Oilaviy hayotni barqarorlashtirish usullarining muvaffaqiyatini tasdiqlovchi tajribalar

Oilaviy hayotni barqarorlashtirish usullarining muvaffaqiyatini tasdiqlovchi tajribalar

Oilaviy munosabatlar barqarorligini ta'minlash va ajralishlarning oldini olishning asosiy asoslarini yaratish maqsadida o'tkazilgan ilmiy tadqiqot 40 yil davomida 50 XNUMX ta nikohni o'z ichiga olgan. Tadqiqotni Gottman psixologiya tadqiqotlari instituti asoschilari va “Sevgi retsepti: ko'proq yaqinlik, aloqa va quvonch uchun yetti kun” mualliflari doktor Jon Gottman va uning rafiqasi doktor Juli Shvarts o'tkazdilar. .

CNBC nashriga ko'ra, ikki psixologning ta'kidlashicha, har bir nikoh rishtalari yoki munosabatlari o'ziga xos, o'ziga xos qiyinchiliklarga ega bo'lsa-da, barcha juftliklar orasida ular qadrlanishi va tan olinishni istaydigan bitta umumiy omil bor. ularning sa'y-harakatlari, keyin esa nikoh munosabatlarining muvaffaqiyati uchun maxfiy so'z "rahmat" so'zidir.

Rivojlanayotgan turmush munosabatlari minnatdorchilik va minnatdorchilik madaniyatini talab qiladi.Hamkoringiz to'g'ri qilayotganini payqashda yaxshi bo'lish salbiy tomonlarga emas, balki ijobiy tomonlarga e'tibor berishni anglatadi. Ushbu madaniyatni toksik fikrlash uslublaridan xalos bo'lish orqali olish mumkin, bu erda siz ijobiy narsalarni qidirib, "rahmat" aytasiz.

Qadrlash ongini egallash uchun qadamlar

Kimdir kun bo‘yi, deyarli o‘ylamay, hamkasblariga yoki supermarketning shisha sotuvchisiga, yo kesib o‘tayotganda eshikni ushlab turgan notanish odamga yoki yo‘lni xavfsiz kesib o‘tishini kutayotgan haydovchiga “rahmat” deydi. Ammo hayotining eng muhim munosabatlarida u sherigiga "rahmat" aytish qanchalik muhimligini unutishi mumkin.

Psixologlar doktor Gottman va doktor Shvartsning ta'kidlashicha, er yoki xotin o'z minnatdorchiligini bildirish uchun biror narsa qilishni boshlaganda, nikoh munosabatlarining mustahkamlanishi va rivojlanishi osonroq bo'ladi.

1-qadam: Tafsilotlarga diqqat bilan e'tibor bering:

Mumkin bo'lganda, er yoki xotin atrofida sodir bo'layotgan voqealarni kuzatib borishi, ijobiy tomonlarini payqashlari va salbiy tomonlarini e'tiborsiz qoldirishlari mumkin. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, er turmush o'rtog'iga uni kuzatib borayotganini aytishi mumkin, shunda u uning kuni va qilgan ishlari haqida yaxshiroq bilib oladi va buni bilsa, uning xatti-harakati unchalik o'zgarmasligini tushuntiradi. er tafsilotlarni kuzatmoqda.

Ikkinchi qadam: minnatdorchilik bildirish:

Tadqiqotchilar, er-xotinlarga, hatto kichik bo'lsa ham, muntazam ravishda qiladigan har bir narsa uchun bir-birlariga minnatdorchilik va minnatdorchilik izhor etishlarini tavsiya qiladi, ayniqsa, agar bu oddiy narsa bo'lsa va ular har kuni qilsalar. Lekin ular shunchaki "rahmat" demaydilar, bir-birlariga juda oddiy harakat muhim yechim ekanligini aytishadi, masalan, xotin ertalab eriga bir piyola kofe pishirganda yoki er oziq-ovqat xarid qilganda. ishdan uyga yo'l.Uy, umr yo'ldoshi bir-birlariga minnatdorchilik bildiradi, bu kunni to'g'ri o'tkazishini ta'kidlaydi.

xatolarni toping va hal qiling

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, salbiy tomonlarga e'tibor bermaslik va birinchi navbatda ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish oson bo'lmaydi, ammo ba'zi qiyinchiliklar paydo bo'ladi, ularni quyidagi maslahatlarga amal qilish orqali engish mumkin:

* Turmush o'rtoqlarning har biri qiladigan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing va keyin almashish uchun bir nechta vazifalarni tanlang, masalan, agar er har doim bolalarni maktabga olib boradigan bo'lsa, xotin bu vazifani ikkitadan birida bajarishi mumkin. haftaning kunlari va agar xotini har doim ovqat stolini qo'ysa, er bir kun uni tayyorlashi mumkin. Bu qadam odamga o'zini boshqasining o'rniga qo'yishga yordam beradi va uning harakatlarini qadrlaydi.

* Salbiy his-tuyg'ularni o'tmishda sodir bo'lgan voqealardan ajratishga va hozirgi daqiqaga e'tibor berishga harakat qilish. U o'zidan so'rashi kerak: “Uylanishdan oldin menda bunday salbiy his-tuyg'ular bo'lganmi? Bu his-tuyg'ularni nima qo'zg'atdi?" Salbiy fikr va his-tuyg'ularning turini aniqlash, ularni nomlash va ularning manbasini aniqlash bosqichi ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.

* Er yoki xotin doimiy ravishda ijobiy tomonlarni ko'rish va salbiy tomonlarga e'tibor bermaslik hayot sherigining odatlari va xatti-harakatlarini o'zgartirishni anglatmasligini, aksincha, bu odamning odatlarini o'zgartirishga teng ekanligini doimo eslatib turadi va shuning uchun u samarali yordam beradi. nikoh munosabatlaridagi salbiy tsiklni buzish. Ijobiy ko'rish va o'zini yaxshi his qilish va minnatdorchilik salbiy va zaharli fikrlar aylanishidan yoqilg'ini kamaytiradi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati