Sutdan ko'ra kaltsiyga boy ettita oziq-ovqat

Sutdan ko'ra kaltsiyga boy ettita oziq-ovqat

Kaltsiy organizmning silliq ishlashida, suyaklardan tortib mushaklarning kuchi va moslashuvchanligida hal qiluvchi rol o'ynaydi.Baliq kaltsiyning asosiy manbalaridan biri hisoblanadi, chunki tadqiqotlarga ko'ra, har 100 gramm baliqda 15 mg kaltsiy mavjud.

Ammo ba'zi odamlar baliqqa, ayniqsa vegetarianlarga yoki o'z dietasida yuqori miqdorda kaltsiyga muhtoj bo'lganlarga alternativa izlayotganda nima yeyish kerakligi haqida chalkashib ketishlari mumkin. DNA India tomonidan chop etilgan hisobotga ko'ra, baliqdan ko'ra ko'proq kaltsiy o'z ichiga olgan 7 ta o'simlik ovqati mavjud:

1. Bodom

Har 100 gramm bodomda 254 mg kaltsiy mavjud.

2. Tofu

Tadqiqotlarga ko'ra, har 100 gramm tofu tarkibida 680 milligramm kaltsiy bor.

3. Susan urug'lari

Har 100 gramm kunjutda 975 mg kaltsiy mavjud.

4. rasm

Har 100 gramm anjirda 162 mg kaltsiy bor.

5. Dengiz o'tlari

100 gramm dengiz o'tlari tarkibida 410-870 mg kaltsiy mavjud.

6. Oq loviya

Tola va temirga boy bu oq loviyaning har 100 grammida 90 mg kaltsiy bor.

7. Chia urug'lari

Har 100 gramm chia urug'ida 456-631 mg kaltsiy mavjud.

Sagittarius 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radi