Oziq-ovqatingizni qanday qilib foydaliroq va ozuqaviy jihatdan qimmatli qilasiz?

Oziq-ovqatingizni qanday qilib foydaliroq va ozuqaviy jihatdan qimmatli qilasiz?

Muvozanatli va mazali ovqatlanishni izlashda oziq-ovqat qo'shimchalari ko'pincha muhim rol o'ynaydi.Ba'zi oziq-ovqat qo'shimchalari shakar, nosog'lom yog'lar va qo'shimchalar bilan to'la bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sog'lom variantlar ham ko'p.

1. Qo'shimcha toza zaytun moyi

Qo'shimcha bokira zaytun moyi O'rta er dengizi mintaqasining asosiy mahsulotlaridan biri bo'lib, u ko'plab mazali taomlarga qo'shiladi. U yurak uchun foydali mono to'yinmagan yog'lar va antioksidantlarga boy.

2. Yunon yogurti

Proteinga boy yunon yogurti ko'plab retseptlarda smetana yoki mayonezni almashtirishi mumkin. Bu probiyotiklar va kaltsiyning ajoyib manbai.

3. Guakamol

Avakado bilan tayyorlangan guakamol mazali bo'lib, sog'lom yog'lar, tolalar va turli vitaminlar bilan ta'minlaydi. Guakamol yoki meksikacha talaffuzga ko'ra guakamol, tacos va sendvichlar uchun eng zo'r cho'milish yoki to'ldirishdir.

4. Sos

Pomidor, piyoz va qalampirdan tayyorlangan yangi sous kaloriyalarda past va vitaminlar va antioksidantlarga boy. Sos ovqatlarga lazzat qo'shadi va vaznga ta'sir qilmaydi.

5. Humus

Nohut, tahin va zaytun moyidan tayyorlangan gumus ajoyib qo‘shimcha bo‘ladi, chunki u oqsilga boy va sabzavotlarni botirish yoki butun donli krakerlarga surtish uchun juda mos keladi.

6. Xantal

Shakarli ketchup paketlarini xantal bilan almashtirish mumkin. U past kaloriyali va sendvichlar, o'ramlar va tuzlangan bodringlarga tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

7. Pesto

Yashil pesto sousi odatda reyhan, qarag'ay yong'oqlari, zaytun moyi va Parmesan pishloqini o'z ichiga oladi. Bu makaron, salatlar yoki sendvichlar uchun to'ldirish uchun mazali qo'shimcha.

8. Balsamik sirka

Bir tomchi balzam sirkasi salatlar va qovurilgan sabzavotlarga chuqurlik va shirinlik qo'shadi. U o'zining sog'liq uchun potentsial foydalari, jumladan yaxshi hazm qilish va qon shakarini nazorat qilish bilan mashhur.

9. Issiq sous

Agar biror kishi issiqlikka toqat qila olsa, issiq sous dietaga lazzat qo'shishning past kaloriya usuli hisoblanadi. Kapsaitsin, termojenik birikma ham metabolizmni kuchaytiradi.

10. Yong'oq yog'i

Bodom yoki yeryong'oq yog'i kabi tabiiy yong'oq moylari sog'lom yog'lar, oqsillar va tolalar bilan ta'minlaydi. Ular butun donli nonga surtilishi yoki ba'zi mevalar uchun cho'milish sifatida ishlatilishi mumkin.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati