Ramazonda xolesterinni qanday kamaytirish mumkin?

Ramazonda xolesterinni qanday kamaytirish mumkin?

Tanadagi xolesterinning yuqori darajasi yurak xastaliklari bilan bog'liq jiddiy sog'liq muammolari tufayli ko'pchilikni tashvishga solmoqda, ayniqsa Ramazon oyida oilaviy ziyofatlarning ko'pligi va turli xil ovqatlar bilan ta'minlash, Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar bu tashvishni oldini olish uchun hayot tarzini o'zgartirishni tavsiya etadilar, bu esa organizmdagi xolesterin miqdorini nazorat qiladi.

Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar Laura Burak va Lauren Manker bilan suhbat asosida xolesterolni pasaytirish jarayonini ancha osonlashtiradigan "Eat This" bo'yicha 5 ta oson maslahatlar va ular quyidagilar:

1- Sog'lom, to'yimli ovqatlarga e'tibor qarating

Burak, meva va sabzavotlar kabi sog'lom ovqatlar, xom yong'oq, avakado, zaytun moyi kabi yurak uchun sog'lom yog'lar va qizil ikra kabi yog'li baliqlarni iste'mol qilish tanadagi zararli xolesterin miqdorini samarali ravishda kamaytirishini tasdiqlaydi.

2 - jo'xori

Yulaf sog'liq uchun foydali bo'lgan narsalar ro'yxatiga ega, chunki ular amalda ichak sog'lig'ini yaxshilashga, ortiqcha vaznni kamaytirishga, insulin qarshiligini yaxshilashga va xolesterolni pasaytirishga yordam beradi, chunki jo'xori tarkibida beta-glyukan deb ataladigan tola mavjud bo'lib, u asosan xolesterindan xalos bo'lishga yordam beradi. mutaxassisga..

3- Qayta ishlangan ovqatlar va shakarlardan saqlaning

Ba'zilar fikridan farqli o'laroq, shakarni ortiqcha iste'mol qilish yurak xastaligi bilan bog'liq yuqori xolesterinning asosiy sababidir, shuning uchun dietologlar qayta ishlangan ovqatlar va shirinliklardan uzoqroq turishni maslahat berishadi.

4- Tarvuzni iste'mol qiling

Tarvuz organizmdagi xolesterin darajasini pasaytirishning sehrli yechimlaridan biridir, chunki u har kuni ma'lum dozalarda qabul qilinganda past zichlikdagi lipoprotein xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin bo'lgan likopen, karotenoidning tabiiy manbai hisoblanadi.

Oziqlanishning hozirgi rivojlanishida chop etilgan klinik sinov natijalariga ko'ra, tarvuzni iste'mol qilish yomon LDL xolesterinni kamaytirish va yaxshi HDL xolesterinni yaxshilash bilan bog'liq.

5- Ko'p rezavor mevalarni iste'mol qiling

Mevalar, shuningdek, yurak salomatligi uchun sog'lom, shirin variantdir, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, rezavorlar iste'mol qilish yomon xolesterin darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.