Bir oy ichida ortiqcha vazndan qutulishning o'nta usuli

Bir oy ichida ortiqcha vazndan qutulishning o'nta usuli

India.com nashriga ko'ra, bir oy ichida vazn yo'qotish va ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun yaxshi va tez natijalarga olib keladigan 10 ta samarali usul mavjud:

1. Shakarlarni to'liq kamaytirish

Shakar miqdorini uning barcha shakllarida, hatto jaggery yoki "melassa" deb ataladigan narsada to'liq kamaytirish tez natijalarga erishishga yordam beradi.

2. Qayta ishlangan undan saqlaning

Qayta ishlangan unni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish salomatlikni yaxshilashga va kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi.

3. Quruq mevalar

Namlangan quruq mevalarni och qoringa iste'mol qiling - me'yorida, masalan, 2-3 dona bodom va 2 dona anjir.

4. Sabzavotlar va mevalar

Ratsionda meva yoki sabzavot bo'ladimi, salatlarga bo'lgan ishonchni oshirish ham mumkin.

5. Turli xil oqsil manbalari

Tuxum, dukkakli va loviya kabi ko'p miqdorda protein iste'mol qilish mushak massasini, jismoniy faollikni va to'liqlik hissini qo'llab-quvvatlaydi.

6. Tabiiy sharbatlar

Bundan tashqari, olma va apelsin sharbati kabi nonushta qilishdan oldin ichish uchun dietaga yangi, uy qurilishi ichimliklar qo'shish tavsiya etiladi.

7. Urug'lar va donalar

Nonushta uchun butun don, kungaboqar urug'i va qovoq urug'i kabi don va urug'larni iste'mol qilish afzaldir.

8. Uydan tashqari variantlar

Agar biror kishi ovqatlanayotgan bo'lsa, u ishtahani qo'shishda qovurilmagan yoki pishirilgan ovqatlarni tanlashi mumkin va ularni tvorog yoki soya kabi sog'lom mahsulotlar bilan almashtirishi mumkin.

9

Mutaxassislar har kuni soat XNUMX:XNUMX dan keyin ovqatlanishni to'xtatishni tavsiya qiladi. Agar biror kishi ochlikni his qilsa, u yashil choy yoki bir nechta namlangan yong'oq yoki urug'larni ichishi mumkin.

10. Mashq qilish

Darhol natijalarga erishish uchun har qanday turdagi mashqlar dietaga kiritilishi mumkin. Hatto kuniga 20 daqiqa yurish ham

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati