Qanday qilib o'zingizga ko'proq empatiya qilishingiz mumkin?

Qanday qilib o'zingizga ko'proq empatiya qilishingiz mumkin?

O'z-o'ziga hamdardlik nimani anglatadi?

O'z-o'ziga rahm-shafqat xudbinlik yoki takabburlikni anglatmaydi.Tadqiqotlar buning aksini isbotladi.Shunchaki, his-tuyg'ularga berilish boshqalarga mehrli bo'lish kabidir.

Psixologlar empatiya eng muhim hayotiy ko'nikma ekanligini va chidamlilik, jasorat, energiya va ijodkorlikni oshirishi mumkinligini aniqladilar.

Demak, bu erda savol tug'iladi, agar empatiya o'zi uchun juda yaxshi bo'lsa, nega ko'pchilik buni qila olmaydi?

Rahmli bo'lishni istasangiz, avvalo qalbingizni ochishingiz kerak. Sizda mavjud bo'lgan ruhiy chandiqlar turiga qarab, ular bir vaqtning o'zida chiroyli va og'riqli bo'lishi mumkin.

ijobiy suhbat

Afsuski, ko'pincha biz o'zimizni tanqid qilamiz. Bu sharmandali tasvir hayotdagi ko'pchilik tanlovimizga salbiy ta'sir qiladi. Salbiy ichki muloqotni o'zgartirishning eng yaxshi usullaridan biri bu empatiyadir.

Siz eng yaqin do'stingiz bilan gaplashayotgandek o'zingiz bilan gaplashasizmi? Agar javob yo'q bo'lsa, unda sizga energiya berish uchun ichki muloqotingizni o'zgartirish vaqti keldi.

Ijobiy ichki muloqot sog'lom tana, hayotdan qoniqish, hayotiylikni oshirish va tashvishlarni kamaytirish uchun juda foydali.

Salbiy ichki suhbatni boshlagan daqiqalarni tezda aniqlashga harakat qiling va bu suhbatni o'zgartiring. O'zingiz haqingizda salbiy narsalarga e'tibor berish o'rniga, o'zingiz va hayotdagi muvaffaqiyatingiz bilan faxrlaning.

o'zini kechirish

Nega doimo o'zingizni jazolaysiz? Bu og'riqli his-tuyg'ularga yana bir kun chidashingiz shart emas.

O'zingizni har doim ikki qirrali qilichdek aybdor his qilganingizda, hayotda oldinga intilishning iloji yo'q. Yechim - o'z-o'zini kechirish. Hamma xato qiladi. O‘zingni kechira olsang yaxshi, mehribon va muloyim bo‘lishing kerak.

Eng muhimi, xatolar inson mavjudligining bir qismi ekanligini doimo yodda tuting. Xatolar bilan siz o'rganasiz, rivojlanasiz va rivojlanasiz.

muvaffaqiyatsizlikni qabul qiling

O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor berish o'rniga, doimo muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida o'ylaysizmi? Agar shunday bo'lsa, siz buni qiladigan yagona odam emassiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning tug'ma salbiy tendentsiyalarimiz bizni o'zimizdan ko'ra ko'proq mag'lubiyatga uchratadi va kamchiliklarimizni doimiy ravishda saqlaydi.

Har birimiz uchun hayotimiz davomida muvaffaqiyatsizlikka va muvaffaqiyatsizlikka uchragan paytlarimiz bor. Biroq, ba'zi odamlar o'zlarining muvaffaqiyatsizliklari tufayli o'zlarining shaxsiyatlarini shakllantirishga yo'l qo'yadilar va muvaffaqiyatsizliklarida ojiz qoladilar.

Empatik odam ularga o'z muvaffaqiyatsizliklaridan saboq olishga va xabardor bo'lishga imkon beradi.

Agar siz yangi tajribalarni qidirmasangiz va sinab ko'rmasangiz, hech qachon o'z imkoniyatlaringizni bila olmaysiz.

Keyingi safar biror narsa qila olmasangiz, o'zingizni qiynash o'rniga o'zingizga mehribon bo'ling. Nima noto'g'ri bo'lganini baholang. To'g'ri qilganingiz uchun o'zingizni maqtang va xatolaringizdan saboq oling.

O'sish bo'lmasa, faqat sizning energiyangiz yo'qoladi va yo'qoladi. Agar siz o'sish yo'lida bo'lmasangiz, o'liksiz. Agar nafosat va soddalik bilan yashashning qiyinchiliklaridan o'z yo'lini topishni o'rgansangiz.

O'z-o'zini hurmat

Sizning ongingiz sizning mavjudligingiz haqiqatini belgilaydi. Agar siz hayotga salbiy munosabatda bo'lsangiz va dunyo muammoga duch keldi deb o'ylasangiz, sizni bu salbiy energiya jalb qiladi. Aksincha, dunyo sizga o'sish yo'lida yordam berayotganiga ishonsangiz, maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan resurslarga osongina kirishingiz mumkin.

Agar hayotga bo'lgan munosabatingiz minnatdor bo'lsa, hayotingizni baxtli bo'lish uchun o'zgartirishingiz va maqsadlaringizning aksariyatiga erishishingiz mumkin. Bunday holda, siz nafaqat hayotingizdagi odamlarni har qachongidan ham qadrlaysiz, balki sizning taraqqiyotingiz va taraqqiyotingizni ham qadrlaysiz.

Minnatdorchilik - bu o'zingizga, boshqalarga va dunyoga har qachongidan ham mehrliroq bo'lishingiz mumkin bo'lgan kanaldir.

Respondentlar bilan muloqot qiling

Odamlar sizning atrofingizdagi odamlarga o'xshash ekan, siz birga bo'lishni xohlagan odamlarni tanlashingiz kerak.

Do'stlaringiz sizni tushkunlikka soladimi yoki xafa qiladimi yoki sizga hayot kuchi beradimi? Agar siz ular bilan tushkunlikka tushsangiz, yangi do'st topish haqida o'ylash vaqti kelganligini bilishingiz kerak.

Agar siz ruhiy kasallikka chalingan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, hayotingiz to'g'ri yo'lda bo'ladi.

Faqat ijobiy fikrlaydiganlar va sizni eng yaxshi his qiladigan va hayotda eng yaxshi bo'lishga undaydigan odamlar bilan muloqot qiling. Hayotdagi muvaffaqiyat bunga bog'liqligini tushuning. Ayni paytda siz boshqalarga hamdard bo'lishingiz mumkin.

Boshqalar bilan solishtirish uchun emas

Odatda o'zingizni kimga qiyoslaysiz? Ijtimoiy taqqoslash nazariyasiga ko'ra, har bir inson o'zini boshqalar bilan solishtirishga intiladi. Biz hammamiz buni vaqti-vaqti bilan qilamiz. Biroq, bu bizning ruhiy va ruhiy salomatligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini hech birimiz bilmaymiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy ijtimoiy taqqoslashlarga ko'nikish odamni tashvishga soladi, tashvishga soladi va tushkunlikka tushadi va muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin bo'lgan qarorlar qabul qiladi. Ijtimoiy tarmoqlar bizga ko'p vaqtimizni boshqalarning hayotini o'rganishga va o'zimiz uchun kamroq to'lashga sarflashimizni osonlashtirdi. O'zingizni qadrlamoqchi bo'lsangiz, bu falokat.

O'zingizni boshqalar bilan solishtirganda, ichingizdagi salbiy ovoz sizga etarlicha yaxshi emasligingizni aytadi. Bu ovoz faqat sizning ichki salbiy dialogingizni kuchaytiradi, bu sizga boshqalar sizdan yaxshiroq ekanligini aytadi, ammo bu bayonot hech qachon to'g'ri emas. O'zingizni boshqalar bilan qanchalik ko'p taqqoslasangiz, o'zligingizni shunchalik yo'qotasiz.

