Ro'zaning uyquga ta'siri va foydalari qanday?

Ro'zaning uyquga ta'siri va foydalari qanday?

Mind Your Body Green nashri tomonidan e'lon qilingan hisobotga ko'ra, ma'lum vaqtlarda ro'za tutish va ovqat iste'mol qilish energiya darajasini va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini oshiradi va immunitetni kuchaytiradi.

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi professor Eshli Jordan Ferreyra kunlik vaqt oralig'ida ovqatlanish yaxshi uyqu va umuman sog'lom hayot sifati bilan bog'liqligini aniqlaydigan taniqli tadqiqotga ishora qiladi. Ferreyra shunday tushuntiradi: “Har kuni ma'lum bir vaqtda ovqatlanish sog'lom vaznni qo'llab-quvvatlaydi va qon shakar darajasini nazorat qilishga yordam beradi.

Ferreyra kuniga 12 soat ovqatlanishdan voz kechish ko'pchilik uchun haqiqatga yaqinroq ekanligini tushuntiradi, chunki u inson tanasidagi biologik soatni qo'llab-quvvatlaydi va ovqatlanish, mashq qilish va yorug'lik ta'sirida bo'lish kabi harakatlarni amalga oshirish orqali taxminan soatlarda ekanligini ta'kidlaydi. har kuni bir xil vaqtlarda, odam ruxsat beradi Bu nuqtaga erishilgandan so'ng, uxlab qolish va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish osonroq bo'ladi, bu uyqu sifati va umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir qiladi.

Xronologik biologiya

Neyrolog va uyqu bo'yicha mutaxassis professor Sofiya Axelrod shunday deydi: "Xronologik biologiya nuqtai nazaridan, ovqatlanish paytida va odam ro'za tutganda, aniq belgilangan vaqtlarda muntazamlik sog'lom metabolizm va yaxshi uyquni ta'minlash uchun muhim ahamiyatga ega, bu esa kamroq ovqatlanishni anglatadi. va qisqaroq vaqt ichida. ".

Axelrodning qo'shimcha qilishicha, belgilangan vaqt oralig'ida to'liq ovqatlanish, shuningdek, kun davomida tasodifiy bo'lmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradi, bu ovqatlanish vaqti va uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi.

sog'lom ovqatlanish imkoniyatlari

Piter Paulus, uyqu tibbiyoti bo'yicha mutaxassis, yog'li yoki tozalangan uglevodlarga boy ovqatlardan voz kechishni tavsiya qiladi va "ma'lumotlarga ko'ra, uglevodlarga boy dietalar uyquchanlikka yordam beradi, ammo metabolizm sodir bo'ladigan uyquni to'xtatadi. ”. Shuningdek, u "yog'ga boy ovqatlardan voz kechishni maslahat beradi, chunki ular uyqu sifatiga ham ta'sir qilishi mumkin".

Polosning ta'kidlashicha, oqsil, tola, meva va sabzavotlar va yallig'lanishga qarshi ozuqaviy moddalarga boy O'rta er dengizidan ilhomlangan parhezlar uyqu sifatini yaxshilash bilan bog'liq.Sirkadiyalik ritmning buzilishi. Mutaxassislar tanaga yotishdan oldin hazm qilish uchun ko'p vaqt berish uchun har kecha bir vaqtning o'zida, yaxshisi yotishdan uch soat oldin ovqatlanishni to'xtatishga rozi bo'lishadi.