Qahva tarkibida niatsin, kaliy, magniy va antioksidantlar kabi oziq moddalar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi, mushaklar faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Ular, shuningdek, metabolizmni tezlashtiradigan, energiyani yaxshilaydigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan kofeinni o'z ichiga oladi.

Qora qahva past kaloriyali ichimlikdir. Og'irlikni yo'qotish kaloriya tanqisligi bilan bog'liq, ya'ni siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz.

Kaloriya tanqisligiga erishishning keng tarqalgan usullaridan biri odatdagidan kamroq kaloriya iste'mol qilishdir.

Qora kofe vazn yo'qotish uchun ideal ichimlikdir, chunki u har bir porsiyada 5 kaloriyadan kam (bir stakan) o'z ichiga oladi, ammo agar siz uni qora rangda ichsangiz, u faqat past kaloriya hisoblanadi.

"Qora qahva past kaloriyali bo'lsa-da, har xil turdagi sut va shakar qo'shilsa, u tezda yuqori kaloriya, shakar va yog'ga aylanishi mumkin", deb tushuntiradi Shou.

Kofe metabolizmni tezlashtiradi

Shunisi e'tiborga loyiqki, metabolizm vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi, bu tananing ozuqa moddalarini parchalash va kun davomida oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalardan foydalanish jarayonidir. Kofein, qahvalarda topilgan stimulyator, bazal metabolizm tezligini (BMR) oshirishi mumkin bo'lgan bir nechta moddalardan biri bo'lib, dam olish paytida kaloriyalarni yoqish tezligi sifatida ham tanilgan.

2018 yilgi kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ikki oy davomida turli xil kofe ichgan ishtirokchilar metabolizm mahsulotlari bo'lgan yuqori metabolitlarga ega. Yuqori yoki tezroq metabolizm sizga dam olish yoki jismoniy faoliyat paytida ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kofein ham ochlikni kamaytirishi mumkin. Ma'lumki, tuyadi turli omillar, jumladan siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat turi, jismoniy faollik darajasi va gormonlar ta'sirida. Garchi kofeinga ishtahaning pasayishi bilan sabab-ta'sir munosabatlarini aniqlash uchun etarli tadqiqotlar bo'lmasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu bizni ochlik hissini uyg'otadigan grelin gormoni darajasini pasaytirishi mumkin.

2014 yilgi kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, grelin gormoni darajasiga qarab kuniga kofe ichgandan keyin to'rt hafta ichida ishtirokchilar to'liqlik hissini oshirib, oziq-ovqat iste'molini kamaytirdilar.

"Kofein, shuningdek, to'yinganlik gormoni peptid YY yoki PYY ni ham rag'batlantiradi", deb tushuntiradi Shou. Va PYY ko'proq bo'lsa, o'zingizni to'la his qilasiz va ochlikni kamroq his qilasiz."

Qahvaning zararidan qanday qochish kerak

Shouning aytishicha, qahvaning vazn yo'qotishga yordam beradigan ko'plab afzalliklari bor, ammo mumkin bo'lgan kamchiliklar mavjud. Qahvani dietangizga kiritishda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi salbiy tomonlari:

Ba'zi kofe ichimliklar tarkibida juda ko'p kaloriya va shakar mavjud: vazn yo'qotish uchun qahva ichayotganda, ichimlikka kaloriya qo'shmaslik yaxshiroqdir. Kofega sut yoki shakar qo'shish jozibador bo'lishi mumkin, deydi Shou, lekin ular tezda ichimlikka kaloriya qo'shishi mumkin.

Ko'pgina mashhur kofe ichimliklar allaqachon kaloriyalarda yuqori: Cho'ning aytishicha, odatdagidan ko'proq kaloriya iste'mol qilish vazn yo'qotish uchun kaloriya tanqisligiga erishishga to'sqinlik qiladi va buning o'rniga kilogramm ortishiga olib keladi.

Kofein uyquni kamaytirishi mumkin: uyqu etishmasligi ko'pincha ishtahaning oshishi va ochlik bilan bog'liq, ayniqsa yuqori kaloriyali ovqatlar uchun. Tadqiqotlar yomon uyquni ochlik tuyg'usini tartibga soluvchi grelin gormonining ko'payishi bilan bog'laydi, bu esa kaloriya iste'moli va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Shouning so'zlariga ko'ra: "Qahva tarkibidagi kofein uyquchanlikni keltirib chiqaradigan adenozin retseptorlarini bloklaydi va bu sizni yanada tetik his qiladi. Yaxshi uyqu va gormonlarni tartibga solish uchun yotishdan kamida olti-etti soat oldin kofeinni to'xtatishni taklif qilaman.