Ko'p vaqtni zavq bilan o'tkazing

Qachon oxirgi marta qiziqarli ish qildingiz? Biz ko'pincha band hayotga tushib qolamiz va o'zimizni unutamiz. Aynan shuning uchun siz o'ynash va zavqlanish hayotning ajralmas qismi ekanligini eslatasiz. Agar shunday qilmasangiz, hayotga jiddiyroq qarashingiz yoki juda charchashingiz xavfi bor.

Esingizda bo'lsin, ba'zida hamma narsani qilish har doim ham oson emas. Aslida, o'zingizni nishonlang. Bolalar o'yinlarni yaxshi ko'rishlari hech kimni qiziqtirmaydi. Shuning uchun kattalar o'ynashni taqiqlamasliklari kerak.

O'ynash odatda endorfinlarning chiqarilishiga olib keladi. Ushbu kimyoviy vosita tanangizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, o'zingizni qulay his qiladi va og'riqni engillashtiradi.

O'ynash va o'ynash vazn toifasiga kirish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Dam olish kunlarida uyingizdan uzoqda ishlashingiz va xohlagan ishingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Yangi narsalarni sinab ko'ring

Hayotda to'g'ri tartibga ega bo'lish juda yaxshi, lekin siz unga bog'lanib qolganingiz sayin, siz kundalik hayotga sho'ng'iysiz va yangi narsalarni kamroq sinab ko'rasiz. Masalan, siz oxirgi marta qachon xavfsiz hududingizdan chiqib, kundalik tartibingizdan tashqari biror narsa qildingiz?

Ko'pchilik har kuni ma'lum bir soatda uyg'onadi. Ular muntazam nonushta va qahva ichishadi va oddiy odamlar bilan birga chiqishadi. Agar shunday bo'lsa, vaqt o'tishi bilan o'zingizni sust his qilishingiz ajablanarli emas. Siz butunlay "monoton" hayot kechirdingiz.

Ishonchim komilki, bu sizning hayot qayig'ingizni teskari aylantiradi. Ammo, agar siz biroz hayajon va energiya izlayotgan bo'lsangiz, o'yinni o'zgartirish va yangi narsalarni sinab ko'rish vaqti keldi.

Qanchalik yangi narsalarni sinab ko'rsangiz, o'zingiz yoqtirgan narsalarga shunchalik ishtiyoqli bo'lasiz.

o'zini sevish marosimi

O'z-o'zini sevish tanadagi mushak kabidir: agar siz undan foydalanmasangiz, asta-sekin zaiflashasiz. O'zingizni sevishning eng yaxshi usullaridan biri bu o'zingizga rahm-shafqat qilishdir.

Biz hammamiz o'zimizga o'sish uchun vaqt berishning afzalliklarini osongina e'tibordan chetda qoldiramiz. Ushbu usullardan birini qo'llash orqali o'zingiz bilan chuqurroq aloqa o'rnating (masalan, meditatsiya, uzoq vannalar, tabiatda sayr qilish, kundalik yozish yoki sizni qiziqtirgan boshqa ish).

Agar ruhingizni oziqlantirishga vaqtingiz bo'lmasa, siz boshqalarga yordam bera olmaysiz.

O'zingizga ustunlik bering. Sen bunga loyiqsan.

o'zingga rahm qil

O'zingizga rahm-shafqat - bu o'zingizga beradigan eng katta sovg'adir. Hayot degan mashaqqatli yo‘lga tushar ekanmiz, o‘zimizga mehr bilan munosabatda bo‘lishni unutmasligimiz kerak.

Siz o'zingizning ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin va o'zingizga g'amxo'rlik qilishdan boshqa hech narsa muhim emasligini unutmang.

Kristofer Germer (psixolog) aytganidek:

“Bir lahzalik o'ziga rahm-shafqat butun kuningizni o'zgartirishi mumkin. Ammo doimiy hamdardlik butun hayotingizni o'zgartirishi mumkin. "

Boshqa mavzular: 

Sizni aql bilan mensimaydigan odam bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها