Bolaning xotirasini mustahkamlovchi beshta ajoyib taom

Bolaning xotirasini mustahkamlovchi beshta ajoyib taom

Bolaning miyasi chaqaloqlik davrida tez rivojlanadi va bu o'sishdan foydalanish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Ota-onalar farzandlarining miyasini yaxshiroq rivojlantirishga yordam berishning eng yaxshi usullarini izlamoqda. India.com saytida chop etilgan hisobotda dietologlar bolaning ratsioniga qo'shishni tavsiya qiladigan, miya rivojlanishini kuchaytiradigan ovqatlar ro'yxati keltirilgan.

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi Luvneet Batraning aytishicha, to'g'ri ovqatlanish sog'liqning barcha jihatlari, jumladan, miya rivojlanishi va faoliyati uchun muhimdir. Hech bir oziq-ovqat yoki "superfood" bolalar uchun optimal miya rivojlanishini kafolatlay olmasa-da, ba'zi oziq-ovqatlar o'sish uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan.

ularning miyalari va to'liq ishlashi va ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Batra bolaning ratsioniga kiritilishi mumkin bo'lgan eng yaxshi beshta ovqatni quyidagicha aniqladi:

1. Yogurt: Bu yodning yaxshi manbai bo'lib, miya rivojlanishi va kognitiv funktsiya uchun organizm uchun zarur bo'lgan ozuqa hisoblanadi. Shuningdek, u miya faoliyati uchun muhim bo'lgan oqsil, sink, B12 va selen kabi ko'plab boshqa oziq moddalar bilan to'ldirilgan.

2. Bargli ko'katlar: ismaloq va salat kabi bargli ko'katlarda miyani himoya qiluvchi birikmalar, jumladan foliy kislotasi, flavonoidlar, karotenoidlar, E va K vitaminlari va karotenoidlar mavjud.

3. Dukkaklilar va loviya: Ular miya uchun foydali bo'lgan bir qator ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, jumladan magniy, sink, tolalar, antioksidantlar va foliy kislotasi, bularning barchasi kayfiyat va miya salomatligini yaxshilashga yordam beradi.

4. To'liq donalar: bug'doy, arpa, guruch va jo'xori kabi to'liq donalar tanani ko'plab B vitaminlari bilan ta'minlaydi, ular miya faoliyatini saqlaydi va xotirani mustahkamlashga yordam beradi.

5. Yong'oq va urug'lar: Bular superfoodlar ro'yxatiga kiradi, chunki ular bir to'yinmagan va omega-3 yog'lari bilan to'ldirilgan bo'lib, ularni miya rivojlanishi uchun ideal qiladi. Lutein, pista tarkibida mavjud bo'lgan fitokimyoviy, kognitiv funktsiyaga ta'sir qiluvchi salomatlikka sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Qovoq urug'larida tana va miyani himoya qiluvchi kuchli antioksidantlar mavjud.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati