Unutuvchanlik va diqqat etishmasligi uchun sehrli davo

Unutuvchanlik va diqqat etishmasligi uchun sehrli davo

Mutaxassislar osongina va tez amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan uzoq muddatli va qisqa muddatli echimlarni taklif qilishadi:

1. Ko'proq uxlash

Amerikalik ekspert, kitobning bestselleri muallifi Iogann Xarining ta'kidlashicha, diqqatni kuchaytirishning birinchi usuli - bu ko'proq uxlash, chunki bu juda foydali va kun davomida to'plangan barcha metabolik chiqindilarni yuvish uchun miya uchun muhim vaqt. . Agar odam yetarlicha uxlamasa, bu konsentratsiyaning yomonlashishiga va diqqatning qisqarishiga olib keladi.

2. Asosiy ehtiyojlarga e'tibor bering

Asosiy ehtiyojlarni qondirish to'yimli va mazali taomlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va shu nuqtai nazardan, Sachs O'rta er dengizi parhezini sinab ko'rishni va etarli miqdorda suv ichishni tavsiya qiladi. Boshqa tezkor muolajalar, shuningdek, uxlash yoki gazak iste'mol qilishni ham o'z ichiga olishi mumkin.

3. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar

Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni qabul qilish maqsadli ozuqaviy moddalardan foydalanishga yordam beradi, bu esa miyaning hayotiy qo'llab-quvvatlovchi faoliyatini ta'minlaydi. Mutaxassislar butun kofe mevasidan eriydigan kofein va yashil kofe donalaridan, jenshen ildizidan, guarana urug'idan va B12 vitaminidan doimiy kofeinni o'z ichiga olgan qo'shimchani olishni tavsiya qiladi.

4. Jismoniy faollik

Har qanday jismoniy harakat ong uchun tanaffusdir va ba'zida tanaffus tanani yanada samaraliroq qilish uchun kerak bo'lgan narsadir. Tananing harakatlanishi xotira va kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. 2020 yilda nashr etilgan va Translational Sports Medicine jurnalida chop etilgan ilmiy sharh shuni ko'rsatdiki, atigi ikki daqiqalik yuqori intensivlikdagi harakat bir soat davomida diqqatni yaxshilaydi.

5. Meditatsiya

Sacks, Elbert va boshqa ko'plab mutaxassislar diqqatni jamlashga yordam beradigan meditatsiya mashqlarini tavsiya qiladilar. Ayniqsa, Sahaja yoga ham diqqatni, ham nazoratni kuchaytirishga yordam berishi ko‘rsatilgan.