Dam olish mavsumida vaznimizni saqlab qolish uchun qanday choralar ko'rishimiz kerak?

• Dam olish mavsumida vaznimizni saqlab qolish uchun qanday choralar ko'rishimiz kerak?

Barcha mazali taomlar va ichimliklarni olib keladigan bayram mavsumi yaqinlashmoqda. Sog'lom ovqatlanish odatlarini qabul qilish orqali bayram mavsumida ortiqcha vazndan qochishimiz mumkin.Ulardan ba'zilari:

• Och qoringa ko'chaga chiqmang: ziyofat o'tkaziladigan joyga borishdan oldin bug'doy donini, mevali salat yoki sabzi kabi to'g'ralgan sabzavotlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Chunki kundalik ovqatlardan voz kechish va ziyofatlarga och qolish qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishni ko'paytirishga olib keladi va bundan qochish kerak.
• Sekin ovqatlaning: vaqt ajrating va ovqatdan zavqlaning - oz miqdorda ovqatlaning va yaxshilab va sekin chaynang. Sizning oshqozoningiz to'lganligini miyaga tushunish uchun taxminan XNUMX-XNUMX daqiqa kerak bo'ladi, ya'ni shirinlik iste'mol qilish vaqti kelganida, oshqozon allaqachon to'ydi.
• Avvaliga “o‘zingizga mos” taomni iste’mol qiling: tezda to‘yish uchun bir piyola bulon yoki yashil salat bilan sizga yoqadigan taomni eyishni boshlang.
• Aqlli xarid qiling: bayram yoki bayramlar uchun oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda, konservalanganlar o'rniga har doim yangi sabzavot va mevalarni tanlang. Pishiriqlarga kelsak, xuddi tozalangan yoki qayta ishlangan kabi ta'mga ega tabiiy tatlandırıcılardan foydalaning. Kam yog'li sut mahsulotlari va to'liq donalar ham yaxshi, sog'lom alternativadir.
• Donolik bilan rejalashtiring: mehmonlarni uyingizga taklif qilayotganda, tarkibida og'ir soslar yoki kaloriyasi yuqori bo'lgan taomlarni o'z ichiga olgan menyu tayyorlashni rejalashtirmang. Qovurilgan tovuq o'rniga sabzavot bilan sog'lom tarzda tayyorlangan panjara tovuqni iste'mol qilishimiz mumkin.
• Sog'lom shirinlik tayyorlang: sog'lom qora shokolad barini (kamida 70% kakao) eritib, qulupnayni botirib, mazali, sog'lom va mazali desert sifatida atrofga sochilgan yangi mevalar bilan xizmat qiling.
• Bayram bilan bog'liq mavsumiy taomlarni birdaniga iste'mol qilishning hojati yo'q, vaqt ko'p. Shuning uchun o'zingizga yoqqan yoki eyishni hohlagan narsani tanlang va agar siz uni iste'mol qilsangiz, uni har kuni yemang. Istalgan oziq-ovqat iste'molini uzoq vaqt davomida taqsimlash, o'zingizni bayram mavsumining quvonchidan mahrum qilayotganingizni his qilmasdan, vazn ortishi va uning nosog'lom ta'sirini kamaytiradi.