Xotirani mustahkamlovchi oziq-ovqat

Inson ko'pincha kompyuter xotirasiga ega bo'lishni xohlaydi, shuning uchun u hech narsani unutmaydi yoki ko'zdan kechirmaydi

Lekin bu mumkin emas

Biroq, inson xotirani mustahkamlash va miya salomatligini saqlashga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlarga murojaat qilishi mumkin.Umuman olganda, sog'lom ovqat iste'mol qilish diabet, yuqori qon bosimi, yurak xastaliklari kabi bir qancha kasalliklar xavfini kamaytiradi va har doim sog'lom tana bilan sog'lom aql. .

Bu ovqatlar nima?

sog'lom zaytun moyi, yong'oq va to'liq donlarni o'z ichiga olgan salatlar; Ular nerv hujayralarini himoya qilishga yordam beradigan antioksidantlardan biri bo'lgan E vitaminining yuqori foizini o'z ichiga oladi

baliq; Masalan, losos, skumbriya, orkinos va sog'lom omega-3 yog' kislotalariga boy boshqa baliqlar.

 

quyuq yashil bargli sabzavotlar, masalan, ismaloq va brokkoli; Ular E vitamini va miyani himoya qiluvchi foliy kislotasining yaxshi manbalari.

avokado; Bu Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradigan E vitaminiga boy muhim manba va u omega 3 va omega 6 kabi mono to'yinmagan yog'larning muhim manbai bo'lib, kaliy va K vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi.

kungaboqar urug'lari; Ular E vitaminining yaxshi manbai bo'lib, ularning 30 grammi tavsiya etilgan kunlik kaloriyalarning 30% ni o'z ichiga oladi.

Yong'oq va yeryong'oq yog'ida yurak va miya sog'lig'ini saqlaydigan sog'lom yog'larning yaxshi nisbati mavjud.

Meva, ko'k va qulupnay xotirani mustahkamlashga yordam beradigan boshqa turlardir, chunki ular antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

To'liq donalar tolaga boy. dukkaklilar; Ular xotirani mustahkamlash uchun muhim bo'lgan foliy kislotasining boy manbaidir. gulkaram; U kaltsiy, vitamin C, vitamin B, beta-karotin, temir, tola va K vitaminiga boy bo'lib, bularning barchasi hujayralarni erkin radikallardan himoya qiladi, yaxshi qon oqimini saqlaydi va miyaga zarar etkazadigan og'ir metallarni olib tashlaydi.

Chia urug'larida omega-3 yog 'kislotalari, eriydigan va erimaydigan tolalar mavjud. Chia urug'lari qon shakar darajasini nazorat qilishda yordam beradi va ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Qora shokolad tarkibida flavonollar mavjud bo'lib, ular qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi, shuning uchun kognitiv funktsiya va xotirani yaxshilaydi, shuningdek, kayfiyatni yaxshilaydi va og'riqni engillashtiradi.

Yong'oq va bodom kabi yong'oqlar miya va asab tizimining salomatligi uchun muhimdir va ular omega-3, omega-6, sog'lom yog' kislotalari, B6 vitamini va E vitaminining yaxshi manbaidir.