Rumen yog'ining to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingiz bilan qanday kurashasiz?

Rumen yog'ining to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingiz bilan qanday kurashasiz?

Mutaxassislar ovqatlanayotganda ogoh bo‘lish va diqqatni jamlash, shuningdek, smartfon orqali ijtimoiy tarmoq yoki yangiliklar platformalarini kuzatish yoki gazak yeyayotganda televizor tomosha qilish bilan chalg‘imaslik kerakligini maslahat beradi.

Mutaxassislar, WebMed tomonidan chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, qorin yog 'to'planishi yoki "rumen" deb ataladigan narsadan azob chekmaslik uchun ovqatlanish paytida qochish kerak bo'lgan bir qator yomon odatlarni aniqladilar:

1- Ovqatlanish tezligi

Miya oshqozondan to'lganligi haqidagi xabarni olishi uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi.

Agar biror kishi ovqatni juda tez yutib yuborsa, u tanaga kerak bo'lgan darajadan oshib ketadigan miqdorda ovqatlanishni davom ettiradi, ya'ni ko'proq kaloriya iste'mol qiladi va ko'proq kilogramm oladi.

2- Uyqusizlik

Bir tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, kuniga 40 soatdan kam uxlagan 5 yoshgacha bo'lgan kattalar, ko'proq soatlik sifatli uyqu olganlarga qaraganda ko'proq qorin yog'iga ega.

3 - kech ovqat

Ovqat hazm qilish tizimiga ovqat hazm qilish va kechki ovqatda kaloriyalarni yoqish uchun vaqt bering.

Kechki ovqat vaqti qanchalik kech bo'lsa, tananing kaloriya tarkibini iste'mol qilish uchun kamroq soat kerak bo'ladi.

4- Oq nonni iste'mol qiling

Oq non va boshqa qayta ishlangan oziq-ovqatlardagi tozalangan donalar sekin hazm bo'ladigan toladan tozalanadi, shuning uchun organizm ularni tezroq hazm qiladi, bu esa qon shakarini oshiradi.

Vaqt o'tishi bilan oq nonni iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

5- Diet soda iching

Ba'zi odamlar, to'liq shakarli sodani diet versiyasi bilan almashtirish ularning kaloriyalarini hisoblashni saqlab qoladi va shu bilan kilogramm ortishini cheklaydi deb o'ylashlari mumkin.

Ammo olimlarning ta'kidlashicha, bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki ko'plab dietali gazlangan ichimliklar tarkibidagi sun'iy tatlandırıcı aspartam aslida qorin yog'ini oshiradi.

6 - O'tkazib yuborilgan ovqat

Ovqatni, ayniqsa nonushtani o'tkazib yuborish semirish xavfini 4 yarim barobar oshiradi.

Nonushtani o'tkazib yuborish ham metabolizmni sekinlashtiradi, bu esa keyinchalik odam och qolganda ortiqcha ovqatlanish ehtimolini oshiradi.

7- "Kam yog'li" taomlarni iste'mol qiling

Yog‘larni iste’mol qilishni kuzatish yaxshidir, ammo yog‘ va shakarsiz ovqatlar uglevodlarga boy bo‘lishi mumkin.

Yuqori uglevodli ovqatlar triglitseridlarni, insulin sezgirligini va bel yog'ini oshirishi mumkin.

8 - Chekish

Chekish haqiqatan ham sog'liq uchun juda zararli, ammo chekishning ko'plab yomon oqibatlaridan biri shundaki, u oshqozonga ta'sir qiladi.

Va qorin yog'i qanchalik ko'p bo'lsa, uning zararli ta'siri shunchalik ko'p.

9 - Katta tovoqda ovqatlaning

Ovqatni kichikroq plastinkaga qo'yish (va kichikroq idishlardan foydalanish) odamni o'zidan ko'ra ko'proq iste'mol qilmoqda, deb o'ylash uchun ongni aldashi mumkin.Agar odam katta likopchada ovqatlansa, ular kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanishadi.

10- Jismoniy faollikning etishmasligi

Jismoniy faollik salomatlik garovidir va bu ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqatdir. Biror kishi har kuni 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi harakatni maqsad qilishi kerak.

11 - kuchlanish va doimiy bosim

Stress organizmda kortizol deb ataladigan gormonning chiqarilishiga olib keladi. Kortizolning yuqori darajasi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa qorin bo'shlig'idagi ovqat hazm qilish organlarini o'rab turgan visseral yog'.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati