Ramazondan keyin sog'ligingiz uchun sakkizta ovqatlanish maslahati

Muborak Ramazon oyining oxiri yaqinlashmoqda va asta-sekin ovqatlanish odatlariga qaytish kerak, shuning uchun Fitness First Center ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi Banin Shahin bizga tanaffusdan keyin sog'lig'imiz va sog'lig'imizni saqlash uchun sakkizta eng yaxshi maslahatni taqdim etadi. Ramazon oyi.

Sekin-asta odatiy holingizga qayting

Ramazondan oldin avvalgi ovqatlanish odatlaringizga qaytish tanangiz uchun katta zarba bo'lishi mumkin va odamlar hayitda juda keng tarqalgan xatosi bor, bu Ramazon oldidan ko'proq ovqat iste'mol qilishdir.

Kuningizni sog'lom nonushta bilan boshlang

To‘g‘ri, Ramazondan keyingi dastlabki kunlarda tavsiya etilgan oziq-ovqat va kaloriya miqdori kamroq bo‘lishi kerak, lekin siz ham nonushta kabi sog‘lom ovqatlanish odatlarini saqlab qolishingiz kerak, bu esa kun davomida ovqatlanishingizni tartibga solishga, kuch va quvvatingizni oshirishga yordam beradi. ishtahangizni nazorat qiling.

Kichik miqdorda bir necha marta ovqatlaning

Kun davomida oz miqdorda sog'lom ovqat iste'mol qilish miyangizga oziq-ovqatning ko'pligi haqida signal yuboradi, bu kaloriyalarni tezda yoqishingiz mumkin va bir o'tirishda kaloriya miqdorini kamaytirish sizga ko'p energiya beradi.

Holbuki, bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda kaloriya iste'mol qilish, garchi sog'lom bo'lsa ham, miyangizga oziq-ovqat miqdori kamayishi haqida xabar yuboradi, shuning uchun bu kaloriyalar yog 'sifatida saqlanadi va bu ortiqcha miqdorda oziq-ovqat bir vaqtning o'zida sizni sust va sekin his qiladi. dangasa.

Etarlicha protein iste'mol qiling

Sizning vazningiz va energiya darajangizga mos keladigan to'liq protein miqdorini to'g'ri iste'mol qiling, chunki bu qon shakarini barqarorlashtirishga, diqqatni jamlash darajasini oshirishga va tananing energiya va kuchini saqlashga yordam beradi.

To'liq protein asosan hayvonot mahsulotlari, sut mahsulotlari, don va dukkakli ekinlarda mavjud bo'lib, tanani qo'llab-quvvatlash va uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlash uchun ideal oziq-ovqat hisoblanadi.

Kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning

Choy va qahva ziyofatda mehmonlarga beriladigan ichimliklardan ko'ra ko'proqdir, bu kofeinning katta foizini bildiradi, bu tanadagi kuchlanish darajasini oshiradi va oldingi uyqu rejimiga qaytishga harakat qilganda uyqu buzilishiga olib keladi.

Hayit paytida shirinliklarni kamaytiring

Yog 'va shakar miqdori ko'p bo'lgan shirinliklarni iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular insulin miqdorini oshiradi, bu esa charchoq va uyquchanlikni keltirib chiqaradi va tez kilogramm berishga olib keladi, shuning uchun hayit shirinliklarini kamaytirishga harakat qiling va ularni yangi yoki quritilgan mevalar bilan almashtiring.

yonilg'i quyish

Hayit kunlarida ko‘pincha oilangiz va do‘stlaringiz bilan band bo‘lasiz, shuning uchun siz muntazam ravishda ovqat yeyish imkoniga ega bo‘lmaysiz yoki bundan ham yomoni, ovqatlanishni unutasiz va hayit shirinliklari bilan oshqozoningizni to‘ldiradi. Muammo shundaki, tana Ramazondagi kabi juda ochlik holatida qoladi va shuning uchun metabolizmni tezlashtirmaydi. Ongingiz va tanangiz xavfsizligini ta'minlash uchun ba'zi sog'lom taomlar tayyorlang va ularni oilangiz va do'stlaringiz bilan baham ko'ring, masalan, bodom, sabzavotlar, no'xat, yogurt, rezavorlar, barcha turdagi yangi va quritilgan mevalar, qaynatilgan tuxum.

ko'p suv iching

Tana o'z vazifalarini bajarish uchun suvga muhtoj va ko'p miqdorda suv ichish tanangizdan toksinlarni olib tashlaydi, teringizni sog'lom saqlaydi va kamroq ovqat iste'mol qilishga yordam beradi. Shuningdek, bu mushaklarga energiya berishga, quyosh urishi alomatlarini kamaytirishga va kaloriyalarni nazorat qilishga yordam beradi, chunki siz Ramazondan keyin suv ichish orqali nosog'lom taomlarni iste'mol qilish orqali ehtiros bilan kurashishingiz mumkin.