi. Shunday qilib, tana harorati ko'tariladi va u bilan birga kortizol darajasi ham ko'tariladi, bu esa uyqu jarayoniga ta'sir qiladi.

Istalgan natijaga erishish muddatiga kelsak, sport murabbiyi "bir soatdan bir yarim soatgacha, haftada kamida XNUMX marta va haftada XNUMX martadan ko'proq mashq qilish muhimligini" ta'kidladi. Maqsadga erishish har bir tananing javobiga ko'ra sabr va vaqtni talab qiladi. mashqlar bilan