Yozgi issiqlikni XNUMX qadamda uring

Yoz oylarida issiqlikni engishga yordam beradigan bir qator tasalli beruvchi va samarali yoga pozalari haqida bilib oling.

Yoga nafaqat qulaylik beradi, balki yozgi jaziramada tanangizni va ongingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan ideal mashqdir. "Issiq havoda yoga qish oylariga qaraganda tana uchun juda foydali", deydi Ryo Nonga, Fitness First guruhining katta mashqlar o'qituvchisi. Issiq ob-havo D vitaminini tabiiy ravishda olish imkonini beradi, chunki bu vitamin tanani yoshartirishga va yaxshi immunitet va yurak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, bu esa tananing moslashuvchanligini oshiradi. Yoz oylarida yoga bilan shug‘ullanayotganda salqinlikni saqlash muhim, bunga turli yoga harakatlari orqali erishish mumkin”.

Ryo Nonga, Fitness First guruhining katta guruh mashg'ulotlari o'qituvchisi biz bilan asab tizimi orqali tinchlantiruvchi to'lqinlar yuborishga yordam beradigan va tanani o'z-o'zini tartibga solishga va sog'lom bo'lishga yordam beradigan beshta eng yaxshi yoga pozalarini biz bilan baham ko'radi:

Oyga salom berish mashqlari Muayyan ketma-ketlikda bajariladigan bir qator asanas. Ushbu harakatlar ketma-ketligi nafas olish va harakatni uyg'unlashtiradi va odamni meditatsiya holatiga keltiradi.

Yogadagi taniqli quyosh bilan salomlashish mashqlari singari, ushbu mashqdagi har bir poza nafas olish bilan muvofiqlashtiriladi. Ammo tanani isitish va rag'batlantirishga qaratilgan quyosh bilan salomlashishdan farqli o'laroq, oy salomi tanani sovutish va tinchlantirishga hissa qo'shadi, shuningdek, jismoniy mashqlar ongni tinchlantirish va xabardorlikni oshirishda katta rol o'ynaydi, bu harorat yuqori bo'lganda foydalidir. tinchlanish kerak.

orqaga egilish mashqlari Orqa tomonni egish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin va eng qiyini - tanamizni tabiiy ravishda harakatlantirishga qarshi turish. Bu poz sizni teskari yo'nalishda olib borayotgan paytda biz oldinga egilib turamiz, lekin bu orqani qo'llab-quvvatlash uchun tayanchda bajarilishi mumkin.

Yelkada tik turgan mashq Ushbu mashq bo'yin va elkalarni kengaytirishga yordam beradi va oyoqlar, ichki dumba mushaklari, qo'llar va qorin mushaklarini mustahkamlaydi. Shuningdek, u qorin bo'shlig'i organlari va qalqonsimon bezning ishini rag'batlantiradi, ovqat hazm qilish va gormonlarni tartibga solishga yordam beradi va o'rtacha darajada tashvish, stress va depressiyadan aziyat chekadiganlar uchun foydalidir.

Bo'yinning har qanday shaklidan aziyat chekadiganlar ushbu mashqni bajarishda ehtiyot bo'lishlari kerak va pastki yelkalarni qo'llab-quvvatlash va servikal umurtqa pog'onasini himoya qilish uchun maxsus tayanchdan foydalanishlari kerak..

O'tirgan holda oldinga egilish mashqlari Bu tinchlanish va dam olishga yordam beradi, shuningdek stress, tashvish, uyqusizlik, bosh og'rig'i va o'rtacha depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Jismoniy jihatdan, bu mashq umurtqa pog'onasi, elkalari va son mushaklarining moslashuvchanligiga yordam beradi, ichki organlarni rag'batlantiradi, shuningdek ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va hayz paytida og'riqni engillashtiradi..

Erga yotganda burish holati Bu yang (amaliyot) dan yin (dam olish holati) yoki Shavasanaga o'tishni yumshatishga yordam beradi. Bu terapevtik bo'lgan tinchlantiruvchi, sekin nafas oladigan mashqdir.