Ro'za tutish va uyqu buzilishi o'rtasidagi bog'liqlik qanday? Muammoni qanday hal qilamiz?

Ro'za tutish kundalik tartib va ​​odatlarimizga ta'sir qiladi, ovqatlanish va uxlash vaqtimizni o'zgartiradi.Ro'zadorning eng ko'p duch keladigan muammolaridan biri bu uyquning buzilishi bo'lib, bu bir qancha omillar tufayli, ayniqsa Ramazon oyida uyqu sifati va soatlarining etishmasligidir. , chunki biz odatda odatlarimizni o'zgartiramiz, biz odatdagidan ko'proq turishimiz mumkin yoki saharga yaqin sahar taomini yeyish uchun uyg'onamiz.

Biroq, uyqu sifatiga ta'sir qiluvchi sabablar va omillar insonni hushyor ushlab turadigan yomon odatlardan tortib, uning uyqu siklini buzadigan tibbiy muammolargacha, sog'liqni saqlash va tibbiyot bo'yicha WebMD veb-saytida e'lon qilingan ma'lumotlarga ko'ra.

Mutaxassislar uyqusizlikning xavf-xatarlari haqida ogohlantiradilar, chunki bu bizning hayotimizning deyarli barcha qismlariga ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa kattalar kuniga 7 dan 8 soatgacha yaxshi uxlashi kerak. Ilmiy tadqiqotlar uyqusizlik, avtohalokatlar, munosabatlardagi muammolar, yomon ish samaradorligi, ish bilan bog'liq jarohatlar, xotira muammolari va kayfiyatning buzilishi bilan bog'langan.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu buzilishi yurak kasalliklari, semirish va diabetga hissa qo'shishi mumkin.

uyqu buzilishi belgilari

Uyqu buzilishining belgilariga quyidagilar kiradi:

• Kun davomida juda uyquchanlik hissi
• Uxlab qolishdan azob chekish
• horlama
• Nafas olishni qisqa to'xtating, ko'pincha uxlayotganingizda (apnea)
• Oyoqlarda noqulaylik hissi va ularni harakatga keltirish istagi (bezovta oyoq sindromi)

uyqu davri

Uyquning ikki turi mavjud: birinchi turga ko'zning tez harakatlanishi, ikkinchi turiga esa tez bo'lmagan ko'z harakati kiradi. Odamlar uyqu holatining 25 foizini egallagan va ertalab uzoqroq muddatlarga cho'ziladigan tez ko'z harakati paytida tush ko'radi. Biror kishi uyqu davrining qolgan qismini tez bo'lmagan ko'z harakatida o'tkazadi.

Har bir inson uchun vaqti-vaqti bilan uxlashda muammo bo'lishi odatiy holdir, ammo muammo kechadan-kunduz davom etsa, uyqusizlik mavjud. Ko'p hollarda uyqusizlik yomon uyqu odatlari bilan bog'liq.

Depressiya, tashvish va travmadan keyingi stress buzilishi kabi ruhiy salomatlik muammolari ham uyqusizlikka olib keladi. Afsuski, ushbu kasalliklarni davolashda ishlatiladigan ba'zi dorilar uyqu muammolariga olib kelishi mumkin.

Uyquning buzilishi ko'pincha sog'liq muammolari bilan bog'liq, masalan:

• Artrit
• yurak urishi
Surunkali og'riq
Astma
• obstruktiv o'pka muammolari
• yurak yetishmovchiligi
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar
• Insult, Altsgeymer yoki Parkinson kabi nevrologik kasalliklar

Homiladorlik, ayniqsa, birinchi va uchinchi trimestrlarda, shuningdek, menopauzada uyqusizlikning sabablaridan biridir. Erkaklar ham, ayollar ham 65 yoshdan keyin uxlashda muammolarga duch kelishadi.

Sirkadiyalik buzilish natijasida tungi smenada ishlaydigan va tez-tez sayohat qiladigan odamlar "ichki tana soati" ishida chalkashliklarga duch kelishlari mumkin.

Dam oling va mashq qiling

Anksiyete sabablarini davolash nafas olishni, yurak urishini, mushaklarni va kayfiyatni tinchlantiradigan bo'shashish va biofeedbackga o'rgatish orqali uyqusizlik va uyqu buzilishini kamaytirishga yordam beradi.

Muntazam jismoniy mashqlar tushdan keyin amalga oshirilishi kerak, yotishdan oldin bir necha soat ichida mashq qilish teskari ta'sir ko'rsatishi va sizni hushyor turishi mumkinligini yodda tuting.

الlwjbاt غذlغذغذئyة

Ba'zi ovqatlar va ichimliklar dahshatli tushga olib kelishi mumkin. Kofein, jumladan, qahva, choy va soda, yotishdan 4-6 soat oldin, og'ir yoki achchiq ovqatlardan voz kechish kerak.

Mutaxassislar ramazon oyida kechki payt engil ovqatni, sahurda esa uglevodlarning yuqori foizini o'z ichiga olgan va oson hazm bo'ladigan ovqatni tavsiya qiladi.

uxlash marosimi

Har bir inson iliq vanna olish, kitob o‘qish yoki chuqur nafas olish kabi bo‘shashtirish mashqlarini bajarish orqali o‘z ongiga va tanasiga uxlash vaqti kelganini aytishi mumkin. Bundan tashqari, har kuni, hatto dam olish kunlarida ham yotishga va bir vaqtning o'zida turishga harakat qilish muhimdir.