حmض ضlfwlyk

Folik kislota B9 vitaminining tabiiy shakli bo'lib, DNK va RNK shakllanishi va hujayralarning qurilish bloki uchun javobgardir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, foliy kislotasi past bo'lgan odamlar antidepressantlarni davolashga 7% javob beradi. So'nggi ilmiy hisobotlar shuni ko'rsatadiki, psixiatrlar hozirda depressiyani davolash va antidepressantlarning samaradorligini oshirish uchun Deplin deb nomlanuvchi foliy kislotasini buyurishmoqda. Folik kislotaning oziq-ovqat manbalariga yashil bargli sabzavotlar, sitrus mevalari, loviya, tuxum va dukkaklilar kiradi.

B vitaminlari kompleksi

B vitaminlari tanadagi qizil qon tanachalarini va asab tizimining faoliyatini qurishga yordam beradi. Uning etishmovchiligi charchoqqa, oyoqlarda yoki barmoqlarning uchlarida karıncalanma va hatto tushkunlikka olib keladi. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, katta depressiya bilan og'rigan keksa ayollarning to'rtdan biridan ko'prog'i B12 ning etishmasligidan aziyat chekkan. 6B vitaminini parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, banan va yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilish orqali olish mumkin. B12 vitamini go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum, sut, istiridye, midiya va qisqichbaqalarda mavjud.

sink

Sink miya va organizm uchun muhim minerallardan biridir, chunki u miya va tananing stressga reaktsiyasini tartibga solishda yordam beradi.U asosan markaziy va periferik asab tizimining jonlanishiga hissa qo'shadi, shuningdek, nevrologik, fermentativ va gormonal jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. . Mutaxassislarning ta'kidlashicha, rux etishmovchiligi depressiya, stress, shizofreniya va ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq. Ruxning oziq-ovqat manbalariga go'sht, parranda go'shti, ustritsa, ismaloq, qovoq urug'i, mayiz va qora shokolad kiradi.

Temir

Temir tanqisligi ko'pincha o'smirlik davridagi ayollar va qizlarda uchraydi. Temir tananing barcha funktsiyalari uchun zarurdir, chunki u qonda kislorodni olib yuradi va bu etishmovchilikning alomatlari ruhiy va jismoniy charchoq, past kayfiyat va asabiylashish kabi ruhiy tushkunlik belgilariga o'xshaydi. Ba'zi odamlarda temirning past darajasi vahima hujumiga olib keladigan vahima alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Temirni go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, loviya va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali olish mumkin. Mutaxassislar temirga boy oziq-ovqatlarni C vitamini bilan birlashtirishni tavsiya qiladi, bu uning so'rilishini oshiradi.