Issiq to'lqinlar uyqu va sog'lig'ingizga ta'sir qiladi

Issiq to'lqinlar uyqu va sog'lig'ingizga ta'sir qiladi

Haddan tashqari issiqlik to'lqinlari uyquni sevuvchilar uchun mos emas, chunki iqlim o'zgarishi tufayli ularning ko'payishi sog'liq uchun zararli bo'lgan uyqu etishmasligi uchun sabab bo'lishi mumkin.

Yaqin kunlarda G‘arbiy va Markaziy Yevropaning bir qancha mamlakatlarida yilning shu davri uchun odatiy bo‘lmagan issiqlik to‘lqini kuzatilishi kutilmoqda va bu ko‘pchilikning uyqu qobiliyatini cheklashi mumkin.

Shu nuqtai nazardan, "College de France" ning nevrologiya bo'yicha tadqiqotchisi Armel Ranciak "Agence France Presse" ga "28 darajagacha yaxshi uxlash mumkin, ammo harorat ko'proq ko'tariladi, bu esa uyquni keltirib chiqaradi. qiyinroq."

Tana harorati va uyquni tartibga soluvchi va bir-biri bilan chambarchas bog'langan neyronlarni o'z ichiga olgan miya issiqlikka juda sezgir. Yuqori haroratlar markaziy termostatni ko'taradi va stress tizimlarini faollashtiradi.

Chuqur uyqu uchun shartlar orasida tana haroratini pasaytirish kiradi. "Juda issiq havoda teridagi qon tomirlarining kengayishi samarasiz bo'ladi va issiqlik yo'qotilishi kamayadi, bu esa uyquni kechiktiradi", dedi Ranciak.

Kechasi yuqori harorat uyg'onish ehtimolini oshiradi va chuqur uyquni qiyinlashtiradi.

Tadqiqotchining ta'kidlashicha, "tsikl oxirida odam uyg'onishga moyil bo'lib, yana uxlash qiyin bo'ladi", chunki tana "termik xavf fazasini to'xtatishga" intiladi.

Har bir inson har kuni bir xil miqdordagi uyquga muhtoj bo'lmasa-da, bu ehtiyoj yoshga qarab o'zgarib turadi, ko'pchilik odamlarga etti soatdan to'qqiz soatgacha vaqt kerak bo'ladi.

2022 yilda chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yigirma birinchi asrning dastlabki yigirma yilligida odamlar avvalgi davrlarga nisbatan yiliga o'rtacha 44 soat uyquni yo'qotgan.

Kelton Minor tomonidan olib borilgan tadqiqotga ko'ra, iqlim o'zgarishi tufayli haroratning ko'tarilishi nuqtai nazaridan, har bir kishi uchun uyqu soatlarining "taqchilligi" asr oxiriga kelib yiliga 50 va hatto 58 soatga yetishi mumkin. Kopengagen universiteti to‘rtta davlatdan kelgan 47 mingdan ortiq odam ma’lumotlariga asoslanadi.Qit’alarda aqlli bilaguzuklar o‘rnatildi.

"zararli ta'sir"

Bu sohada odamning ehtiyoji bilan solishtirganda uyquning haddan tashqari etishmasligi tananing o'z faoliyatini tiklash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

"Uyqu - bu hashamat emas, lekin uning muvozanati juda nozik masala va tananing etishmasligi zararli oqibatlarga olib keladi", dedi Ranciak.

Frantsiya Qurolli Kuchlari Biotibbiyot tadqiqotlari instituti bosh shifokori Fabien Sauvier France-Presse agentligiga bergan intervyusida qisqa muddatda uyqu etishmasligining asosiy oqibatlari "kognitiv", ya'ni "uyqulik" ekanligini aytdi. , charchoq, ishda jarohat olish yoki yo'l-transport hodisasi xavfi va sabr-toqatni yo'qotish.

Uzoq muddatga kelsak, tez-tez va uzoq vaqt uyqusizlik nafaqat keksalar, bolalar va surunkali kasalliklarga chalinganlar kabi zaif guruhlar uchun zararli "qarz" ga olib keladi.

Va nevrolog "uyqusizlik odamning metabolizmiga ta'sir qiladi va uni vazn ortishi, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari yoki Altsgeymer kabi neyrodegenerativ kasalliklarga olib keladi" deb ogohlantirdi.

Uyqu qarzi, shuningdek, stressga qarshilikni pasaytiradi va relaps yoki psixologik buzilish xavfini oshiradi.

Qanday qilib odam issiqda yaxshi uxlaydi?

Souvierning fikricha, bu yechim “kelishilgandek konditsioner orqali emas”, balki “odam avvalo engil kiyimda uxlash, imkon qadar havoni ventilyatsiya qilish kabi odatlarini va boshqa narsalarni o‘zgartirishi kerak”. Xona harorati 18 dan 22 darajagacha bo'lishi shart emas, chunki harorat 24 dan 26 daraja Selsiy bo'yicha etarli.

U issiq mamlakatlarda missiyalarni bajaradigan harbiy xizmatchilarning tajribalaridan kelib chiqib, yuqori haroratga "akklimatizatsiya" "10 dan 15 kungacha davom etishini" ta'kidladi.

O'z navbatida, Ranciak shunday dedi: "Biz kunduzi-kecha tsikllari davomida haroratning o'zgarishiga imkon beradigan mexanizmlarni kuchaytirishimiz va uyquga salbiy ta'sir ko'rsatadigan barcha narsalarni yo'q qilishimiz yoki hech bo'lmaganda cheklashimiz kerak".

Bunga misol qilib, sovuq hammomni qabul qilish, lekin juda ko'p emas, haroratni juda ko'p ko'tarmaslik uchun mashq qilish, lekin kechikmaslik, uyquga salbiy ta'sir ko'rsatadigan suyuqliklarni, masalan, qahva ichishni cheklash kiradi.

Suffening so'zlariga ko'ra, matras uyqu jarayonida ham rol o'ynaydi, chunki ba'zi matraslar issiqlikni tobora ko'proq to'playdi.

Kechasi uyqu etishmasligini yumshatish uchun shifokor "taxminan 30 daqiqalik qisqa uyquni" taklif qildi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati