Dukkaklilar uzoq va sog'lom yashashga yordam beradi

Dukkaklilar uzoq va sog'lom yashashga yordam beradi

Dukkaklilar, jumladan, loviya, no'xat, yasmiq va no'xat to'yimli va to'yimli oziq-ovqat hisoblanadi. Ammo dukkaklilar oilasi bizga uzoq umr ko'rishga qanday yordam beradi?

Dukkaklilar oilasining barcha a'zolari ozuqa moddalari, jumladan, mis, temir, magniy, kaliy, foliy kislotasi, rux, lizin, muhim aminokislota va ko'p miqdorda protein va tolaga ega.

CNN xabariga ko'ra, o'nlab yillar davomida "ko'k zonalar", odamlar 100 yilgacha uzoq va sog'lom umr ko'radigan dunyo bo'ylab noyob jamoalar haqida hisobot berib kelgan yozuvchi va tadbirkor Den Buettner dukkakli ekinlarning afzalliklarini namoyish etdi. .

"Tola sizni sog'lom ichak bakteriyalari, yallig'lanishni kamaytirish va immunitetni yaxshilash bilan mukofotlaydi", dedi Bittner va "amerikaliklarning atigi 5% dan 10% gacha bo'lgan tolani olishini" ta'kidladi.

Shuningdek, u har bir turdagi loviya turli xil ozuqaviy xususiyatlarga ega ekanligini qo'shimcha qildi, shuning uchun turli xil loviyalarni iste'mol qilish yaxshi bo'lishi mumkin.

qizil loviya

Misol uchun, Aduki yoki qizil loviya boshqa ko'plab navlarga qaraganda ko'proq tolani o'z ichiga oladi, loviya esa antioksidant lutein bilan to'ldirilgan.

Qora va to'q qizil loviya kaliyga to'la, no'xatda esa ko'p miqdorda magniy mavjud.

U qo'shimcha qildi: "Fasol o'simlik oqsiliga to'la, u sog'lomroq, chunki u hayvonlar oqsiliga qaraganda ko'proq ozuqa moddalari va kamroq kaloriyalarni o'z ichiga oladi".

Va u ta'kidladiki, loviyani butun don bilan birlashtirib, siz go'shtda mavjud bo'lgan oziqlanish nuqtai nazaridan to'liq oqsilni tashkil etuvchi barcha aminokislotalarni olasiz.

Bunga parallel ravishda, Bitnerning so'zlariga ko'ra, tadqiqotlar loviyaning sog'liq uchun foydalariga ishora qilib, Moviy zonalardagi odamlar uzoq vaqtdan beri bilgan narsalarni qo'llab-quvvatlaydi.

Xolesterolni kamaytiring va diabetning oldini oling

Va loviya tarkibidagi eriydigan tolalar xolesterolni kamaytiradi va qon shakarini barqarorlashtirish orqali 2-toifa diabetning oldini olishga yordam beradi.

2001 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada to'rt marta loviya iste'mol qilish yurak xastaligini 22 foizga kamaytiradi. Va 2004 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar 20 gramm dukkakli ekinlarni iste'mol qilish uchun qariyb sakkiz yil ko'proq umr ko'rishadi.

Bundan tashqari, loviya vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki 2016 yilgi tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, olti hafta davomida kuniga 9 untsiyagacha loviya iste'mol qilgan odamlar loviya iste'mol qilmaganlarga qaraganda to'rtdan uch funtni yo'qotgan.

Bu barcha afzalliklarga qo'shimcha ravishda, loviya va ularning qarindoshlari ham arzon va turli tuproqlarda yopiq joylarda o'stirilishi mumkin, bu ularni iqtisodiy jihatdan noqulay aholining uzoq umr ko'rishiga yordam beradigan mukammal oziq-ovqatga aylantiradi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati