Qorindagi yog'lardan qutulishning beshta usuli, ular nima?
Qorindagi yog'lardan qutulishning beshta usuli, ular nima?
Quyida yog'ni kamaytirish va undan sog'lom yo'l bilan xalos bo'lish uchun kundalik turmush tarzingizga amal qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy qadamlar:
1 - vazn yo'qotish
Vistseral yog'ni kamaytirishning eng oson yo'li bu vazn yo'qotishdir.“Og'irlikni yo'qotishning o'zi ichki a'zolar yog'ini samarali ravishda kamaytirishi mumkin, - deydi Klivlend klinikasi bariatri Skott Butch.“Og'irligingizning 10 foizini yo'qotish orqali siz qorin bo'shlig'idagi yog'ni 30 foizgacha yo'qotishingiz mumkin.
2- Muntazam jismoniy mashqlar
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qorin yog'ini kamaytirish uchun faqat dietaning o'zi etarli emas, muntazam jismoniy mashqlar qo'shish juda muhimdir.
Nutrients jurnalida chop etilgan 2020 yilgi tadqiqotga ko'ra, o'rtacha jismoniy mashqlar vazn yo'qotmasangiz ham visseral yog'ni kamaytiradi.
3- Shakardan saqlaning
Qorin bo'shlig'idagi visseral yog 'shakar bilan oziqlanadi, bu yog' hujayralarini tezroq hosil qiladi.
Klivlend klinikasi soda bilan to'la dieta nafaqat kaloriya iste'molini oshirishi, balki qorin yog'ining o'sishiga ham ta'sir qiladi.
Shunday qilib, dietangizdagi shakar miqdorini kamaytiring, jumladan, shakarli ichimliklar va sharbatlar, tozalangan donalar, pishirilgan mahsulotlar va qayta ishlangan ovqatlar - va sizning belingiz ham xuddi shunday qiladi.
4 - etarlicha uxlang
Ueyk Forest universiteti tadqiqotchilari har kechasi besh soat yoki undan kam uxlaydigan odamlarning qorinlari etarlicha uxlaganlarga qaraganda 2.5 baravar ko'p yog' borligini aniqladilar.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uyqu etishmasligi ishtahani tartibga soluvchi ikkita gormon - leptin va grelin ishlab chiqarishni o'zgartiradi va bu ochlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Etarli uxlamaslik, shuningdek, tanani qorin bo'shlig'ida yog'ni saqlashni buyuradigan stress gormoni - kortizol ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.
Mutaxassislar kechasi etti soatdan to'qqiz soatgacha uxlashni tavsiya qiladi.
5- Stress va taranglikdan saqlaning
Nyu-York Fanlar Akademiyasining Annals jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, stress yog' va shakarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin va bu kombinatsiya qorin yog'ini olish uchun yorliqdir.
Surunkali stress, shuningdek, miyaning kortizolni chiqarib yuborishiga olib keladi, bu esa qorin yog'ini joyida ushlab turishga yordam beradi.
Shuning uchun jismoniy mashqlar va dam olish orqali stressdan qochish tavsiya etiladi.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu