Belni haykalga solish uchun oddiy mashqlar

Yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Tai Chi mashqlarini bajarishda bajariladigan oddiy harakatlar va chuqur nafas olish o'rta yoshdagi kasalliklarning tarqalishini kamaytirish va bel atrofini qisqartirishda muntazam mashqlar kabi foydali bo'lishi mumkin, deb yozadi Britaniyaning Daily Mail nashri. .

Tai Chi - bu harakat paytida meditatsiya sifatida tavsiflangan va sog'liq va hushyorlikni yaxshilash uchun butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar tomonidan qo'llaniladigan aql-tana mashqlarining bir turi.

Kaliforniya universiteti va Gonkong universiteti tadqiqotchilari tadqiqotda ko‘ngilli ishtirokchilarning bel hajmini kuzatdilar va ular 12 hafta davomida hech qanday jismoniy mashqlar yoki taychi bilan shug‘ullanmadi.

Shuningdek, ular Tai Chi mashqlari semiz o'rta va katta yoshdagi odamlarda bel atrofini kamaytirish uchun an'anaviy mashqlar kabi samarali ekanligini aniqladilar.

Tadqiqot markaziy semirish deb nomlanuvchi kasallikdan aziyat chekadigan odamlarga qaratilgan, ya'ni ortiqcha vazn asosan bel atrofida paydo bo'ladi.

Markaziy semizlik metabolik sindromning asosiy ko'rinishlaridan biri bo'lib, o'rta yoshli kattalardagi keng tarqalgan sog'liq muammosidir.

Tadqiqot ishtirokchilari ixtisoslashgan trenerlar nazorati ostida haftasiga uch marta, 12 hafta davomida bir soat davomida Tai Chi mashqlari va an'anaviy aerobik mashqlar uchun ikkita guruhni o'z ichiga olgan trening mashg'ulotlarida qatnashdilar.

Tai Chi o'quv dasturi eng keng tarqalgan uslub bo'lgan Tai Chining Yang uslubiga asoslangan edi, an'anaviy mashqlar esa tez yurish va kuch mashqlari o'rtasida farq qilar edi.

Bel atrofini kamaytiring

Tadqiqotchilar, shuningdek, bel atrofi va metabolik salomatlikning boshqa ko'rsatkichlarini 12 hafta va keyin 38 haftadan keyin o'lchaganida, nazorat guruhiga nisbatan Tai Chi o'quv guruhi va an'anaviy mashqlar ishtirokchilari uchun bel atrofi o'lchovida pasayish kuzatilgan. Bel atrofini qisqartirish HDL xolesteringa ijobiy ta'sir ko'rsatdi, ammo glyukoza yoki qon bosimida aniqlangan farqlarga olib kelmadi.

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, erishilgan natijalarga ko'ra, markaziy semirishdan aziyat chekadigan o'rta va katta yoshdagilar, agar ular cheklangan harakat yoki biron bir sababga ko'ra an'anaviy mashqlarni afzal ko'rmasalar yoki qila olmasalar, minimal harakat bilan bel atrofini qisqartirishlari mumkin. Boshqa.

Boshqa mavzular:

Sizni aql bilan mensimaydigan odam bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها