Ovqat hazm qilish tizimini uning ishida qanday qilib tinchlantirasiz?

foydali bakteriyalar

Yaqinda o'tkazilgan frantsuz tadqiqotida yogurtni nonushta kabi ba'zi ovqatlarning asosiy tarkibiy qismlaridan biriga aylantirish tavsiya etiladi, chunki u kunning boshida ovqat hazm qilishni yaxshilashda, shuningdek, oziq-ovqatning ingichka ichakka o'tish tezligida yaxshi rol o'ynaydi.
Tadqiqot shuni qo'shimcha qiladiki, yogurt probiyotiklarning tabiiy manbalaridan biri bo'lib, oshqozon va ichaklarda ovqat hazm qilish tizimi uchun zarur bo'lgan foydali bakteriyalarning yaxshi turlarini o'z ichiga oladi, chunki bu bakteriyalar oziq-ovqatning foydasini maksimal darajada oshirishga va ko'plab ovqat hazm qilish kasalliklarining oldini olishga hissa qo'shadi.
Tadqiqotchilar buni yogurtning tanadagi foydali bakteriyalarning o'sishi va ko'payishi uchun mos muhit yaratish qobiliyatiga ega ekanligini, shuningdek, ovqat hazm qilish va umuman tana uchun bu yaxshi bakteriyalarni qo'llab-quvvatlovchi jonli turlarni o'z ichiga olganligi bilan izohlashadi.
Yogurtni iste'mol qilish, shuningdek, irritabiy ichak sindromi bo'lgan odamlarda ortiqcha immunitet ta'sirini kamaytirishga yordam beradi va u ba'zi infektsiyalar va turli jarohatlardan tiklanishni tezlashtirishda muhim rol o'ynaydi.

Diyet tolasi

Bir qator tadqiqotlar xun tolasi bilan to'la oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimligini tasdiqladi, chunki ular ovqat hazm qilish tizimi uchun juda foydali, chunki ular ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va tezlashtiradi, ich qotishining oldini oladi, oshqozon va ichaklarning kuchini saqlaydi.
Xun tolasi ko'p miqdorda suvni o'zlashtiradi, bu esa etarli miqdorda suyuqlikni talab qiladi, bu chiqindilarning yumshoqligini oshiradi va shu bilan ich qotishi muammosini bartaraf qiladi va ichakda uzoq vaqt qoladi, bu esa undan foyda olish imkoniyatini oshiradi. ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi va uzoqroq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beradi.
Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish oshqozondan so'rilishgacha bo'lgan hazm qilish bosqichlarini tartibga solishga yordam beradi, shu bilan birga hazmsizlik muammosini oldini oladi, gazni oldini oladi va diareyadan himoya qiladi.
Tadqiqotchilardan birining aytishicha, tarkibida xun tolasi bo'lgan oziq-ovqatlar ovqat hazm qilish tizimini toksinlar, chiqindilar, chiqindilar va hazm qilish qiyin bo'lgan materiallardan tozalashdan tashqari, ichakdagi oziq-ovqat harakatini osonlashtirishda muhim rol o'ynaydi.
Tolaga boy oziq-ovqatlar ko'pchilik mevalarda, shuningdek, sabzavotlarda va bug'doy, to'liq guruch, to'liq makkajo'xori, urug'lar va yong'oqlar, loviya, loviya, yasmiq va dukkakli ekinlarda mavjud.

لlswئl

Xitoy tadqiqoti kun davomida ko'p suyuqlik va suv ichishni tavsiya qiladi; Ovqat hazm qilish sifatini yaxshilash uchun ishlaganligi sababli, organizm doimiy suyuqlikka muhtoj, ular ko'p miqdorda suvga muhtoj bo'lgan xun tolasi uchun zarurdir va shuning uchun u ovqat hazm qilish jarayonining asoslaridan biridir.
Suyuqlikni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimining buzilishi bo'lgan qabziyatning oldini oladi, chiqarilish jarayonini osonlashtiradi va tupurik sekretsiyasining zarur darajasini, shuningdek, oshqozonda tartibga solish uchun zarur bo'lgan tezlikni saqlab turish uchun doimiy nam muhitni yaratishga yordam beradi. ovqat hazm qilish jarayoni.
Tadqiqotlar suyuqlik yoki umuman suvni qabul qilish sanalari bo'yicha turlicha bo'lgan. Ulardan ba'zilari bu suyuqliklarni ovqat paytida yoki ovqatdan keyin, ovqat hazm qilishga yordam berish uchun, choy, qizilmiya, fenugreek, zanjabil yoki boshqalar kabi iliq ichimliklar bo'ladimi, ichish mumkinligini aytdi. ovqat hazm qilish tizimi va og'iz bo'shlig'ining hidratsiyasiga o'ziga xos hissa.
Boshqa tadqiqotlar ovqat paytida suyuqlik iste'mol qilishdan ogohlantiradi; Bu suyuqliklar ovqat og'izga kirishi bilanoq ovqat hazm qilish tizimi tomonidan ishlab chiqariladigan ovqat hazm qilish fermentlarining kontsentratsiyasini kamaytirishi, shuningdek, so'rilish paytida ozuqa moddalarining foydasini kamaytirishini ko'rsatdi va bu tadqiqotlar suyuqliklarni ovqatdan kamida 50 daqiqa oldin yoki taxminan eyishni tavsiya qiladi. Ovqatdan keyin 90 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt o'tgach va ovqat paytida bu suyuqliklarni qabul qilishdan ogohlantirdi.

uyqudan oldin

Italiyalik tadqiqot shuni ko'rsatadiki, to'g'ridan-to'g'ri yotishdan oldin ovqat iste'mol qilmaslik kerak, ayniqsa ish sharoitlari ularni uyga qaytgunga qadar ovqatni kechiktirishga majbur qiladigan va shu tariqa ko'p ovqatlanib, keyin uxlab qolishga majbur bo'lganlar uchun va bu nosog'lom odatdir.
Yotishdan oldin bu ovqatlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimida jiddiy tartibsizliklarni keltirib chiqaradi, chunki bu juda ko'p miqdordagi yog'lar, kraxmallar va shakarlar chuqur uyqu afzalliklarini yo'qotishdan tashqari, ko'plab ovqat hazm qilish kasalliklariga olib keladi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tananing barcha qismlari uxlash vaqtida dam olish, hujayralar va to'qimalarni zarur parvarish qilish va yangilash uchun vaqt kerak, va uxlashdan oldin ovqat iste'mol qilingan taqdirda, ovqat hazm qilish tizimi bu zarur davrdan mahrum bo'lib, uning buzilishiga olib keladi. yuk, charchoq va charchoq va shuning uchun o'z vazifasini to'liq bajarmaydi.
Tadqiqot qonda shakarning ko'p miqdorda to'planishi va katta xavf-xatarlarga duchor bo'lishining oldini olish va ovqat hazm qilish tizimiga hazm qilish va keyin dam olish imkoniyatini berish uchun yotishdan 2-3 soat oldin ovqat eyishni tavsiya qiladi.

ovqatlanayotganda dam oling 

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tik turgan holda ovqatlanish ham nosog'lom odatdir. Bu holat inson va ovqat hazm qilish tizimining o'zi uchun noqulaylikni ifodalaydi va u tezda ovqatlanishga majbur bo'ladi, bu esa ovqat hazm qilish jarayonini juda qiyinlashtiradi.
Yaxshi chaynash orqali o'tirib, ovqatdan zavqlanish, televizor ko'rish yoki ijtimoiy tarmoqlarni kuzatishdan, shuningdek, telefon va boshqa shunga o'xshash qurilmalar bilan mashg'ul bo'lmaslikdan uzoqroq turish afzaldir.
Ehtiyotkorlik va ovqatni sekin iste'mol qilish kerak; Ovqat hazm qilishning har bir bosqichi og'iz bo'shlig'i va tupurik kabi o'z vazifasini bajarishda o'z rolini o'ynasin va bu ovqat hazm qilish muammolarini oldini olishga yordam beradi, oqilona va ko'p bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilishda, odamga mos keladigan kaloriyalarni olish, uni qulay va baquvvat his qilish. , va ularning tanada zararli va yomon yog'lar shaklida to'planishini oldini oladi.

Sport o'ynash

Mashq qilish va sport bilan shug'ullanish ovqat hazm qilish tizimini mustahkamlashga va uning funktsiyalarini sezilarli darajada yaxshilashga katta hissa qo'shadi, chunki u to'plangan kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimining qismlarini harakatga keltirishdan tashqari, ko'proq olish imkonini beradi va o'tishni osonlashtiradi. ichak va oshqozonda oziq-ovqat.
Harakat, umuman olganda, ovqat hazm qilish tezligini oshiradi va uning sifatini oshiradi.Bu harakatlar ovqat hazm qilish bilan bog'liq ba'zi muammolardan, ayniqsa ich qotishidan himoya qiladi, chunki ular oziq-ovqatning yo'g'on ichakda qolish muddatini qisqartiradi va shuning uchun chiqindilardan suvni to'liq yo'qotmaydi, bu esa ovqat hazm qilishning oldini oladi. ich qotishi.
Mashqlar ovqat hazm qilish tizimi muskullarining tabiiy qisqarishini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, ular ushbu tizim naychalari ichida oziq-ovqatning harakatlanishi, ovqat hazm qilish jarayonini muammosiz yakunlash uchun zarurdir.
Ovqat hazm qilish tizimi dam olishga muhtoj; Uning hayotiyligi va faolligini tiklash uchun va uxlash vaqtlari ushbu qurilmaning samarali va kuchli ishlash qobiliyatini oshirish uchun dam olish vaqtini anglatadi.Olimlar kuniga 6 soatdan 8 soatgacha uxlashni maslahat berishadi va uxlash qulay va chuqur bo'lishi kerak. tana a'zolari tinchlanmaguncha va ertasi kuni kuchini tiklamaguncha.

Zanjabil va yalpiz

Amerikaning yangi tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, og'ir va ko'p ovqatlardan so'ng uzoq vaqt davomida sukunat yoki o'tirish ko'p odamlar qiladigan xatolardan biridir va bu katta energiyani yoqish imkoniyati yo'q.
Tadqiqot shuningdek, ovqatdan keyin haddan tashqari jismoniy mashqlar qilishdan ogohlantirdi, chunki bu hazm qilishning bir turiga olib keladi va ovqat hazm qilish tizimiga zaif miqdordagi qon yetib borishi natijasida kuchli qisqarishni keltirib chiqaradi, bu esa ovqat hazm qilish jarayonining o'zida yordam beradi.
Tadqiqotchilardan biri, yalpiz moyi kapsulalarida mavjud bo'lgan ozuqaviy qo'shimchalarni olish mumkinligini aytadi, chunki ular ovqat hazm qilish jarayonini rag'batlantirish va engillashtirishga hissa qo'shadi va ba'zi ovqat hazm qilish kasalliklarini davolashadi.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zanjabil ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladigan muammolarni hal qiladi, chunki u shishishni yo'q qiladi va diareyani davolaydi, shuningdek, yo'g'on ichakning tirnash xususiyati holatlarining oldini oladi va hazmsizlikni oldini oladi, chunki u zarur fermentlarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, samaradorlikni oshiradi. tanadagi ovqat hazm qilish jarayoni.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, zanjabil umuman ovqat hazm qilish jarayonining sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi, chunki u oshqozon devorlarining qisqarishi harakatini ko'tarib, oshqozonda hazm bo'lgandan keyin ovqatni ingichka ichakka o'tkazishda yordamchi rol o'ynaydi. oziq-ovqatning ichakka o'tish tezligini oshirishga yordam beradi va so'rilish jarayonini ham osonlashtiradi.

Sizni aql bilan mensimaydigan odam bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها